Tasty Table Diary

Μέσα, Πουερτορικανή

Sweet Plantain Pie

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Αποθήκευση
Sweet Plantain Pie

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Έκδοση Original

Scopri la nostra versione leggera della torta di platano, ricca di proteine e verdure, ideale per un pranzo sano e gustoso.

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Χρόνος

50m

Μερίδες

6 μερίδες

Επίπεδο

Media

Υλικά

3 platani verdi
300 g di petto di pollo macinato
100 g di zucchine grattugiate
50 g di peperoni rossi a cubetti
1 cipolla piccola tritata
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
1 cucchiaino di paprika dolce
1 cucchiaino di origano secco
Sale e pepe q.b
50 g di formaggio grattugiato light
1 uovo grande

Εκτέλεση

1

Preriscalda il forno a 180°C e prepara una teglia con carta da forno.

2

In una padella, scalda l'olio e fai rosolare la cipolla fino a renderla traslucida.

3

Aggiungi il pollo macinato e cuoci fino a doratura, circa 7 minuti.

4

Unisci le zucchine, i peperoni, la paprika, l'origano, sale e pepe; cuoci per altri 5 minuti e poi togli dal fuoco.

5

Nel frattempo, lessa i platani in acqua salata per circa 15 minuti, finché non diventano teneri. Scolali e lasciali raffreddare leggermente.

6

Sbuccia i platani e schiacciali in una ciotola; aggiungi l'uovo e mescola bene.

7

Distribuisci metà del composto di platano sul fondo della teglia, creando uno strato uniforme.

8

Versa il ripieno di pollo e verdure sopra lo strato di platano.

9

Copri con il restante composto di platano e spolvera con il formaggio grattugiato.

10

Cuoci in forno per 25-30 minuti, finché la superficie non diventa dorata. Lascia riposare per 10 minuti prima di servire.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

430 kcal

Calorie

30 g

Proteine

40 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Κουλτούρα φαγητού

Η ιστορία Sweet Plantain Pie

Sweet Plantain Pie è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Συμβουλές μαγειρικής

Συμβουλές για το τέλειο αποτέλεσμα

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Sweet Plantain Pie un momento prima di servire.

FAQ

Ερωτήσεις για αυτή τη συνταγή

Χρήσιμες απαντήσεις πριν επιλέξεις την έκδοσή σου.

Posso preparare Sweet Plantain Pie in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Sweet Plantain Pie

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