Beet Poke Avocado Toast Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri il toast di avocado e barbabietola in una versione leggera e ricca di proteine, perfetto per un pranzo sano e gustoso!

Choisir cette version

Temps

45m

Portions

2 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

150 g di barbabietola cotta a cubetti

1 avocado maturo

succo di 1/2 limone

2 fette di pane integrale

1 cucchiaino di semi di chia

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

pepe nero q.b

1 pizzico di sale

Préparation

1

In una padella antiaderente, scaldare l'olio extravergine d'oliva e aggiungere la barbabietola a cubetti. Cuocere a fuoco medio per circa 10-12 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a farla insaporire.

2

Nel frattempo, tostare le fette di pane integrale fino a renderle croccanti.

3

In una ciotola, schiacciare l'avocado con una forchetta e aggiungere il succo di limone, sale e pepe a piacere.

4

Spalmare generosamente l'avocado sulle fette di pane tostato.

5

Distribuire la barbabietola cotta sulle fette di toast, quindi cospargere con i semi di chia per un tocco di croccantezza.

6

Servire immediatamente, guarnendo con un pizzico di pepe nero.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

20 g

Proteine

30 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Gusta un toast sano e colorato, arricchito da barbabietole e avocado!

Choisir cette version

Temps

50m

Portions

2 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

2 fette di pane integrale tostato

1 piccola barbabietola cotta

1 avocado maturo

1 cucchiaio di succo di limone

1 cucchiaio di yogurt greco magro

Sale e pepe q.b

Semi di chia per guarnire

Préparation

1

Inizia cuocendo a vapore la barbabietola, fino a renderla tenera, poi lasciala raffreddare e tagliala a cubetti.

2

In una ciotola, schiaccia l'avocado con una forchetta e aggiungi il succo di limone, sale e pepe. Mescola bene.

3

Tosta le fette di pane integrale fino a doratura.

4

Spalma la crema di avocado sulle fette di pane tostato.

5

Distribuisci i cubetti di barbabietola sopra l'avocado.

6

Completa con un cucchiaio di yogurt greco e spolvera con semi di chia.

7

Servi immediatamente per mantenere la freschezza.

Valeurs nutritionnelles en bref

350 kcal

Calorie

12 g

Proteine

15 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri un toast di avocado innovativo con barbabietola, ricco di proteine e sapore!

Choisir cette version

Temps

40m

Portions

2 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

2 fette di pane integrale

150 g di barbabietola cotta, a cubetti

1 avocado maturo

1 cucchiaio di succo di limone

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 cucchiaino di semi di sesamo tostati

sale e pepe q.b

1 cucchiaino di paprika affumicata

Préparation

1

In una padella antiaderente, scalda un cucchiaio di olio d'oliva e aggiungi i cubetti di barbabietola. Spolvera con paprika, sale e pepe. Cuoci a fuoco medio per circa 10-12 minuti, mescolando di tanto in tanto.

2

Nel frattempo, schiaccia l'avocado in una ciotola e aggiungi il succo di limone, sale e pepe a piacere.

3

Tosta le fette di pane integrale fino a doratura.

4

Spalma l'avocado sulle fette di pane tostato.

5

Distribuisci uniformemente i cubetti di barbabietola sopra l'avocado.

6

Guarnisci con semi di sesamo tostati e servi immediatamente.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

28 g

Proteine

36 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri come preparare un toast di avocado e barbabietola light, ricco di sapore e perfetto per una colazione sana!

Choisir cette version

Temps

40m

Portions

2 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

2 fette di pane integrale tostato

1 barbabietola piccola, cotta e tagliata a cubetti

1 avocado maturo

1 cucchiaio di succo di limone

1 pizzico di sale

1 pizzico di pepe nero

1 cucchiaio di semi di chia per decorare

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

Préparation

1

Cuoci la barbabietola in acqua bollente per circa 30 minuti o fino a quando è tenera. Lascia raffreddare e taglia a cubetti.

2

In una ciotola, schiaccia l'avocado con una forchetta e aggiungi il succo di limone, il sale e il pepe. Mescola bene.

3

Tosta le fette di pane integrale fino a renderle croccanti.

4

Spalma l'avocado schiacciato sulle fette di pane tostato.

5

Distribuisci uniformemente i cubetti di barbabietola sopra l'avocado.

6

Guarnisci con semi di chia e un filo di olio extravergine d'oliva prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

290 kcal

Calorie

6.5 g

Proteine

32 g

Carboidrati

14 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Américaine

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Beet Poke Avocado Toast Protein

Beet Poke Avocado Toast Protein è un piatto molto amato della cucina Americana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Beet Poke Avocado Toast Protein un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Beet Poke Avocado Toast Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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