Quick Beef Stir-Fry — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri un delizioso stir-fry di manzo, ricco di proteine e verdure fresche, perfetto per un pranzo sano e saziante!

Choisir cette version

Temps

20m

Portions

4 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

400g di petto di manzo magro, tagliato a striscioline

200g di broccoli, divisi in cimette

1 peperone rosso, affettato

2 carote, tagliate a julienne

3 cipollotti, affettati finemente

2 spicchi d'aglio, tritati

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di olio di sesamo tostato

pepe nero q.b

semi di sesamo per guarnire

Préparation

1

In una padella antiaderente, scalda l'olio di sesamo a fuoco medio-alto.

2

Aggiungi il petto di manzo e rosolalo fino a quando non è dorato, circa 4-5 minuti.

3

Sposta il manzo su un lato della padella e aggiungi i broccoli, il peperone, le carote e l'aglio.

4

Fai saltare le verdure per 3-4 minuti, mescolando di tanto in tanto fino a quando sono tenere ma croccanti.

5

Rimetti il manzo nella padella, versa la salsa di soia e mescola bene per amalgamare gli ingredienti.

6

Cuoci per un altro minuto, aggiusta di pepe e servi caldo, decorando con semi di sesamo.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

35 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri il nostro stir-fry di manzo leggero e ricco di proteine, un piatto gustoso e sano!

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Temps

20m

Portions

4 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

400 g di filetto di manzo magro, tagliato a strisce

200 g di cavolfiore (o riso di cavolfiore)

1 peperone rosso, affettato

1 zucchina, affettata

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di olio di oliva

1 spicchio d'aglio, tritato

1 cucchiaino di zenzero grattugiato

2 cipollotti, affettati

semi di sesamo per guarnire

Préparation

1

Scalda l'olio di oliva in una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungi il manzo e rosola per 3-4 minuti, finché non è ben dorato.

2

Sposta il manzo su un lato della padella e aggiungi il cavolfiore, il peperone, la zucchina, l'aglio e lo zenzero al centro. Cuoci per 2-3 minuti, mescolando.

3

Riunisci il manzo con le verdure, aggiungi la salsa di soia e mescola bene. Continua a cuocere per altri 2 minuti fino a quando le verdure sono tenere.

4

Servi caldo, guarnendo con i cipollotti e i semi di sesamo.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

35 g

Proteine

15 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri il nostro delizioso Stir-Fry di Manzo Proteico, ricco di gusto e nutrienti!

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Temps

20m

Portions

4 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

300 g di manzo magro (come filetto o controfiletto)

200 g di broccoli freschi

150 g di peperoni rossi e gialli

100 g di carote a julienne

2 cipollotti

2 spicchi d'aglio

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di olio di sesamo

semi di sesamo tostati per guarnire

pepe nero q.b

Préparation

1

Taglia il manzo a striscioline sottili e prepara le verdure lavate e tagliate.

2

Scalda l'olio di sesamo in una padella antiaderente o un wok a fuoco medio-alto.

3

Aggiungi il manzo e cuoci per 3-4 minuti, fino a quando non è ben rosolato.

4

Sposta il manzo su un lato della padella e aggiungi i broccoli, i peperoni, le carote e l'aglio tritato al centro; cuoci per 2 minuti.

5

Mescola il manzo con le verdure e aggiungi la salsa di soia; continua a cuocere per altri 2-3 minuti fino a quando le verdure sono tenere ma croccanti.

6

Servi caldo e guarnisci con semi di sesamo e pepe nero.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

36 g

Proteine

22 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Version Low Fat

Scopri un delizioso stir-fry di manzo leggero, ricco di proteine e verdure, perfetto per un pranzo sano e saziante!

Choisir cette version

Temps

20m

Portions

4 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

400 g di carne di manzo magra (es. filetto)

200 g di broccoli

1 peperone rosso

2 carote medie

4 cipollotti

2 spicchi d'aglio

2 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaio di olio di sesamo tostato

semi di sesamo per guarnire

pepe nero q.b

Préparation

1

Taglia la carne di manzo a striscioline sottili e prepara tutte le verdure: broccoli, peperone, carote e cipollotti.

2

Scalda l'olio di sesamo in una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungi il manzo e rosola per circa 4 minuti fino a doratura.

3

Sposta il manzo su un lato della padella e aggiungi le verdure e l'aglio tritato al centro. Cuoci per 3 minuti, mescolando.

4

Mescola nuovamente il manzo con le verdure, aggiungi la salsa di soia e il pepe nero. Cuoci per altri 2 minuti finché le verdure non sono tenere ma croccanti.

5

Servi caldo, guarnito con semi di sesamo.

Valeurs nutritionnelles en bref

410 kcal

Calorie

32 g

Proteine

25 g

Carboidrati

14 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Chinoise

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Quick Beef Stir-Fry

Quick Beef Stir-Fry è un piatto molto amato della cucina Cinese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Quick Beef Stir-Fry un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Quick Beef Stir-Fry in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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