Zuppa Thai di Spaghetti di Zucchine

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri questa zuppa thai leggera e ricca di proteine, perfetta per una cena sana e gustosa!

Choisir cette version

Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

1 zucchina grande

100g gamberetti sgusciati

100g petto di pollo a cubetti

300ml brodo vegetale leggero

1 cucchiaio pasta di curry rosso

1 spicchio d'aglio tritato

1 peperoncino fresco tritato

1 cucchiaio olio d'oliva

1 cucchiaio yogurt greco magro

succo di 1 lime

coriandolo fresco per guarnire

Préparation

1

Spiralizza la zucchina e mettila da parte.

2

In una pentola, scalda l'olio d'oliva e soffriggi l'aglio tritato per circa 1 minuto.

3

Aggiungi la pasta di curry rosso e mescola per 2 minuti.

4

Versa il brodo vegetale caldo e il peperoncino tritato, porta a ebollizione.

5

Aggiungi i gamberetti e il pollo a cubetti, cuoci per 4 minuti.

6

Inserisci le zucchine spiralizzate e cuoci per ulteriori 2 minuti.

7

Spegni il fuoco e incorpora lo yogurt greco e il succo di lime.

8

Guarnisci con coriandolo fresco e servi caldo.

Valeurs nutritionnelles en bref

350 kcal

Calorie

30 g

Proteine

10 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la nostra deliziosa zuppa Thai di zucchine e gamberi, leggera e ricca di proteine!

Choisir cette version

Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

250 g di zucchine

100 g di gamberoni sgusciati

50 g di petto di pollo tagliato sottile

1 spicchio d'aglio tritato

5 ml di olio d'oliva

1 cucchiaio di pasta di curry rosso

400 ml di brodo vegetale senza glutine

1 peperoncino rosso fresco tritato

20 g di funghi champignon affettati

40 g di yogurt greco 0%

Succo di 1 lime

Coriandolo fresco per guarnire

Préparation

1

Spiralizza le zucchine e mettile da parte.

2

In una padella riscalda l'olio d'oliva e soffriggi l'aglio tritato per 1 minuto.

3

Aggiungi la pasta di curry rosso e cuoci per 2 minuti mescolando.

4

Versa il brodo vegetale caldo e il peperoncino tritato, porta a ebollizione.

5

Aggiungi i gamberoni e il petto di pollo, cuoci per 4 minuti.

6

Inserisci le zucchine spiralizzate e i funghi, cuoci per altri 2 minuti.

7

Spegni il fuoco e aggiungi lo yogurt greco e il succo di lime.

8

Guarnisci con coriandolo fresco e servi caldo.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

15 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la nostra versione leggera e proteica della zuppa Thai, arricchita con pollo e zucchine. Un piatto sano e gustoso!

Choisir cette version

Temps

35m

Portions

4 portions

Niveau

Media

Ingrédients

4 zucchine medie

200 g di petto di pollo a cubetti

100 g di funghi champignon affettati

1 cucchiaio di pasta di curry rosso

1 cucchiaio di olio di cocco

2 spicchi d'aglio tritati

1 cm di zenzero grattugiato

2 foglie di lime kaffir (opzionale)

750 ml di brodo vegetale

2 cucchiai di salsa di soia a ridotto contenuto di sodio

1 cucchiaio di succo di lime

3 albumi d'uovo

Coriandolo fresco per guarnire

Peperoncino fresco a piacere

Fette di lime per servire

Préparation

1

Inizia preparando le zucchine: lavale e tagliale a spaghetti utilizzando un pelapatate o uno spiralizer. Metti da parte.

2

In una pentola capiente, scalda l'olio di cocco a fuoco medio e aggiungi l'aglio e lo zenzero. Fai soffriggere per 1-2 minuti.

3

Aggiungi il pollo a cubetti e rosolalo fino a doratura.

4

Unisci la pasta di curry rosso e mescola bene, lasciando insaporire per un paio di minuti.

5

Versa il brodo vegetale e la salsa di soia. Porta a ebollizione e poi abbassa la fiamma, lasciando sobbollire per 5 minuti.

6

Aggiungi i funghi e le foglie di lime, se utilizzate, e continua a cuocere per altri 5 minuti.

7

In un'altra ciotola, sbatti gli albumi con il succo di lime e aggiungili lentamente nella zuppa, mescolando bene.

8

Distribuisci gli spaghetti di zucchine nei piatti e versa la zuppa sopra.

9

Guarnisci con coriandolo fresco e peperoncino a piacere. Servi con fette di lime a parte.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

15 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri una deliziosa e leggera zuppa thai a base di zucchine, pollo e tofu, perfetta per una cena sana e nutriente.

Choisir cette version

Temps

40m

Portions

4 portions

Niveau

Media

Ingrédients

4 zucchine medie

200 g di petto di pollo

150 g di tofu

1 cucchiaio di pasta di curry rosso

1 cucchiaio di olio d'oliva

2 spicchi d'aglio tritati

1 pezzo di zenzero fresco (2 cm) grattugiato

1 litro di brodo vegetale

2 foglie di lime kaffir

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 cucchiaino di succo di lime

1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato

Préparation

1

Lava le zucchine e tagliale a spirale per ottenere gli spaghetti di zucchine. Metti da parte.

2

In una pentola grande, scalda l'olio d'oliva e aggiungi l'aglio e lo zenzero, soffriggendo per 2-3 minuti.

3

Aggiungi il petto di pollo tagliato a cubetti e rosola fino a doratura. Poi, aggiungi la pasta di curry rosso e mescola bene.

4

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione. Aggiungi le foglie di lime kaffir e riduci la fiamma.

5

Dopo 10 minuti, aggiungi il tofu tagliato a cubetti e la salsa di soia. Cuoci per altri 5 minuti.

6

Infine, incorpora gli spaghetti di zucchine e cuoci per 2-3 minuti, finché non si ammorbidiscono.

7

Aggiungi il succo di lime, mescola e servi la zuppa calda, guarnita con coriandolo fresco.

Valeurs nutritionnelles en bref

350 kcal

Calorie

28 g

Proteine

10 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Italienne

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Zuppa Thai di Spaghetti di Zucchine

Zuppa Thai di Spaghetti di Zucchine è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

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Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Zuppa Thai di Spaghetti di Zucchine un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

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Posso preparare Zuppa Thai di Spaghetti di Zucchine in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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