Zuppa Thai Speziata Fit — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Rielaborazione monoporzione della classica zuppa thai: mantiene gli aromi piccanti e le spezie autentiche (zenzero, lemongrass, peperoncino thai, salsa aglio-pepe) ma elimina il riso bianco, riduce drasticamente le calorie e aumenta le proteine con yogurt greco e brodo proteico.

Choisir cette version

Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

Sostituzione: riso integrale→verdure (broccoli, cavolfiore), panna→yogurt greco 0%, latte di cocco intero→versione light 5%, mantenimento aromi thai autentici (lemongrass, peperoncini, salsa aglio-pepe, pesce)

Préparation

1

Scalda 1 cucchiaio d'olio EVO in una pentola a fuoco medio, soffritti cipolla, aglio e zenzero per 2 minuti.

2

Aggiungi broccoli, peperone rosso e carota tagliati piccoli, cuoci 3 minuti.

3

Versa brodo vegetale, latte di cocco light, salsa di pesce, salsa di soia e peperoncini thai, porta a ebollizione.

4

Aggiungi lemongrass e salsa aglio-pepe, simmer 10 minuti.

5

Frulla finché cremoso con un mixer a immersione, aggiungi 150ml di yogurt greco 0%, mescola.

6

Servi caldo guarnito con coriandolo fresco.

Valeurs nutritionnelles en bref

248 kcal

Calorie

12 g

Proteine

18 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la nostra zuppa Thai speziata, leggera e super proteica, perfetta per un pranzo sano e ricco di sapore!

Choisir cette version

Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

1 cucchiaio di olio di cocco

1 cipolla piccola, tritata

1 spicchio d'aglio, schiacciato

1 cm di zenzero fresco, grattugiato

100 g di petto di pollo, tagliato a cubetti

100 g di broccoli, tagliati a pezzetti

50 g di peperone rosso, a dadini

50 g di carota, a rondelle

300 ml di brodo vegetale senza glutine

150 ml di latte di cocco light

1 cucchiaio di salsa di pesce

1 cucchiaio di salsa di soia senza glutine

1 peperoncino rosso, fresco, a fette

1 stecca di lemongrass, schiacciata

150 g di yogurt greco 0%

Coriandolo fresco, per guarnire

Préparation

1

In una pentola, scalda l'olio di cocco a fuoco medio e aggiungi la cipolla, l'aglio e lo zenzero, soffriggendo per 2 minuti.

2

Aggiungi i cubetti di petto di pollo e cuoci fino a doratura, circa 5 minuti.

3

Unisci i broccoli, il peperone e la carota, cuocendo per altri 3 minuti.

4

Versa il brodo vegetale e il latte di cocco, poi aggiungi la salsa di pesce, la salsa di soia e il peperoncino. Porta a ebollizione.

5

Inserisci il lemongrass, abbassa la fiamma e lascia sobbollire per 10 minuti.

6

Rimuovi il lemongrass e frulla la zuppa con un mixer a immersione fino a ottenere una consistenza cremosa.

7

Mescola lo yogurt greco e servi caldo guarnito con coriandolo fresco.

Valeurs nutritionnelles en bref

430 kcal

Calorie

35 g

Proteine

12 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Una zuppa Thai ricca di proteine, cremosa e saporita, perfetta per un pranzo leggero e nutriente!

Choisir cette version

Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

1 cucchiaio di olio di cocco

1/2 cipolla rossa tritata

1 spicchio d'aglio tritato

1 cm di zenzero fresco grattugiato

100 g di tofu tagliato a cubetti

50 g di broccoli

1/2 peperone rosso a cubetti

1 carota media a rondelle

300 ml di brodo vegetale

100 ml di latte di cocco leggero

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

1 peperoncino rosso fresco tritato

1 rametto di lemongrass

150 g di yogurt greco 0%

Coriandolo fresco per guarnire

Préparation

1

In una pentola, scalda l'olio di cocco a fuoco medio e soffriggi la cipolla, l'aglio e lo zenzero per circa 2 minuti.

2

Aggiungi il tofu e rosolalo per 3 minuti fino a doratura.

3

Incorpora i broccoli, il peperone e la carota, cuocendo per altri 3 minuti.

4

Versa il brodo vegetale e il latte di cocco, unisci la salsa di soia e il peperoncino, quindi porta a ebollizione.

5

Aggiungi il lemongrass e fai sobbollire per 10 minuti.

6

Frulla il tutto con un mixer a immersione fino a ottenere una consistenza cremosa, quindi aggiungi lo yogurt greco, mescolando bene.

7

Servi caldo guarnendo con coriandolo fresco.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

32 g

Proteine

30 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Prova questa zuppa thai leggera e ricca di proteine, perfetta per una cena gustosa e sana!

Choisir cette version

Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

1 cucchiaio di olio di cocco

1 cipolla piccola, tritata

1 spicchio d'aglio, tritato

1 pezzo di zenzero fresco (2 cm), grattugiato

100 g di petto di pollo, tagliato a cubetti

100 g di broccoli, tagliati a pezzetti

1 peperone rosso, a dadini

1 carota, affettata sottilmente

400 ml di brodo vegetale

100 ml di latte di cocco light

1 cucchiaio di salsa di pesce

1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio

2 peperoncini rossi, affettati

1 stecca di lemongrass, schiacciata

150 g di yogurt greco 0%

Coriandolo fresco per guarnire

Préparation

1

In una pentola, scalda l'olio di cocco a fuoco medio e soffriggi la cipolla, l'aglio e lo zenzero per circa 2 minuti.

2

Aggiungi il petto di pollo e rosola fino a doratura, quindi unisci i broccoli, il peperone rosso e la carota, cuocendo per 3 minuti.

3

Versa il brodo vegetale, il latte di cocco light, la salsa di pesce, la salsa di soia e i peperoncini, portando a ebollizione.

4

Aggiungi il lemongrass e lascia sobbollire per 10 minuti.

5

Frulla la zuppa con un mixer a immersione fino a renderla cremosa e incorpora lo yogurt greco, mescolando bene.

6

Servi caldo, guarnendo con coriandolo fresco.

Valeurs nutritionnelles en bref

430 kcal

Calorie

32 g

Proteine

22 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Thaïlandaise

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Zuppa Thai Speziata Fit

Zuppa Thai Speziata Fit è un piatto molto amato della cucina Thailandese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

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FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Zuppa Thai Speziata Fit in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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