Tasty Table Diary

Media, Italiensk

Sfinciuni

La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.

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Sfinciuni

Tasty 4 Recipe Card™

Versjon Original

Lo sfinciuni siciliano reinventato in chiave fit: impasto proteico integrale, ripieno di acciughe e verdure, cotto al forno. Meno olio, più sapore, perfetto per il pranzo sano.

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Tid

1h 55m

Porsjoner

6 porsjoner

Nivå

Media

Næringsinnhold i kortform

320 kcal

Calorie

18 g

Proteine

32 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Ingredienser

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Fremgangsmåte

1

Sciogliere il lievito in 100 ml di acqua tiepida con un pizzico di sale. Aggiungere 100 g di farina integrale e 40 g di proteine in polvere, mescolare bene fino a ottenere un impasto liscio. Coprire e lasciare riposare 30 minuti in luogo tiepido.

2

Aggiungere la farina e le proteine rimanenti (40 g), versare i 100 ml di acqua residua e impastare energicamente per 3-4 minuti fino a raggiungere una consistenza elastica.

3

Incorporare il pecorino grattugiato, il succo di limone, 10 ml di olio e sale/pepe. Impastare altri 2 minuti fino a completa amalgamazione.

4

Trasferire l'impasto su un piano infarinato, compattarlo in una palla liscia e metterlo in una ciotola leggermente unta. Coprire con pellicola e far lievitare 1 ora e 30 minuti fino al raddoppio.

5

Nel frattempo preparare il sugo: tritare finemente la cipolla e soffrirla in una padella antiaderente con 5 ml di olio a fuoco medio per 3-4 minuti, aggiungere i pomodori pelati, sale e pepe, cuocere 25-30 minuti a fuoco lento, mescolando occasionalmente.

6

In ultimo aggiungere il prezzemolo tritato al sugo, mescolare e togliere dal fuoco. In una ciotola a parte mescolare le acciughe snodolate e tritate con la provola a cubetti piccoli.

7

Preriscaldare il forno a 200°C. Ungere una placca da forno (30x40 cm) con 5 ml di olio.

8

Stendere l'impasto lievitato sulla placca usando le dita umide, formando uno strato uniforme di circa 1-1,5 cm. Creare piccoli incavi con le dita sulla superficie.

9

Lasciare riposare 20-25 minuti coperto con un canovaccio pulito.

10

Distribuire metà del sugo sull'impasto in modo uniforme, cuocere in forno per 20 minuti a 200°C.

11

Estrarre dal forno, aggiungere il trito di provola e acciughe, distribuire il pangrattato tostato in precedenza in padella con 1 ml di olio, versare il sugo rimanente.

12

Infornare per altri 10 minuti. Sfornare, lasciare intiepidire 5 minuti e servire a fette.

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Matkultur

Historien om Sfinciuni

Sfinciuni er en svært elsket rett fra Italiana-kjøkkenet, med røtter i tradisjonen fra Media. Den bærer i seg varmen og raushetens til et ekte hjemmebord.

På Tasty Table Diary kommer originalen alltid først. De moderne versjonene er skapt for å respektere rettens ånd og tilpasse den ulike behov.

Kokkehints

Tips for det perfekte resultatet

Bruk de ferskeste ingrediensene du finner for å oppnå best mulig smak.
Bygg smaken gradvis og smak til mens du lager mat.
Ikke ha det travelt med tilberedningen: balansen er alt.
La Sfinciuni hvile et øyeblikk før servering.

FAQ

Spørsmål om denne oppskriften

Nyttige svar før du velger din versjon.

Kan jeg lage Sfinciuni på forhånd?

Ja. Den er ofte enda bedre etter å ha hvilt, og varmes opp utmerket.

Hvilken versjon er lettest?

Low Fat-versjonen er utformet for å redusere fettet og samtidig beholde rettens struktur.

Hvilken versjon er best for fitness?

Protein-versjonen øker proteininntaket og metthetsfølelsen.

Kan jeg fryse den?

De fleste versjonene fryser godt i enkeltporsjoner for meal prep.

Sfinciuni

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