Tasty Table Diary

Fácil, Israelita

Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish)

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Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish)

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Versão Original

Scopri la shakshuka in versione fit, con tofu e tante verdure nutrienti!

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Tempo

30m

Porções

2 porções

Nível

Facile

Ingredientes

200 g di tofu naturale
400 g di pomodori pelati in scatola
1 zucchina media
1 cipolla piccola
2 spicchi d'aglio
1 peperone rosso
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
1 cucchiaino di paprika dolce
1 cucchiaino di cumino
1 peperoncino fresco (opzionale)
sale e pepe q.b
4 uova bio

Modo de preparação

1

In una padella, scalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e la cipolla affettata, cuocendo fino a quando la cipolla diventa traslucida, circa 5 minuti.

2

Unisci la zucchina tagliata a rondelle e il peperone rosso a cubetti, e cuoci per altri 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

3

Aggiungi i pomodori pelati, la paprika, il cumino e il peperoncino (se lo usi). Mescola bene e lascia sobbollire per circa 10 minuti, finché il sugo si addensa.

4

Sbriciola il tofu e aggiungilo al sugo, mescolando per amalgamare gli ingredienti.

5

Crea 4 piccole cavità nel sugo e rompi un uovo in ciascuna. Copri e cuoci per circa 5-7 minuti, fino a quando gli albumi sono cotti ma i tuorli rimangono morbidi.

6

Servi caldo, guarnendo con pepe nero e prezzemolo fresco se desideri.

Valores nutricionais em resumo

290 kcal

Calorie

25 g

Proteine

18 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Cultura gastronómica

A história de Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish)

Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish) è un piatto molto amato della cucina Israeliana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Dicas de culinária

Conselhos para o resultado perfeito

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish) un momento prima di servire.

FAQ

Perguntas sobre esta receita

Respostas úteis antes de escolheres a tua versão.

Posso preparare Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish) in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Shakshuka (Middle Eastern Breakfast Dish)

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