Tasty Table Diary

Media, Argentinsk

Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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Scopri la ricetta delle empanadas fit, gustose e proteiche, perfette per un pranzo leggero e sano!

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Tid

50m

Portioner

12 portioner

Nivå

Media

Ingredienser

200 g di farina integrale
100 g di ricotta magra
300 g di mais dolce (fresco o surgelato)
100 g di yogurt greco naturale
3 cipollotti freschi
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 cucchiaino di pepe nero
1 cucchiaino di paprika dolce
50 g di parmigiano grattugiato (opzionale)
Sale q.b
1 uovo (per spennellare)

Tillagning

1

Preriscalda il forno a 200°C e rivesti una teglia con carta da forno.

2

In una padella, scalda l'olio d'oliva e fai rosolare i cipollotti tritati fino a renderli morbidi.

3

Aggiungi il mais, il pepe e la paprika, mescolando per 2-3 minuti. Togli dal fuoco e lascia raffreddare.

4

In una ciotola, unisci la farina integrale, la ricotta e un pizzico di sale, impastando fino a ottenere un composto omogeneo.

5

Stendi l'impasto su una superficie infarinata e ricava dei dischi di circa 10 cm di diametro.

6

In una ciotola, mescola il mais con lo yogurt greco e metà del parmigiano.

7

Riempi ogni disco di pasta con il composto di mais e chiudi a mezzaluna, sigillando bene i bordi.

8

Spennella le empanadas con l'uovo sbattuto e cospargi con il parmigiano rimanente.

9

Cuoci in forno per 15-20 minuti, finché dorate.

10

Servi calde e gustale!

Näringsvärden i korthet

320 kcal

Calorie

15.5 g

Proteine

28 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Matkultur

Historien om Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) è un piatto molto amato della cucina Argentina, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Matlagingstips

Tips för det perfekta resultatet

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) un momento prima di servire.

FAQ

Frågor om det här receptet

Användbara svar innan du väljer din version.

Posso preparare Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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