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Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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Scopri la ricetta delle empanadas fit, gustose e proteiche, perfette per un pranzo leggero e sano!

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الوقت

50m

الحصص

12 حصص

المستوى

Media

المكونات

200 g di farina integrale
100 g di ricotta magra
300 g di mais dolce (fresco o surgelato)
100 g di yogurt greco naturale
3 cipollotti freschi
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 cucchiaino di pepe nero
1 cucchiaino di paprika dolce
50 g di parmigiano grattugiato (opzionale)
Sale q.b
1 uovo (per spennellare)

طريقة التحضير

1

Preriscalda il forno a 200°C e rivesti una teglia con carta da forno.

2

In una padella, scalda l'olio d'oliva e fai rosolare i cipollotti tritati fino a renderli morbidi.

3

Aggiungi il mais, il pepe e la paprika, mescolando per 2-3 minuti. Togli dal fuoco e lascia raffreddare.

4

In una ciotola, unisci la farina integrale, la ricotta e un pizzico di sale, impastando fino a ottenere un composto omogeneo.

5

Stendi l'impasto su una superficie infarinata e ricava dei dischi di circa 10 cm di diametro.

6

In una ciotola, mescola il mais con lo yogurt greco e metà del parmigiano.

7

Riempi ogni disco di pasta con il composto di mais e chiudi a mezzaluna, sigillando bene i bordi.

8

Spennella le empanadas con l'uovo sbattuto e cospargi con il parmigiano rimanente.

9

Cuoci in forno per 15-20 minuti, finché dorate.

10

Servi calde e gustale!

القيم الغذائية بإيجاز

320 kcal

Calorie

15.5 g

Proteine

28 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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ثقافة الطعام

قصة Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) è un piatto molto amato della cucina Argentina, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

نصائح الطهي

نصائح للحصول على النتيجة المثالية

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) un momento prima di servire.

FAQ

أسئلة حول هذه الوصفة

إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.

Posso preparare Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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