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Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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バージョン Original

Scopri la ricetta delle empanadas fit, gustose e proteiche, perfette per un pranzo leggero e sano!

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時間

50m

人数

12 人分

レベル

Media

食材

200 g di farina integrale
100 g di ricotta magra
300 g di mais dolce (fresco o surgelato)
100 g di yogurt greco naturale
3 cipollotti freschi
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 cucchiaino di pepe nero
1 cucchiaino di paprika dolce
50 g di parmigiano grattugiato (opzionale)
Sale q.b
1 uovo (per spennellare)

作り方

1

Preriscalda il forno a 200°C e rivesti una teglia con carta da forno.

2

In una padella, scalda l'olio d'oliva e fai rosolare i cipollotti tritati fino a renderli morbidi.

3

Aggiungi il mais, il pepe e la paprika, mescolando per 2-3 minuti. Togli dal fuoco e lascia raffreddare.

4

In una ciotola, unisci la farina integrale, la ricotta e un pizzico di sale, impastando fino a ottenere un composto omogeneo.

5

Stendi l'impasto su una superficie infarinata e ricava dei dischi di circa 10 cm di diametro.

6

In una ciotola, mescola il mais con lo yogurt greco e metà del parmigiano.

7

Riempi ogni disco di pasta con il composto di mais e chiudi a mezzaluna, sigillando bene i bordi.

8

Spennella le empanadas con l'uovo sbattuto e cospargi con il parmigiano rimanente.

9

Cuoci in forno per 15-20 minuti, finché dorate.

10

Servi calde e gustale!

栄養価のサマリー

320 kcal

Calorie

15.5 g

Proteine

28 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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食の文化

ストーリー: Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) è un piatto molto amato della cucina Argentina, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

料理のヒント

完璧な仕上がりのためのコツ

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) un momento prima di servire.

FAQ

このレシピに関するQ&A

バージョンを選ぶ前に役立つ回答集。

Posso preparare Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas) in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Empanadas Abiertas de Humita (Creamy Corn Empanadas)

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