Tapenade Francese Low Carb — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Original

Scopri la nostra versione leggera e proteica della tapenade francese, perfetta per uno snack sano e gustoso!

Обрати цю версію

Час

10m

Порції

1 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

80g di olive nere denocciolate

30g di capperi

50g di yogurt greco magro

15g di peperone rosso

1 spicchio d'aglio

1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di aceto di mele

sale q.b

pepe q.b

5g di proteine in polvere (opzionale)

Приготування

1

Iniziare tritando grossolanamente le olive nere in una ciotola.

2

In un mixer, unire i capperi, lo yogurt greco, il peperone rosso, l'aglio e il prezzemolo; frullare fino a ottenere un composto omogeneo.

3

Aggiungere le olive tritate al composto e mescolare bene.

4

Incorporare l'olio extravergine, l'aceto di mele, sale e pepe; amalgamare il tutto.

5

Servire la tapenade in un piatto, spolverare con le proteine in polvere se desiderato e decorare con pezzetti di peperone rosso.

6

Riporre in frigorifero per 5 minuti prima di gustare.

Харчова цінність коротко

180 kcal

Calorie

8 g

Proteine

10 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Low Carb

Scopri una tapenade leggera e ricca di proteine, perfetta per uno spuntino sano!

Обрати цю версію

Час

15m

Порції

1 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

80g di olive nere snocciolate

20g di capperi

100g di yogurt greco magro

10g di formaggio spalmabile light

1 spicchio d'aglio

10g di prezzemolo fresco

30g di peperone rosso grigliato

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di aceto di mele

sale e pepe q.b

Приготування

1

Inizia tritando grossolanamente le olive nere in una ciotola.

2

In un mixer, unisci i capperi, lo yogurt greco, il formaggio spalmabile, l'aglio, il prezzemolo e il peperone grigliato; frulla fino a ottenere una crema omogenea.

3

Mescola il composto ottenuto con le olive tritate in un'altra ciotola.

4

Aggiungi l'olio extravergine, l'aceto di mele, sale e pepe; amalgama bene per ottenere una consistenza cremosa.

5

Trasferisci il tutto in un contenitore e riponi in frigorifero per 10 minuti prima di servire.

Харчова цінність коротко

180 kcal

Calorie

12.5 g

Proteine

8 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Protein

Scopri una tapenade leggera e ricca di proteine, perfetta come snack sano e gustoso.

Обрати цю версію

Час

10m

Порції

1 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

100g di olive nere denocciolate

50g di yogurt greco magro

20g di capperi

10g di prezzemolo fresco

1 spicchio d'aglio

30g di peperone rosso arrostito

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1 cucchiaino di aceto balsamico

sale e pepe q.b

Приготування

1

Inizia tritando grossolanamente le olive nere in una ciotola.

2

In un mixer, unisci i capperi, lo yogurt greco, il prezzemolo, l'aglio e il peperone rosso arrostito; frulla fino ad ottenere un composto omogeneo.

3

Mescola il composto ottenuto con le olive tritate.

4

Aggiungi l'olio extravergine d'oliva, l'aceto balsamico, sale e pepe; amalgama bene.

5

Servi la tapenade decorando con cubetti di peperone rosso e una spolverata di erbe aromatiche.

6

Riponi in frigorifero per una decina di minuti prima di gustarla.

Харчова цінність коротко

180 kcal

Calorie

27 g

Proteine

6 g

Carboidrati

7 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Low Fat

Scopri una tapenade leggera e ricca di proteine, perfetta per uno snack sano e gustoso!

Обрати цю версію

Час

10m

Порції

1 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

80g di olive nere denocciolate

20g di capperi

50g di yogurt greco magro

1 spicchio d'aglio

10g di prezzemolo fresco

30g di peperone rosso

10ml di olio extravergine d'oliva

10ml di aceto balsamico

sale qb

pepe qb

Приготування

1

Tritare grossolanamente le olive nere in una ciotola.

2

In un mixer, unire i capperi, lo yogurt greco, l'aglio, il prezzemolo e 20g di peperone rosso; frullare fino a ottenere un composto omogeneo.

3

Mescolare il composto ottenuto con le olive tritate.

4

Aggiungere l'olio extravergine, l'aceto balsamico, sale e pepe; amalgamare bene.

5

Decorare con il peperone rosso rimanente.

6

Riporre in frigorifero per 10 minuti prima di servire.

Харчова цінність коротко

180 kcal

Calorie

12 g

Proteine

8 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Зберегти у застосунок

Додати до MyFitLifePlan App

Збережіть цю версію рецепту у свій персоналізований план харчування і складіть тижневе меню.

Зберегти до мого плану

Урок Academy

Вивчіть Tasty 4 Method™

Дізнайтеся, як перетворити традиційні рецепти на чотири смачні версії.

Дослідити Academy

Ідентичність рецепту

Кухня: Французька

Регіон: Легко

Страва: Piatto fit

Ідеально для: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Порівняти версії

Яку версію обрати?

Оберіть версію, що підходить вашому столу сьогодні.

Культура їжі

Історія Tapenade Francese Low Carb

Tapenade Francese Low Carb è un piatto molto amato della cucina Francese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Поради щодо приготування

Поради для ідеального результату

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Tapenade Francese Low Carb un momento prima di servire.

FAQ

Питання про цей рецепт

Корисні відповіді перед вибором версії.

Posso preparare Tapenade Francese Low Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Подивіться історію рецепту.

Відео може пов'язувати рецепт із WOW TV, кулінарними шоу або уроками Academy.

Дивитися відео →

Tasty Table Academy

Дізнайтеся, як цей рецепт стає чотирма версіями.

Вивчіть логіку трансформації рецептів у The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Відкрити курс →

Статті та навчання

Зрозумійте метод.

Кожен рецепт може посилатися на гіди, ресурси мережі та шляхи в Academy.

Tasty Table Diary

Як перетворити будь-який рецепт на чотири версії

Гід

Відкрити →

Ricette per Dimagrire

Як зробити рецепт ситнішим

Network Reader

Відкрити →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Курс

Відкрити →

Продовжуйте готувати

Схожі рецепти

Дивитися всі →

Емілія-Романья

Лазанья Болоньєзе

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Континентальна

Кремова курка з часником

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Прибережна

Лосось із лимоном та травами

Original · Low Carb · Protein · Low Fat