Yuca Cubana con Salsa Mojo Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Original

Reinterpretazione della classica yuca cubana in versione monoporzione light: sostituiamo la maggior parte della yuca con cavolfiore per ridurre drasticamente carboidrati e calorie, mantenendo intatta l'autenticità della salsa mojo all'aglio e limone, simbolo della cucina caraibica.

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Час

22m

Порції

1 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

Riduzione yuca del 60% a favore di cavolfiore a parità di volume (elimina 31g carboidrati), olio EVO ridotto da 28ml a 4ml (82% in meno), mantenimento integrale della salsa mojo cubana per autenticità gustativa

Приготування

1

Tagliare 80g di yuca in bastoncini e 120g di cavolfiore a fiorellini.

2

Portare a ebollizione acqua salata, immergere yuca e cavolfiore insieme per 12 minuti fino a tenerezza.

3

Scolare bene e disporre su piatto.

4

In una piccola padella, scaldare 4ml di olio EVO a fuoco medio, aggiungere 15g di cipolla affettata sottile, 2 spicchi d'aglio minuzzati e un cucchiaino di succo di limone fresco.

5

Cuocere 4 minuti mescolando fino a doratura leggera dell'aglio.

6

Versare la salsa mojo calda sulla yuca e cavolfiore, cospargere con un pizzico di sale e pepe. Servire immediatamente.

Харчова цінність коротко

148 kcal

Calorie

5 g

Proteine

12 g

Carboidrati

5 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Low Carb

Scopri un piatto ricco di sapori cubani con una versione leggera e low carb di yuca e cavolfiore con salsa mojo!

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Час

25m

Порції

1 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

80g di yuca

120g di cavolfiore

10ml di olio extravergine di oliva

20g di cipolla rossa affettata

2 spicchi d'aglio tritati

1 cucchiaio di succo di lime fresco

pepe nero q.b

sale q.b

prezzemolo fresco per guarnire

Приготування

1

Tagliare la yuca a bastoncini e il cavolfiore in fiorellini.

2

Portare a ebollizione una pentola d'acqua salata e immergere la yuca e il cavolfiore per circa 10 minuti, finché non sono teneri.

3

Scolare bene e disporre le verdure su un piatto.

4

In una padella, scaldare l'olio a fuoco medio, aggiungere la cipolla rossa e l'aglio tritati, cuocendo per 3-4 minuti finché non diventano dorati.

5

Aggiungere il succo di lime e mescolare bene.

6

Versare la salsa mojo calda sulla yuca e cavolfiore, aggiungere sale e pepe a piacere e guarnire con prezzemolo fresco. Servire subito.

Харчова цінність коротко

400 kcal

Calorie

9.2 g

Proteine

18.5 g

Carboidrati

26 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Protein

Scopri la Yuca Protein con Salsa Mojo Leggera: un piatto ricco di proteine e sapori cubani, perfetto per un pranzo sano e nutriente!

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Час

25m

Порції

1 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

200 g di yuca

100 g di cavolfiore

50 g di petto di pollo grigliato, a cubetti

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1/2 cipolla rossa, affettata finemente

1 spicchio d'aglio, tritato

succo di 1 lime

prezzemolo fresco, tritato

sale e pepe q.b

Приготування

1

Sbucciare la yuca e tagliarla in bastoncini; suddividere il cavolfiore in piccoli fiorellini.

2

Portare a ebollizione dell'acqua salata in una pentola e aggiungere la yuca e il cavolfiore. Cuocere per circa 12 minuti fino a quando sono teneri.

3

Scolare bene e trasferire in un piatto.

4

In una padella, scaldare l'olio EVO a fuoco medio, quindi aggiungere la cipolla rossa e l'aglio. Cuocere per 4 minuti mescolando fino a doratura leggera.

5

Incorporare il succo di lime e mescolare bene.

6

Aggiungere il pollo grigliato nella padella e mescolare fino a riscaldarlo.

7

Versare la salsa mojo sopra la yuca e il cavolfiore, condire con sale, pepe e guarnire con prezzemolo fresco. Servire caldo.

Харчова цінність коротко

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

45 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версія Low Fat

Scopri la nostra versione leggera della Yuca Cubana, arricchita con una salsa mojo fresca e profumata, perfetta per una cena sana e gustosa!

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Час

22m

Порції

1 порцій

Рівень

Facile

Інгредієнти

100g di yuca

150g di cavolfiore

5ml di olio EVO

20g di cipolla rossa

2 spicchi d'aglio

1 cucchiaino di succo di lime fresco

sale q.b

pepe q.b

prezzemolo fresco per guarnire

Приготування

1

Tagliare la yuca in bastoncini e il cavolfiore a fiorellini.

2

Far bollire acqua salata in una pentola, quindi aggiungere la yuca e il cavolfiore e cuocere per circa 12 minuti fino a che diventano teneri.

3

Scolare bene e disporre su un piatto.

4

In una padella, riscaldare l'olio EVO a fuoco medio, aggiungere la cipolla rossa affettata e l'aglio tritato.

5

Cuocere per 4 minuti mescolando fino a doratura leggera dell'aglio.

6

Aggiungere il succo di lime e mescolare bene.

7

Versare la salsa mojo sopra la yuca e il cavolfiore, cospargere con sale, pepe e guarnire con prezzemolo fresco. Servire subito.

Харчова цінність коротко

240 kcal

Calorie

4.5 g

Proteine

40 g

Carboidrati

7 g

Grassi

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Ідентичність рецепту

Кухня: Кубинська

Регіон: Легко

Страва: Piatto fit

Ідеально для: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Культура їжі

Історія Yuca Cubana con Salsa Mojo Protein

Yuca Cubana con Salsa Mojo Protein è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Поради щодо приготування

Поради для ідеального результату

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Yuca Cubana con Salsa Mojo Protein un momento prima di servire.

FAQ

Питання про цей рецепт

Корисні відповіді перед вибором версії.

Posso preparare Yuca Cubana con Salsa Mojo Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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