Name: Crostata di porri Protein
Cuisine: إيطالية

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Original

Versione monoporzione della classica tarte aux poireaux rielaborata con base di mandorle, ripieno ricco di proteine e privo di panna. Un piatto elegante e dietetico che mantiene il sapore delicato dei porri.

اختر هذه النسخة

الوقت

30m

الحصص

1 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

285 kcal

Calorie

30 g

Proteine

14 g

Carboidrati

9 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Precalda il forno a 200°C. Prepara la base: mescola 40g di mandorle macinate con 1 uovo intero, 5g di olio d'oliva, sale e pepe. Pressala in una piccola tortiera (18cm).

2

Pulisci e affetta finemente 150g di porro (parte bianca). Rosola in padella con 5g di olio d'oliva a fuoco basso per 15 minuti, mescolando spesso. Condisci con sale e pepe.

3

In una ciotola, sbatti 2 uova intere con 100ml di yogurt greco 0% fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungi sale, pepe e i porri rosolati.

4

Versa il ripieno sulla base di mandorle. Inforna per 20 minuti fino a doratura.

5

Lascia riposare 3 minuti e servi caldo.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Low Carb

Scopri la crostata di porri alta proteina, perfetta per un pranzo low carb e ricca di sapore!

اختر هذه النسخة

الوقت

35m

الحصص

1 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

249 kcal

Calorie

33 g

Proteine

5 g

Carboidrati

8 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Preriscalda il forno a 200°C. In una ciotola, mescola la farina di mandorle con 2 uova, 10g di olio d'oliva, sale e pepe, fino a ottenere un impasto omogeneo.

2

Stendi l'impasto in una tortiera da 18 cm, creando un bordo.

3

Pulisci e affetta finemente i porri, poi rosolali in padella con un filo d'olio d'oliva a fuoco basso per circa 10 minuti. Condisci con sale e pepe.

4

In un'altra ciotola, unisci la ricotta light con le restanti 2 uova, mescolando bene. Aggiungi i porri rosolati e amalgama il tutto.

5

Versa il ripieno sulla base di mandorle e inforna per circa 25 minuti, finché non è dorato.

6

Lascia raffreddare per 5 minuti prima di servire.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Protein

Scopri la nostra crostata di porri proteica, una delizia leggera e ricca di proteine perfetta per il tuo pranzo!

اختر هذه النسخة

الوقت

45m

الحصص

1 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

297 kcal

Calorie

42 g

Proteine

10 g

Carboidrati

7 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Preriscalda il forno a 180°C. In una ciotola, unisci la farina di ceci con 2 uova, 10g di olio d'oliva, sale e pepe, mescolando fino ad ottenere un impasto omogeneo.

2

Stendi l'impasto in una tortiera da 20 cm, formando un bordo.

3

Pulisci e affetta finemente i porri, poi rosolali in padella con un filo d'olio d'oliva a fuoco medio-basso per circa 8-10 minuti, aggiustando di sale e pepe.

4

In un’altra ciotola, mescola la ricotta light con le restanti 2 uova e, se desideri, il parmigiano. Amalgama bene e aggiungi i porri rosolati.

5

Versa il ripieno sulla base di farina di ceci e inforna per circa 25 minuti, finché non è dorato.

6

Lascia raffreddare per 5 minuti prima di servire.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Low Fat

Scopri la nostra torta salata di porri leggera e ricca di proteine, perfetta per un pranzo sano e saporito!

اختر هذه النسخة

الوقت

40m

الحصص

2 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

230 kcal

Calorie

32 g

Proteine

13 g

Carboidrati

3 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Preriscalda il forno a 180°C. In una ciotola, mescola la farina di avena con un pizzico di sale e pepe. Aggiungi le uova e lo yogurt, mescolando fino a ottenere un composto omogeneo.

2

Pulisci e affetta finemente i porri. In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva e rosola i porri a fuoco medio per circa 10 minuti, fino a quando sono teneri. Aggiungi sale, pepe e un pizzico di noce moscata.

3

Incorpora i porri al composto di farina, uova e yogurt, mescolando bene.

4

Versa il tutto in una tortiera rivestita con carta forno e livella la superficie.

5

Cuoci in forno per 20 minuti, fino a quando la torta è dorata e ben cotta.

6

Lascia raffreddare per 5 minuti, poi taglia a fette e servi.

احفظ في التطبيق

أضف إلى MyFitLifePlan App

احفظ نسخة الوصفة هذه في خطتك الغذائية الشخصية وابنِ قائمتك الأسبوعية.

احفظ في خطتي

Academy Lesson

تعلّم Tasty 4 Method™

اكتشف كيف تتحوّل الوصفات التقليدية إلى أربع نسخ شهية.

استكشف Academy

هوية الوصفة

المطبخ: إيطالية

المنطقة: سهل

نوع الطبق: Piatto fit

مثالية لـ: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

قارن النسخ

أيّ نسخة تختار؟

اختر النسخة الأنسب لمائدتك اليوم.

ثقافة الطعام

قصة Crostata di porri Protein

Crostata di porri Protein طبق محبوب جداً في المطبخ Italiana، بجذور ضاربة في تقاليد Facile. يجسّد دفء وكرم مائدة البيت الحقيقية.

على Tasty Table Diary الأصل دائماً في المقدمة. النسخ الحديثة مُصمَّمة لتحترم روح الطبق مع تكييفه لاحتياجات مختلفة.

نصائح الطهي

نصائح للحصول على النتيجة المثالية

استخدم أطزج المكوّنات التي تجدها للحصول على أفضل نكهة.

ابنِ الطعم تدريجياً وتذوّق أثناء الطهي.

لا تتسرّع في الطهي: التوازن هو كل شيء.

دع Crostata di porri Protein يرتاح لحظة قبل التقديم.

FAQ

أسئلة حول هذه الوصفة

إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.

هل يمكنني تحضير Crostata di porri Protein مسبقاً؟

نعم. في الغالب يكون أشهى بعد الراحة، ويُسخَّن بشكل رائع.

ما النسخة الأخف؟

نسخة Low Fat مُصمَّمة لتقليل الدهون مع الحفاظ على قوام الطبق.

ما أفضل نسخة للياقة البدنية؟

نسخة Protein تعزّز البروتين والشعور بالشبع.

هل يمكنني تجميده؟

معظم النسخ تتجمّد جيداً في حصص فردية لتحضير الوجبات المسبق.

WOW TV

شاهد قصة الوصفة.

يمكن للفيديو ربط الوصفة بـ WOW TV أو برامج الطهي أو دروس Academy.

شاهد الفيديو →

Tasty Table Academy

اكتشف كيف تتحوّل هذه الوصفة إلى أربع نسخ.

ادرس منطق تحويل الوصفات داخل The Tasty 4 Method™ Masterclass.

افتح الكورس →

مقالات وتدريب

افهم المنهج.

يمكن لكل وصفة الارتباط بأدلة إرشادية وقراءات الشبكة ومسارات Academy.

Tasty Table Diary

كيف تحوّل أي وصفة إلى أربع نسخ

دليل

افتح →

Ricette per Dimagrire

كيف تجعل الوصفة أكثر إشباعاً

Network Reader

افتح →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Course

افتح →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Crostata di porri Protein

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

المطبخ إيطالية

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

استكشف

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

واصل الطبخ

وصفات مشابهة

عرض الكل →

إيميليا رومانيا

لازانيا بولونيز

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

قارية

دجاج كريمي بالثوم

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

ساحلية

سلمون بالليمون والأعشاب

Original · Low Carb · Protein · Low Fat