La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Merluzzo tenero e succulento su un letto di peperoni dolci caramellati: una ricetta light e proteica che conquista al primo morso, pronta in meno di 45 minuti.
الوقت
40m
الحصص
4 حصص
المستوى
Facile
280 kcal
Calorie
32 g
Proteine
12 g
Carboidrati
10 g
Grassi
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اشترك مجاناً Ho già un accountPulisci i peperoni togliendo i semi e il picciolo, quindi affettali a strisce regolari di circa 1 cm. Sbuccia la cipolla e tagliarla a fettine sottili.
In una padella antiaderente, scalda 10 ml di olio a fuoco medio-alto. Aggiungi i peperoni e la cipolla con un pizzico di sale, rosola per 2 minuti quindi abbassa la fiamma a fuoco dolce e cuoci per 12-15 minuti, mescolando ogni tanto, finché le verdure non diventano tenere e leggermente caramellate.
Nel frattempo, prepara l'emulsione aromatica: tritare finemente l'aglio, il prezzemolo, il timo e grattugia la scorza di limone. Mescola con 10 ml di olio, il succo di limone, la paprika, sale e pepe in una ciotola.
Preriscalda il forno a 180°C. Posiziona i filetti di merluzzo su una teglia rivestita di carta forno, distribuisci l'emulsione su entrambi i lati di ogni filetto.
Disponi i peperoni e la cipolla caramellati sopra e intorno al pesce. Inforna per 20-22 minuti, finché il merluzzo è opaco e facilmente sfilettabile con una forchetta.
Servi caldo direttamente dalla teglia, con un filo di olio crudo e una spruzzata di prezzemolo fresco.
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ثقافة الطعام
Filetti di merluzzo con peperoni e cipolle Protein طبق محبوب جداً في المطبخ Italiana، بجذور ضاربة في تقاليد Facile. يجسّد دفء وكرم مائدة البيت الحقيقية.
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نصائح الطهي
FAQ
إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.
نعم. في الغالب يكون أشهى بعد الراحة، ويُسخَّن بشكل رائع.
نسخة Low Fat مُصمَّمة لتقليل الدهون مع الحفاظ على قوام الطبق.
نسخة Protein تعزّز البروتين والشعور بالشبع.
معظم النسخ تتجمّد جيداً في حصص فردية لتحضير الوجبات المسبق.
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