Pollo in Umido Giamaicano — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Έκδοση Original

Scopri il pollo giamaicano in una versione leggera e ricca di sapore, perfetta per una cena sana e nutriente!

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Χρόνος

45m

Μερίδες

1 μερίδες

Επίπεδο

Media

Υλικά

1 coscia di pollo skinless

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 spicchio d'aglio tritato

1 cm di zenzero grattugiato

1 cucchiaio di timo fresco

1 peperoncino verde piccante tritato

1 cucchiaio di aceto di mele

1 cucchiaino di paprika dolce

1 pizzico di pepe nero

1/2 cipolla rossa tritata

100 ml di brodo di pollo

1 carota piccola a julienne

1/2 peperone rosso a strisce

1 cucchiaino di salsa di soia a basso contenuto di sodio

2 cipollotti verdi per guarnire

Εκτέλεση

1

In una ciotola, mescola l'aglio tritato, lo zenzero, il timo, il peperoncino, l'aceto di mele, la paprika e il pepe.

2

Pratica dei tagli sulla coscia di pollo e immergila nella marinatura, lasciando riposare per 30 minuti.

3

Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto e rosola il pollo per 5-6 minuti, girandolo fino a doratura.

4

Nella stessa padella, aggiungi la cipolla e rosola fino a doratura (circa 3 minuti).

5

Versa il brodo di pollo e la salsa di soia, porta a ebollizione.

6

Reinserisci il pollo con la marinatura e aggiungi le carote e il peperone; cuoci a fuoco basso per 20 minuti fino a cottura completa.

7

Guarnisci con i cipollotti verdi e servi caldo.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

380 kcal

Calorie

38 g

Proteine

10 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Έκδοση Low Carb

Scopri il pollo in umido giamaicano in una versione fit, ricca di sapore e proteine, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

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Χρόνος

50m

Μερίδες

1 μερίδες

Επίπεδο

Media

Υλικά

1 coscia di pollo senza pelle (200 g)

1 spicchio d'aglio tritato

1 cm di zenzero fresco grattugiato

1 cucchiaino di timo fresco

1 peperoncino fresco (tipo jalapeño) tritato

1 cucchiaio di aceto di mele

1 cucchiaino di eritritolo

1 cucchiaino di paprika dolce

1/2 cucchiaino di allspice (pimento)

Sale e pepe q.b

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1/2 cipolla tritata

100 ml di brodo di pollo

1 carota media tagliata a julienne

1/2 peperone rosso a strisce

1 cucchiaio di aceto balsamico

1 scalogno fresco per decorare

Εκτέλεση

1

In una ciotola, mescola l'aglio tritato, lo zenzero grattugiato, il timo, il peperoncino, l'aceto di mele, l'eritritolo, la paprika, l'allspice, il sale e il pepe.

2

Pratica due tagli sulla coscia di pollo e falla marinare nella miscela per almeno 1 ora in frigorifero.

3

Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto e rosola il pollo per circa 5 minuti per lato, quindi mettilo da parte.

4

Nella stessa padella, aggiungi la cipolla e un pizzico di sale, rosolando fino a doratura per circa 3 minuti.

5

Versa il brodo di pollo e l'aceto balsamico, portando a ebollizione.

6

Rimetti il pollo nella padella con la marinatura e aggiungi le carote e il peperone. Cuoci a fuoco basso per 25 minuti, fino a cottura completa.

7

Servi con il pollo guarnito con le parti verdi dello scalogno fresco.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

400 kcal

Calorie

38 g

Proteine

10 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Έκδοση Protein

Scopri la nostra versione leggera e proteica del pollo in umido giamaicano, ricca di sapore e salute!

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Χρόνος

45m

Μερίδες

1 μερίδες

Επίπεδο

Media

Υλικά

200 g di petto di pollo

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 spicchio d'aglio tritato

1 cm di zenzero fresco grattugiato

1 cucchiaino di timo secco

1 peperoncino fresco tritato (opzionale)

1 cucchiaio di aceto di mele

1 cucchiaino di eritritolo

1 cucchiaino di paprika dolce

1/2 cucchiaino di pepe nero macinato

1 cipolla piccola tritata

200 ml di brodo di pollo a basso contenuto di sodio

1 carota media affettata sottilmente

1/2 peperone rosso a strisce

1 cucchiaio di aceto balsamico

Εκτέλεση

1

In una ciotola, mescola l'aglio tritato, lo zenzero, il timo, il peperoncino, l'aceto di mele, l'eritritolo, la paprika, il pepe e un pizzico di sale.

2

Taglia il petto di pollo a pezzi e immergilo nella marinatura, lasciando riposare per almeno 30 minuti.

3

Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto e rosola il pollo per circa 5 minuti fino a doratura.

4

Aggiungi la cipolla tritata e cuoci fino a che diventa traslucida, circa 3 minuti.

5

Versa il brodo di pollo e l'aceto balsamico, portando a ebollizione.

6

Reinserisci il pollo nella padella e aggiungi la carota e il peperone; cuoci a fuoco basso per 20-25 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché il pollo è cotto e tenero.

7

Servi caldo, decorando con erbe fresche se desiderato.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

400 kcal

Calorie

39 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Έκδοση Low Fat

Un pollo light e aromatico, perfetto per una cena leggera e ricca di sapore!

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Χρόνος

45m

Μερίδες

1 μερίδες

Επίπεδο

Facile

Υλικά

1 coscia di pollo senza pelle

1 spicchio d'aglio tritato

1 cucchiaino di zenzero grattugiato

1 cucchiaino di timo fresco

1 peperoncino fresco tritato

1 cucchiaio di aceto di mele

1 cucchiaino di eritritolo

1 cucchiaino di paprika dolce

1/2 cucchiaino di pepe nero

1/2 cipolla tritata

1/2 carota tagliata a julienne

1/2 peperone rosso a strisce

1 cucchiaio di brodo di pollo light

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

Εκτέλεση

1

In una ciotola, mescola l'aglio tritato, lo zenzero, il timo, il peperoncino, l'aceto di mele, l'eritritolo, la paprika e il pepe.

2

Pratica dei tagli sulla coscia di pollo e immergila nella marinatura, lasciandola riposare per almeno 30 minuti.

3

In una padella, scalda l'olio a fuoco medio-alto e rosola il pollo per 5 minuti, girandolo su entrambi i lati.

4

Rimuovi il pollo e nella stessa padella fai soffriggere la cipolla con un pizzico di sale fino a doratura, per circa 3 minuti.

5

Aggiungi il brodo di pollo e porta a ebollizione, poi reinserisci il pollo con la marinatura.

6

Aggiungi la carota e il peperone, copri e cuoci a fuoco basso per 25 minuti fino a completa cottura del pollo.

7

Servi caldo, decorando con erbe fresche a piacere.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

330 kcal

Calorie

40 g

Proteine

10 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Ταυτότητα συνταγής

Κουζίνα: Τζαμαϊκανή

Περιοχή: Μέσα

Κατηγορία: Piatto fit

Ιδανικό για: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Κουλτούρα φαγητού

Η ιστορία Pollo in Umido Giamaicano

Pollo in Umido Giamaicano è un piatto molto amato della cucina Giamaicana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Συμβουλές μαγειρικής

Συμβουλές για το τέλειο αποτέλεσμα

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Pollo in Umido Giamaicano un momento prima di servire.

FAQ

Ερωτήσεις για αυτή τη συνταγή

Χρήσιμες απαντήσεις πριν επιλέξεις την έκδοσή σου.

Posso preparare Pollo in Umido Giamaicano in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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