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Μέσα, Μεξικανική

Tamales Oaxaqueños (Oaxacan-Style Tamales) Protein

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Tamales Oaxaqueños (Oaxacan-Style Tamales) Protein

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Scopri i Tamales Leggeri con Pollo e Salsa Verde, un piatto ricco di sapore e proteine, perfetto per un pranzo sano e gustoso!

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Χρόνος

2h

Μερίδες

12 μερίδες

Επίπεδο

Media

Υλικά

300 g di pollo petto
200 g di farina di mais (masa harina)
500 ml di brodo di pollo leggero
2 cucchiai di olio d'oliva
1 cucchiaino di sale
1/2 cucchiaino di pepe nero
1 cucchiaino di origano secco
200 g di tomatillos
1 peperone jalapeño (opzionale, per un tocco piccante)
6 foglie di banano (o carta da forno)

Εκτέλεση

1

Cuoci il pollo in acqua salata fino a quando è tenero, quindi scolalo e sfilaccialo.

2

In una ciotola, unisci la farina di mais con il sale e il pepe, aggiungendo gradualmente il brodo di pollo fino a ottenere un impasto liscio e lavorabile.

3

In un frullatore, combina i tomatillos, il jalapeño, l'origano e un pizzico di sale; frulla fino a ottenere una salsa omogenea.

4

In una padella, scalda l'olio d'oliva e cuoci la salsa di tomatillo per 5-7 minuti, poi aggiungi il pollo sfilacciato e mescola bene.

5

Su ogni foglia di banano, stendi 2-3 cucchiai di impasto di masa, lasciando spazio ai lati, e aggiungi un cucchiaio del ripieno di pollo al centro.

6

Chiudi la foglia di banano avvolgendo il ripieno e legala con uno spago da cucina.

7

Posiziona i tamales in una vaporiera e cuoci a vapore per 60-75 minuti, finché l'impasto si stacca facilmente dalle foglie.

8

Lascia riposare i tamales per 10 minuti prima di servirli.

Διατροφικές αξίες με μια ματιά

390 kcal

Calorie

26 g

Proteine

42 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Κουλτούρα φαγητού

Η ιστορία Tamales Oaxaqueños (Oaxacan-Style Tamales) Protein

Tamales Oaxaqueños (Oaxacan-Style Tamales) Protein è un piatto molto amato della cucina Messicana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Συμβουλές μαγειρικής

Συμβουλές για το τέλειο αποτέλεσμα

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Tamales Oaxaqueños (Oaxacan-Style Tamales) Protein un momento prima di servire.

FAQ

Ερωτήσεις για αυτή τη συνταγή

Χρήσιμες απαντήσεις πριν επιλέξεις την έκδοσή σου.

Posso preparare Tamales Oaxaqueños (Oaxacan-Style Tamales) Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Tamales Oaxaqueños (Oaxacan-Style Tamales) Protein

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