Brisée Ratatouille Proteica Low-Carb

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la nostra torta salata fit di ratatouille, leggera e ricca di sapore!

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Time

40m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

100 g di farina di avena

50 g di yogurt greco 0%

1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

1 pizzico di sale

1 cipollotto

50 g di peperone rosso

50 g di melanzana

50 g di zucchine

50 g di pomodori freschi

1 cucchiaino di origano secco

100 g di mozzarella light

Method

1

In una ciotola, mescola la farina di avena con lo yogurt greco, l'olio e il sale fino a formare un impasto omogeneo. Stendi l'impasto in uno stampo da 15 cm e riponi in frigorifero per 10 minuti.

2

Tritura finemente il cipollotto e fallo rosolare in una padella antiaderente con un filo d'olio per 2 minuti.

3

Aggiungi il peperone, la melanzana, le zucchine e i pomodori tagliati a dadini, cuocendo a fuoco medio per 10 minuti. Insaporisci con origano e un pizzico di sale.

4

Preriscalda il forno a 190°C. Versa la ratatouille sulla base di farina di avena e distribuisci la mozzarella light a cubetti sopra.

5

Cuoci in forno per 20-25 minuti fino a quando la superficie è dorata. Lascia intiepidire prima di servire.

Nutrition at a glance

410 kcal

Calorie

20 g

Proteine

30 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la nostra versione fit della ratatouille con una base proteica di ceci, perfetta per un pranzo leggero e gustoso!

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Time

35m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

50 g di farina di ceci

30 g di yogurt greco

1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

1 cipollotto

70 g di peperone rosso

70 g di zucchine

70 g di melanzana

70 g di pomodori maturi

1 cucchiaino di origano secco

sale q.b

pepe q.b

Method

1

In una ciotola, mescolare la farina di ceci con lo yogurt greco e un pizzico di sale fino a ottenere un impasto omogeneo. Versare l'impasto in uno stampo da 15 cm, livellarlo bene e mettere in frigorifero per 10 minuti.

2

Nel frattempo, tritare finemente il cipollotto e farlo rosolare in una padella con l'olio extravergine di oliva a fuoco medio per 2 minuti.

3

Aggiungere le verdure tagliate a cubetti (peperone, zucchine, melanzana, pomodori) e cuocere per circa 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto. Salare, aggiungere origano e pepe a piacere.

4

Preriscaldare il forno a 190°C. Versare le verdure cotte sulla base di ceci e cuocere in forno per 15 minuti, finché la superficie sarà dorata.

5

Sfornare e lasciare intiepidire per 2 minuti prima di servire.

Nutrition at a glance

430 kcal

Calorie

28 g

Proteine

22 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la nostra torta salata di ricotta e verdure, una delizia proteica e leggera!

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Time

40m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g di ricotta light

50 g di farina di avena

1 uovo

100 g di spinaci freschi

50 g di peperoni rossi

50 g di zucchine

1 cipolla piccola

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

sale e pepe q.b

origano secco q.b

Method

1

In una ciotola, unire la ricotta, la farina di avena, l'uovo, un pizzico di sale e pepe, mescolando fino a ottenere un composto omogeneo.

2

Versare l'impasto in una tortiera foderata con carta da forno, livellandolo bene.

3

Tritare finemente la cipolla e soffriggerla in una padella con l'olio extravergine d'oliva per 2 minuti.

4

Aggiungere gli spinaci, i peperoni e le zucchine tagliate a cubetti e cuocere per 5-7 minuti.

5

Distribuire le verdure cotte sopra l'impasto nella tortiera, cospargere con origano.

6

Cuocere in forno pre-riscaldato a 180°C per 20 minuti fino a doratura.

7

Lasciare intiepidire prima di servire.

Nutrition at a glance

420 kcal

Calorie

32 g

Proteine

18 g

Carboidrati

24 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri la torta salata leggera con verdure fresche e ricotta, un piatto saporito e nutriente!

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Time

40m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

100g di farina integrale

50g di ricotta light

1 uovo

50ml di acqua fredda

1 zucchina media

1 peperone rosso piccolo

1 melanzana piccola

1 cipolla piccola

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

sale q.b

pepe q.b

origano secco q.b

Method

1

In una ciotola, mescolare la farina integrale con la ricotta, l'uovo e l'acqua fino a ottenere un impasto omogeneo.

2

Stendere l'impasto in uno stampo da 20 cm e riporre in frigorifero per 10 minuti.

3

Nel frattempo, tagliare a cubetti le verdure: zucchina, peperone e melanzana.

4

Tritare finemente la cipolla e rosolarla in una padella con l'olio extravergine d'oliva per 2 minuti.

5

Aggiungere le verdure nella padella e cuocere a fuoco medio per 10-12 minuti, salando e pepando a piacere.

6

Preriscaldare il forno a 180°C.

7

Versare le verdure cotte sulla base di pasta e cospargere con origano secco.

8

Cuocere in forno per 20-25 minuti, fino a doratura.

9

Sfornare e lasciare intiepidire per 5 minuti prima di servire.

Nutrition at a glance

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Recipe identity

Cuisine: Italian

Region: Easy

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Brisée Ratatouille Proteica Low-Carb

Brisée Ratatouille Proteica Low-Carb è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Brisée Ratatouille Proteica Low-Carb un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Brisée Ratatouille Proteica Low-Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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