Irish Soda Bread - Monoporzione Fit

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Rielaborazione della classica pagnotta irlandese senza burro in eccesso e con farine alternative. Mantiene il carattere tradizionale con caraway e l'umidità tipica, ma in versione proteica e a basso contenuto di carboidrati, perfetta per chi segue una dieta dimagrante.

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Temps

27m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

Sostituzione di 4 tazze di farina raffinata con farina di mandorle (40g) + avena integrale (20g)

eliminazione di 6 cucchiai di burro sostituiti con latte greco 0%

riduzione drastica delle uvette (15g invece di 1,5 tazze) e dello zucchero (eliminato completamente)

aggiunta di tuorlo d'uovo extra per incrementare proteine e legante naturale

Préparation

1

In una ciotola mescola 40g di farina di mandorle, 20g di avena integrale macinata fine, 1 cucchiaino di lievito istantaneo, 1 pizzico di sale e 1/2 cucchiaino di bicarbonato.

2

Aggiungi 15g di uva sultanina (precedentemente ammollata 5 min) e 1/2 cucchiaino di semi di caraway, mescola bene.

3

In un'altra ciotola sbatti 1 uovo intero + 1 tuorlo con 60ml di latte greco 0% o buttermilk light, versa sul composto secco.

4

Impasta velocemente fino a ottenere un composto appiccicaticcio, forma una pallina e appoggiala su carta forno.

5

Incidi una X superficiale (1cm di profondità) al centro, spennella con 1 tuorlo d'uovo diluito.

6

Inforna a 180°C per 15-18 minuti fino a doratura. Raffredda 10 minuti su griglia.

Valeurs nutritionnelles en bref

245 kcal

Calorie

12 g

Proteine

19 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la nostra versione leggera e proteica del pane irlandese, perfetta per uno snack sano e gustoso!

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Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

40g di farina di mandorle

20g di farina di cocco

1 cucchiaino di lievito per dolci

1 pizzico di sale

1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio

20g di frutti di bosco disidratati

1/2 cucchiaino di semi di finocchio

1 uovo

50ml di yogurt greco 0%

Préparation

1

In una ciotola, unisci la farina di mandorle, la farina di cocco, il lievito per dolci, il sale e il bicarbonato. Mescola bene.

2

Aggiungi i frutti di bosco disidratati e i semi di finocchio, amalgama il tutto.

3

In un'altra ciotola, sbatti l'uovo con lo yogurt greco fino a ottenere un composto omogeneo.

4

Versa il composto liquido nella ciotola con gli ingredienti secchi e mescola rapidamente fino a ottenere un impasto umido.

5

Forma una palla con l'impasto e posizionala su una teglia foderata con carta forno.

6

Incidi una X sulla superficie dell'impasto e spennella con un po' di yogurt greco.

7

Inforna a 180°C per 20-25 minuti fino a doratura. Lascia raffreddare su una griglia.

Valeurs nutritionnelles en bref

180 kcal

Calorie

9 g

Proteine

12 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri un delizioso pane irlandese proteico, perfetto come snack sano e ricco di nutrienti!

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Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

30g di farina di avena integrale

30g di farina di mandorle

1 cucchiaino di lievito istantaneo

1 pizzico di sale

1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio

10g di uva sultanina (ammollata)

1 cucchiaino di semi di finocchio

1 uovo intero

50ml di latte di mandorle senza zucchero

1 cucchiaino di miele (opzionale)

Préparation

1

In una ciotola, unisci la farina di avena, la farina di mandorle, il lievito, il sale e il bicarbonato di sodio.

2

Aggiungi le uva sultanina e i semi di finocchio, mescolando bene per amalgamare gli ingredienti secchi.

3

In un'altra ciotola, sbatti l'uovo con il latte di mandorle e, se desiderato, il miele.

4

Versa il composto liquido nella ciotola con gli ingredienti secchi e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Forma una pallina con l'impasto e posizionala su una teglia rivestita di carta forno.

6

Incidi una X sulla superficie dell'impasto, quindi inforna a 180°C per 20 minuti, finché il pane non è dorato.

7

Lascia raffreddare su una griglia per almeno 5 minuti prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

220 kcal

Calorie

20.5 g

Proteine

18.5 g

Carboidrati

7.5 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri il nostro Soda Bread Light, perfetto per una colazione sana e ricca di proteine!

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Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

40g di farina integrale

20g di fiocchi d'avena

1 cucchiaino di lievito in polvere

1 pizzico di sale

1 cucchiaino di semi di girasole

15g di mirtilli secchi

1 uovo grande

50ml di yogurt greco magro

Préparation

1

In una ciotola, unisci la farina integrale, i fiocchi d'avena, il lievito, il sale e i semi di girasole. Mescola bene.

2

Aggiungi i mirtilli secchi e mescola nuovamente.

3

In un'altra ciotola, sbatti l'uovo con lo yogurt greco fino a ottenere un composto omogeneo.

4

Versa il composto liquido nella ciotola con gli ingredienti secchi e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Forma una pallina e posizionala su una teglia rivestita di carta forno.

6

Incidi una X superficiale e spennella con un po' di yogurt se desideri.

7

Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per circa 20 minuti o fino a doratura.

8

Lascia raffreddare su una griglia per 5 minuti.

Valeurs nutritionnelles en bref

280 kcal

Calorie

16.5 g

Proteine

30 g

Carboidrati

6 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Irlandaise

Région : Facile

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Irish Soda Bread - Monoporzione Fit

Irish Soda Bread - Monoporzione Fit è un piatto molto amato della cucina Irlandese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Irish Soda Bread - Monoporzione Fit un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Irish Soda Bread - Monoporzione Fit in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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