Name: Tonno allo zenzero e melagrana Low Fat
Cuisine: إيطالية

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Original

Tonno perfettamente cotto al forno su letto di verdure, marinato con zenzero fresco e coronato da chicchi di melagrana croccanti: proteico, leggero e ricco di sapore.

اختر هذه النسخة

الوقت

33m

الحصص

4 حصص

المستوى

Media

القيم الغذائية بإيجاز

320 kcal

Calorie

42 g

Proteine

12 g

Carboidrati

11 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Preriscalda il forno a 180°C. In una ciotola piccola, mescola zenzero grattugiato, olio extravergine, succo di limone, sale e pepe, lasciando riposare 5 minuti per esaltare i profumi.

2

Distribuisci il cavolo nero e le carote su una teglia da forno ricoperta di carta forno, condisci con metà dell'olio aromatizzato e cuoci per 8 minuti a 180°C.

3

Posiziona i filetti di tonno sopra le verdure, pennella con il restante olio profumato e cospargili con il timo fresco.

4

Cuoci in forno per 10 minuti fino a che il tonno sia cotto all'esterno ma ancora leggermente rosato al centro.

5

Trasferisci tonno e verdure nei piatti di servizio, decora generosamente con i chicchi di melagrana croccanti appena prima di servire.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Low Carb

Scopri un piatto di tonno fresco, profumato e leggero, arricchito da zenzero e melagrana, perfetto per un pranzo sano e gustoso!

اختر هذه النسخة

الوقت

30m

الحصص

4 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

295 kcal

Calorie

46 g

Proteine

4 g

Carboidrati

10 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

In una ciotola, unire l'olio extravergine di oliva, lo zenzero grattugiato e il succo di limone. Mescolare bene e tenere da parte.

2

Tagliare il tonno in quattro tranci e condirli con sale e pepe. Scaldare una padella antiaderente e cuocere i tranci di tonno per circa 2-3 minuti per lato, fino a quando non sono ben dorati ma ancora rosa all'interno.

3

Togliere il tonno dalla padella e far riposare per un minuto.

4

Servire i tranci di tonno nei piatti, irrorare con l'olio allo zenzero e guarnire con i chicchi di melagrana.

5

Accompagnare con fettine di pesca o cetriolo per un tocco fresco.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Protein

Scopri il tonno al forno, profumato allo zenzero e guarnito con melagrana: un piatto ricco di proteine e leggero, perfetto per un pranzo sano.

اختر هذه النسخة

الوقت

30m

الحصص

4 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

348 kcal

Calorie

59 g

Proteine

8 g

Carboidrati

8 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Preriscalda il forno a 200°C.

2

In una ciotola, mescola l'olio d'oliva con lo zenzero grattugiato, un pizzico di sale e pepe.

3

Taglia il tonno in tranci e spennella generosamente con la miscela di zenzero.

4

Disponi i tranci di tonno su una teglia rivestita di carta da forno.

5

Lava e sbuccia le patate dolci, tagliale a cubetti e distribuiscile intorno al tonno nella teglia.

6

Condisci le patate con un pizzico di sale e il timo secco.

7

Cuoci in forno per 15-20 minuti, finché il tonno è cotto ma ancora tenero.

8

Servi il tonno caldo, guarnito con i chicchi di melagrana.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Low Fat

Scopri il tonno al vapore con zenzero e melagrana in versione leggera e ricca di proteine, perfetto per una cena sana!

اختر هذه النسخة

الوقت

35m

الحصص

4 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

261 kcal

Calorie

44 g

Proteine

11 g

Carboidrati

4 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Inizia preparando l'olio aromatizzato: grattugia finemente lo zenzero e mescolalo con l'olio extravergine di oliva in una ciotola. Aggiungi un pizzico di sale e pepe, quindi metti da parte.

2

Taglia il filetto di tonno in 4 tranci e immergili nella marinata di olio e zenzero, lasciandoli insaporire per circa 10 minuti.

3

Nel frattempo, taglia le zucchine a rondelle e condiscile con un filo d'olio e il rosmarino. Posiziona le zucchine in un cestello per la cottura a vapore.

4

Porta a ebollizione dell'acqua in una pentola e posiziona il cestello con le zucchine. Cuoci a vapore per 10 minuti.

5

Aggiungi i tranci di tonno nel cestello, coprendo con un coperchio, e cuoci per ulteriori 8-10 minuti, fino a quando il tonno è cotto ma ancora morbido.

6

Impiatta il tonno e le zucchine, guarnendo con i chicchi di melagrana e un filo d'olio aromatizzato allo zenzero.

احفظ في التطبيق

أضف إلى MyFitLifePlan App

احفظ نسخة الوصفة هذه في خطتك الغذائية الشخصية وابنِ قائمتك الأسبوعية.

احفظ في خطتي

Academy Lesson

تعلّم Tasty 4 Method™

اكتشف كيف تتحوّل الوصفات التقليدية إلى أربع نسخ شهية.

استكشف Academy

هوية الوصفة

المطبخ: إيطالية

المنطقة: سهل

نوع الطبق: Piatto fit

مثالية لـ: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

قارن النسخ

أيّ نسخة تختار؟

اختر النسخة الأنسب لمائدتك اليوم.

ثقافة الطعام

قصة Tonno allo zenzero e melagrana Low Fat

Tonno allo zenzero e melagrana Low Fat طبق محبوب جداً في المطبخ Italiana، بجذور ضاربة في تقاليد Facile. يجسّد دفء وكرم مائدة البيت الحقيقية.

على Tasty Table Diary الأصل دائماً في المقدمة. النسخ الحديثة مُصمَّمة لتحترم روح الطبق مع تكييفه لاحتياجات مختلفة.

نصائح الطهي

نصائح للحصول على النتيجة المثالية

استخدم أطزج المكوّنات التي تجدها للحصول على أفضل نكهة.

ابنِ الطعم تدريجياً وتذوّق أثناء الطهي.

لا تتسرّع في الطهي: التوازن هو كل شيء.

دع Tonno allo zenzero e melagrana Low Fat يرتاح لحظة قبل التقديم.

FAQ

أسئلة حول هذه الوصفة

إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.

هل يمكنني تحضير Tonno allo zenzero e melagrana Low Fat مسبقاً؟

نعم. في الغالب يكون أشهى بعد الراحة، ويُسخَّن بشكل رائع.

ما النسخة الأخف؟

نسخة Low Fat مُصمَّمة لتقليل الدهون مع الحفاظ على قوام الطبق.

ما أفضل نسخة للياقة البدنية؟

نسخة Protein تعزّز البروتين والشعور بالشبع.

هل يمكنني تجميده؟

معظم النسخ تتجمّد جيداً في حصص فردية لتحضير الوجبات المسبق.

WOW TV

شاهد قصة الوصفة.

يمكن للفيديو ربط الوصفة بـ WOW TV أو برامج الطهي أو دروس Academy.

شاهد الفيديو →

Tasty Table Academy

اكتشف كيف تتحوّل هذه الوصفة إلى أربع نسخ.

ادرس منطق تحويل الوصفات داخل The Tasty 4 Method™ Masterclass.

افتح الكورس →

مقالات وتدريب

افهم المنهج.

يمكن لكل وصفة الارتباط بأدلة إرشادية وقراءات الشبكة ومسارات Academy.

Tasty Table Diary

كيف تحوّل أي وصفة إلى أربع نسخ

دليل

افتح →

Ricette per Dimagrire

كيف تجعل الوصفة أكثر إشباعاً

Network Reader

افتح →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Course

افتح →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Tonno allo zenzero e melagrana Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

المطبخ إيطالية

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

استكشف

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

واصل الطبخ

وصفات مشابهة

عرض الكل →

إيميليا رومانيا

لازانيا بولونيز

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

قارية

دجاج كريمي بالثوم

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

ساحلية

سلمون بالليمون والأعشاب

Original · Low Carb · Protein · Low Fat