Australian English Trifle Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri il nostro trifle fit, una dolce e leggera delizia a base di yogurt e frutta fresca, perfetta per soddisfare la tua voglia di dolce senza sensi di colpa!

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Time

15m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

200g yogurt greco naturale 0% grassi

100g frutta fresca mista (fragole, kiwi, mirtilli)

30g granola senza zuccheri aggiunti

10g miele (opzionale)

Method

1

In una ciotola, versa lo yogurt greco e mescolalo con il miele, se desideri un tocco di dolcezza in più.

2

Lava e taglia la frutta fresca a pezzetti.

3

In un bicchiere o in una coppa, inizia a creare il tuppo: metti uno strato di yogurt greco sul fondo.

4

Aggiungi uno strato di frutta fresca sopra lo yogurt.

5

Cospargi uno strato di granola per aggiungere croccantezza.

6

Ripeti il procedimento fino a esaurire gli ingredienti, terminando con uno strato di yogurt e decorando con qualche pezzetto di frutta.

7

Lascia riposare in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire.

Nutrition at a glance

240 kcal

Calorie

12 g

Proteine

30 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la ricetta del Trifle Proteico Light, un dolce fresco e leggero, perfetto per soddisfare la voglia di dolce senza sensi di colpa!

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Time

30m

Servings

10 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g di yogurt greco magro

100 g di fragole fresche

50 g di mirtilli

100 ml di latte di mandorla senza zucchero

30 g di gelatina in polvere senza zucchero

30 g di proteine in polvere (vaniglia)

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 cucchiaio di dolcificante naturale (opzionale)

Method

1

Iniziate preparando la gelatina seguendo le istruzioni sulla confezione, utilizzando il latte di mandorla al posto dell'acqua.

2

In una ciotola, mescolate lo yogurt greco con le proteine in polvere e l'estratto di vaniglia. Se desiderate, aggiungete il dolcificante.

3

In un bicchiere o in una coppa, create uno strato di yogurt.

4

Aggiungete uno strato di fragole fresche e mirtilli.

5

Versate la gelatina preparata sopra la frutta e lo yogurt.

6

Ripetete gli strati fino a esaurire gli ingredienti, terminando con la gelatina.

7

Lasciate raffreddare in frigorifero per almeno 2 ore prima di servire.

Nutrition at a glance

240 kcal

Calorie

16 g

Proteine

15 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la nostra versione leggera e proteica del classico trifle, arricchita da frutta fresca e cacao!

Choose this version

Time

25m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

120 g di yogurt greco magro

50 g di proteine in polvere al cacao

100 g di frutta fresca a piacere (come fragole o kiwi)

40 g di biscotti integrali sbriciolati

10 g di miele o sciroppo d'acero

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 foglio di gelatina (o 2 g di gelatina in polvere)

Method

1

Inizia mettendo il foglio di gelatina in acqua fredda per circa 10 minuti per farlo ammorbidire. Se usi gelatina in polvere, segui le istruzioni per la preparazione.

2

In una ciotola, mescola lo yogurt greco con le proteine in polvere al cacao e l'estratto di vaniglia fino a ottenere un composto omogeneo.

3

Scalda un po' di acqua in un pentolino e sciogli la gelatina ammollata (o quella in polvere) in essa, mescolando bene.

4

Aggiungi la gelatina sciolta al composto di yogurt e cacao e mescola finché non si amalgama completamente.

5

In un bicchiere o in una coppa, inizia a mettere uno strato di biscotti sbriciolati, poi versa uno strato di crema di yogurt e cacao.

6

Aggiungi uno strato di frutta fresca, quindi ripeti l'operazione fino a esaurire gli ingredienti.

7

Termina con un ultimo strato di crema, guarnendo con un po' di frutta e un filo di miele o sciroppo d'acero.

8

Riponi in frigorifero per almeno 2 ore prima di servire, in modo che il trifle si compatti.

Nutrition at a glance

250 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri il nostro delizioso trifle light, un dolce fresco e proteico, perfetto per soddisfare la tua voglia di dolce senza sensi di colpa!

Choose this version

Time

15m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

120g di yogurt greco 0% di grassi

100g di frutta fresca mista (fragole, kiwi, mirtilli)

30g di biscotti integrali sbriciolati

2 cucchiai di miele o sciroppo d'agave

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 foglio di gelatina (opzionale)

Method

1

In una ciotola, mescola lo yogurt greco con il miele e l'estratto di vaniglia fino ad ottenere una crema omogenea.

2

Se desideri una consistenza più soda, sciogli il foglio di gelatina in un po' d'acqua calda e aggiungilo allo yogurt, mescolando bene.

3

In un bicchiere o in una coppa, inizia a disporre uno strato di biscotti integrali sbriciolati.

4

Aggiungi uno strato di yogurt greco preparato.

5

Sovrapponi uno strato di frutta fresca, alternando i colori per una presentazione più accattivante.

6

Ripeti gli strati fino a terminare gli ingredienti, concludendo con uno strato di frutta sopra.

7

Metti in frigorifero per almeno 1 ora prima di servire per far compattare il dolce.

Nutrition at a glance

220 kcal

Calorie

15 g

Proteine

30 g

Carboidrati

5 g

Grassi

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Recipe identity

Cuisine: Australian

Region: Easy

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Australian English Trifle Low Fat

Australian English Trifle Low Fat è un piatto molto amato della cucina Australiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Australian English Trifle Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Australian English Trifle Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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