Cipolle Speziате Indiane High- Low Carb

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la freschezza delle cipolle speziate in una versione sana e ricca di proteine!

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Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

80g di cipolla rossa

100g di yogurt greco 0%

30g di polpa di pomodoro senza zuccheri aggiunti

succo di 1/2 limone

10g di eritritolo in polvere

1g di cumino in polvere

1g di coriandolo macinato

1g di chili powder

1g di curcuma

1 pizzico di sale

15g di proteina in polvere gusto vaniglia

Method

1

Affetta sottilmente la cipolla rossa e mettila in una ciotola.

2

In un'altra ciotola, mescola lo yogurt greco, la polpa di pomodoro, il succo di limone e l'eritritolo fino a ottenere una marinata omogenea.

3

Aggiungi alla cipolla il cumino, il coriandolo, il chili powder, la curcuma e il sale, quindi mescola bene.

4

Incorpora la proteina in polvere e mescola fino a distribuire uniformemente.

5

Copri la ciotola e lascia riposare in frigorifero per almeno 30 minuti per far amalgamare i sapori.

Nutrition at a glance

180 kcal

Calorie

22 g

Proteine

8 g

Carboidrati

7 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri come preparare delle deliziose cipolle marinate in una salsina speziata, perfette per uno snack leggero e ricco di proteine!

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Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

80g di cipolla rossa

50g di yogurt greco 0%

30g di polpa di pomodoro senza zuccheri aggiunti

1 cucchiaio di succo di limone fresco

1 cucchiaino di eritritolo in polvere

1/2 cucchiaino di cumino in polvere

1/2 cucchiaino di coriandolo macinato

1/4 cucchiaino di chili powder

1/4 cucchiaino di curcuma

1 pizzico di sale

10g di proteina in polvere vaniglia

Method

1

Affettare sottilmente la cipolla rossa e metterla in una ciotola.

2

In un'altra ciotola, mescolare lo yogurt greco con la polpa di pomodoro, il succo di limone e l'eritritolo fino a ottenere una crema omogenea.

3

Aggiungere le spezie: cumino, coriandolo, chili powder, curcuma e sale, mescolando bene.

4

Incorporare la proteina in polvere e mescolare fino a ottenere un composto uniforme.

5

Versare la marinata sulle cipolle, mescolare bene e lasciare riposare in frigorifero per almeno 30 minuti per far amalgamare i sapori.

Nutrition at a glance

150 kcal

Calorie

12 g

Proteine

7 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri un piatto ricco di sapore e proteine, perfetto per un pranzo leggero e saziante.

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Time

15m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

80g di cipolla rossa

100g di yogurt greco 0%

50g di polpa di pomodoro

1 cucchiaio di succo di limone

1 cucchiaino di eritritolo in polvere

1/2 cucchiaino di cumino in polvere

1/2 cucchiaino di coriandolo in polvere

1/4 cucchiaino di chili in polvere

1/4 cucchiaino di curcuma

un pizzico di sale

10g di proteina in polvere gusto naturale

1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato

Method

1

Affettare sottilmente la cipolla rossa e metterla in una ciotola.

2

In un'altra ciotola, mescolare lo yogurt greco, la polpa di pomodoro, il succo di limone e l'eritritolo fino a ottenere una salsa omogenea.

3

Aggiungere le spezie: cumino, coriandolo, chili, curcuma e un pizzico di sale.

4

Incorporare la proteina in polvere e mescolare bene.

5

Versare il condimento sulla cipolla e mescolare fino a ricoprire uniformemente.

6

Aggiungere il prezzemolo fresco tritato e mescolare nuovamente.

7

Coprire e far riposare in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire.

Nutrition at a glance

350 kcal

Calorie

30 g

Proteine

15 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri il gusto unico delle cipolle speziate indiane in versione leggera e ricca di proteine, perfette come snack sano!

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Time

15m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

80g di cipolla rossa affettata

50g di yogurt greco 0%

30g di polpa di pomodoro senza zuccheri aggiunti

1 cucchiaio di succo di limone fresco

1 cucchiaino di eritritolo in polvere

1/2 cucchiaino di cumino in polvere

1/2 cucchiaino di coriandolo macinato

1/4 di cucchiaino di chili powder

1/4 di cucchiaino di curcuma in polvere

un pizzico di sale

15g di proteina in polvere gusto vaniglia

Method

1

Affettare finemente la cipolla rossa e metterla in una ciotola.

2

In un'altra ciotola, mescolare lo yogurt greco, la polpa di pomodoro, il succo di limone e l'eritritolo fino ad ottenere una crema omogenea.

3

Aggiungere alla crema le spezie: cumino, coriandolo, chili powder, curcuma e un pizzico di sale.

4

Incorporare la proteina in polvere e mescolare bene fino ad amalgamare tutti gli ingredienti.

5

Versare la miscela sulle cipolle affettate e mescolare delicatamente.

6

Coprire e lasciare riposare in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire, per far amalgamare i sapori.

Nutrition at a glance

180 kcal

Calorie

18 g

Proteine

10 g

Carboidrati

7 g

Grassi

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Recipe identity

Cuisine: Indiana

Region: Facile

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Cipolle Speziате Indiane High- Low Carb

Cipolle Speziате Indiane High- Low Carb è un piatto molto amato della cucina Indiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Cipolle Speziате Indiane High- Low Carb un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Cipolle Speziате Indiane High- Low Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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