Insalata di Tonno alla Greca Low Carb

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri questa insalata di tonno ricca di proteine e verdure fresche, perfetta per un pranzo leggero e gustoso!

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Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

160 g di tonno al naturale in scatola, scolato

50 g di cetrioli a cubetti

50 g di pomodorini tagliati a metà

30 g di cipolla rossa affettata sottilmente

20 g di olive verdi denocciolate tritate

100 g di yogurt greco 0%

1 cucchiaio di succo di limone fresco

1 cucchiaino di aceto balsamico

sale e pepe q.b

origano secco q.b

15 g di feta sbriciolata (opzionale)

Method

1

Scolare il tonno in scatola e versarlo in una ciotola ampia.

2

Aggiungere i cetrioli, i pomodorini, la cipolla rossa e le olive verdi al tonno.

3

In una ciotola separata, mescolare lo yogurt greco con il succo di limone, l'aceto balsamico, sale, pepe e origano secco.

4

Versare il condimento sul tonno e le verdure, mescolando bene per amalgamare il tutto.

5

Trasferire l'insalata in un piatto e, se desiderato, cospargere con la feta sbriciolata.

6

Servire subito o conservare in frigorifero fino al momento del consumo.

Nutrition at a glance

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

15 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri una versione leggera e ricca di proteine dell'insalata di tonno alla greca, perfetta per il tuo pranzo!

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Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g di tonno in scatola al naturale

50 g di pomodori ciliegini

30 g di cetriolo

20 g di cipolla rossa

20 g di olive verdi denocciolate

30 g di feta magra

2 cucchiai di yogurt greco 0%

1 cucchiaio di succo di limone fresco

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

origano secco q.b

sale e pepe q.b

Method

1

Scolare il tonno in scatola e metterlo in una ciotola capiente.

2

Lavare i pomodori ciliegini e tagliarli a metà, quindi aggiungerli al tonno.

3

Pelare il cetriolo e tagliarlo a cubetti, unendolo al resto degli ingredienti.

4

Affettare finemente la cipolla rossa e aggiungerla alla ciotola.

5

Tritare le olive verdi e incorporarle al mix.

6

In una ciotola a parte, mescolare lo yogurt greco con il succo di limone, l'olio d'oliva, l'origano, il sale e il pepe.

7

Versare il condimento sull'insalata di tonno e mescolare delicatamente.

8

Infine, sbriciolare la feta magra sopra l'insalata e servire subito.

Nutrition at a glance

400 kcal

Calorie

40 g

Proteine

10 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri una versione leggera e proteica dell'insalata greca con tonno, perfetta per un pranzo sano e saziante!

Choose this version

Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g di tonno in acqua, scolato

50 g di pomodorini ciliegia, tagliati a metà

30 g di cetriolo, tagliato a cubetti

20 g di cipolla rossa, affettata sottilmente

15 g di olive verdi, snocciolate e affettate

2 cucchiai di yogurt greco 0%

1 cucchiaio di succo di limone fresco

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

sale e pepe q.b

origano secco q.b

30 g di feta sbriciolata (opzionale)

Method

1

In una ciotola, unire il tonno scolato, i pomodorini, il cetriolo, la cipolla rossa e le olive verdi.

2

In un'altra ciotola, mescolare lo yogurt greco con il succo di limone e l'olio d'oliva, aggiungendo sale, pepe e origano a piacere.

3

Versare il condimento sull'insalata di tonno e mescolare delicatamente.

4

Se desiderato, aggiungere la feta sbriciolata e mescolare nuovamente.

5

Servire immediatamente o conservare in frigorifero fino al momento di consumare.

Nutrition at a glance

400 kcal

Calorie

35 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri un'insalata di tonno alla greca leggera, ricca di proteine e dal sapore fresco e appetitoso.

Choose this version

Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g di tonno al naturale in scatola

10 olive verdi denocciolate

1/2 cipolla rossa

150 g di pomodorini

1 cucchiaio di yogurt greco 0%

1 cucchiaio di succo di limone fresco

1 cucchiaino di aceto balsamico

sale q.b

pepe q.b

origano fresco q.b

20 g di feta sbriciolata

Method

1

Scolare il tonno in scatola e metterlo in una ciotola capiente.

2

Tritare finemente le olive verdi e la cipolla rossa, quindi aggiungerle al tonno.

3

Tagliare i pomodorini a metà e unirli al composto.

4

In una ciotola a parte, mescolare lo yogurt greco con il succo di limone, l'aceto balsamico, sale, pepe e origano fresco.

5

Versare il condimento sull'insalata e mescolare delicatamente.

6

Servire l'insalata su un piatto e cospargere con la feta sbriciolata.

Nutrition at a glance

320 kcal

Calorie

33 g

Proteine

12 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Recipe identity

Cuisine: Greek

Region: Easy

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Insalata di Tonno alla Greca Low Carb

Insalata di Tonno alla Greca Low Carb è un piatto molto amato della cucina Greca, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Insalata di Tonno alla Greca Low Carb un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Insalata di Tonno alla Greca Low Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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