Tomato Tuna Tower Salad — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la freschezza della Torretta di Pomodori e Tonno Light, un piatto ricco di proteine e leggero, perfetto per il tuo pranzo!

Choose this version

Time

15m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

4 pomodori grandi e maturi

300g di tonno al naturale (sgocciolato)

150g di fagioli cannellini (cotti e scolati)

1 gambo di sedano (tritato finemente)

2 cucchiai di yogurt greco bianco (magro)

1 cucchiaio di succo di limone fresco

1 cucchiaino di senape di Digione

Prezzemolo fresco (tritato, q.b.)

Sale e pepe nero (a piacere)

Method

1

In una ciotola, mescola il tonno sgocciolato, i fagioli cannellini, il sedano, lo yogurt greco, il succo di limone, la senape e il prezzemolo. Aggiusta di sale e pepe.

2

Taglia i pomodori a fette spesse e disponili su un piatto da portata.

3

Distribuisci il composto di tonno sui pomodori, creando delle torrette.

4

Servi subito, decorando con un ulteriore pizzico di pepe nero e un po' di prezzemolo fresco.

Nutrition at a glance

350 kcal

Calorie

30 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la freschezza della Torretta di Pomodori e Tonno Leggera, un piatto ricco di proteine e povero di carboidrati, perfetto per il tuo pranzo!

Choose this version

Time

15m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

400 g di tonno al naturale, sgocciolato

4 pomodori grandi, a fette

100 g di cetriolo, a dadini

50 g di olive nere, snocciolate e tagliate a rondelle

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

succo di 1 limone

1 cucchiaino di senape di Digione

sale e pepe q.b

prezzemolo fresco, tritato per guarnire

Method

1

In una ciotola, mescola il tonno sgocciolato con i cetrioli a dadini e le olive nere a rondelle.

2

In un'altra ciotola, prepara la vinaigrette mescolando l'olio d'oliva, il succo di limone, la senape, il sale e il pepe.

3

Versa la vinaigrette sulla miscela di tonno e mescola bene per amalgamare i sapori.

4

Su un piatto, disponi le fette di pomodoro a formare una base e guarnisci con il ripieno di tonno.

5

Completa con una spolverata di prezzemolo fresco e servi subito.

Nutrition at a glance

320 kcal

Calorie

30 g

Proteine

10 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la nostra torretta di pomodoro e tonno, una ricetta protein-rich leggera e gustosa, perfetta per un pranzo sano!

Choose this version

Time

15m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

4 pomodori grandi e maturi

300 g di tonno al naturale, sgocciolato

200 g di ceci lessati

1 costa di sedano, tagliata a cubetti

2 cucchiai di yogurt greco

1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

succo di 1 limone

1 cucchiaino di senape di Digione

sale e pepe q.b

prezzemolo fresco, tritato per guarnire

Method

1

In una ciotola, unisci il tonno sgocciolato, i ceci lessati e il sedano a cubetti.

2

In un'altra ciotola, mescola lo yogurt greco, l'olio d'oliva, il succo di limone, la senape, il sale e il pepe fino ad ottenere una vinaigrette omogenea.

3

Versa la vinaigrette sulla miscela di tonno e ceci e mescola bene per amalgamare gli ingredienti.

4

Taglia i pomodori a fette spesse e disponili su piatti individuali.

5

Adagia la miscela di tonno e ceci sopra le fette di pomodoro, formando delle torrette.

6

Guarnisci con prezzemolo fresco e servi subito.

Nutrition at a glance

430 kcal

Calorie

32 g

Proteine

20 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri la freschezza della Torre di Pomodori e Tonno: un piatto leggero, ricco di proteine e sapore!

Choose this version

Time

15m

Servings

4 servings

Level

Facile

Ingredients

4 pomodori grandi e maturi

300 g di tonno al naturale in scatola, sgocciolato

200 g di fagioli cannellini lessati

1 costa di sedano, tagliata a cubetti

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

succo di 1 limone

1 cucchiaino di senape di Digione

sale e pepe nero q.b

prezzemolo fresco tritato per guarnire

20 g di noci tritate

Method

1

In una ciotola, unisci il tonno sgocciolato, i fagioli cannellini e il sedano. Mescola bene.

2

In un'altra ciotola, prepara una vinaigrette mescolando l'olio d'oliva, il succo di limone, la senape, sale e pepe.

3

Versa la vinaigrette sulla miscela di tonno e fagioli e mescola fino a ricoprire bene il tutto.

4

Affetta i pomodori in fette spesse e disponili su quattro piatti.

5

Distribuisci il composto di tonno e fagioli sopra le fette di pomodoro.

6

Spolvera con noci tritate e prezzemolo fresco prima di servire.

Nutrition at a glance

400 kcal

Calorie

32 g

Proteine

25 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Save in the app

Add to MyFitLifePlan App

Save this recipe version to your personalized nutrition plan and build your weekly menu.

Save to my plan

Academy Lesson

Learn the Tasty 4 Method™

Discover how to turn traditional recipes into four delicious versions.

Explore the Academy

Recipe identity

Cuisine: American

Region: Easy

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Compare the versions

Which version should you choose?

Choose the version that suits your table today.

Food culture

The story of Tomato Tuna Tower Salad

Tomato Tuna Tower Salad è un piatto molto amato della cucina Americana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Tomato Tuna Tower Salad un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Tomato Tuna Tower Salad in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Watch the recipe's story.

The video can link the recipe to WOW TV, cooking shows or Academy lessons.

Watch the video →

Tasty Table Academy

See how this recipe becomes four versions.

Study the logic of recipe transformation inside The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Open the course →

Articles and training

Understand the method.

Every recipe can link to guides, network readers and Academy paths.

Tasty Table Diary

How to turn any recipe into four versions

Guide

Open →

Ricette per Dimagrire

How to make a recipe more filling

Network Reader

Open →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Course

Open →

Keep cooking

Related recipes

See all →

Emilia-Romagna

Lasagna alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continental

Creamy Garlic Chicken

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Coastal

Lemon Herb Salmon

Original · Low Carb · Protein · Low Fat