Israeli Tomato and Cucumber Salad Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Versio Original

Scopri un'insalata fresca e proteica, perfetta per un pranzo estivo!

Valitse tämä versio

Aika

30m

Annokset

4 annosta

Taso

Facile

Raaka-aineet

200 g di quinoa

400 ml di acqua

1 cetriolo grande, a cubetti

200 g di pomodorini, tagliati a metà

1 peperone rosso, a cubetti

100 g di ceci cotti

100 g di fagioli neri cotti

30 g di prezzemolo fresco, tritato

1 limone, succo

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

sale e pepe q.b

1/2 cucchiaino di cumino in polvere

Valmistustapa

1

Sciacqua la quinoa sotto acqua corrente e cuocila in una pentola con 400 ml di acqua. Porta a ebollizione, poi abbassa la fiamma e lascia cuocere per circa 15 minuti, fino a quando l'acqua è assorbita e la quinoa è morbida.

2

In una ciotola grande, unisci il cetriolo, i pomodorini, il peperone, i ceci e i fagioli neri.

3

Aggiungi la quinoa cotta e raffreddata alla ciotola con le verdure.

4

Condisci con il succo di limone, l'olio d'oliva, il sale, il pepe e il cumino. Mescola bene per amalgamare tutti gli ingredienti.

5

Servi l'insalata fresca, decorata con prezzemolo tritato.

Ravintosisältö lyhyesti

420 kcal

Calorie

22 g

Proteine

50 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versio Low Carb

Un'insalata fresca e leggera, perfetta per un pranzo ricco di proteine e povero di carboidrati!

Valitse tämä versio

Aika

15m

Annokset

4 annosta

Taso

Facile

Raaka-aineet

200 g di pomodori ciliegini

150 g di cetrioli

50 g di peperone rosso

30 g di cipolla rossa

10 g di prezzemolo fresco

10 g di menta fresca

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

succo di 1 limone

sale q.b

pepe nero q.b

100 g di pollo grigliato a cubetti

Valmistustapa

1

Lava e taglia a metà i pomodori ciliegini e a rondelle i cetrioli.

2

Affetta il peperone rosso e la cipolla rossa.

3

In una ciotola capiente, unisci pomodori, cetrioli, peperone, cipolla, prezzemolo e menta.

4

Aggiungi i cubetti di pollo grigliato per aumentare il contenuto proteico.

5

Condisci con olio d'oliva e succo di limone, mescolando bene per amalgamare i sapori.

6

Aggiusta di sale e pepe a piacere e servi immediatamente.

Ravintosisältö lyhyesti

320 kcal

Calorie

18 g

Proteine

10 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versio Protein

Scopri un'insalata fresca e proteica con pomodori e cetrioli, perfetta per un pranzo leggero e saziante.

Valitse tämä versio

Aika

10m

Annokset

2 annosta

Taso

Facile

Raaka-aineet

200 g di pomodori freschi

150 g di cetrioli

100 g di fagioli borlotti cotti

50 g di peperone rosso

30 g di cipolla rossa

20 g di prezzemolo fresco

10 g di menta fresca

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

il succo di mezzo limone

sale e pepe a piacere

Valmistustapa

1

Lava e taglia a cubetti i pomodori e i cetrioli.

2

Scola e sciacqua i fagioli borlotti e aggiungili in una ciotola.

3

Aggiungi il peperone rosso tagliato a cubetti e la cipolla rossa affettata finemente.

4

Unisci il prezzemolo e la menta tritati.

5

Condisci con l'olio d'oliva, il succo di limone, sale e pepe.

6

Mescola bene tutti gli ingredienti e servi fresco.

Ravintosisältö lyhyesti

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

15 g

Carboidrati

20 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Versio Low Fat

Un'insalata fresca e leggera, perfetta per un pranzo sano e gustoso.

Valitse tämä versio

Aika

15m

Annokset

4 annosta

Taso

Facile

Raaka-aineet

3 cetrioli medi, tagliati a cubetti

4 pomodori maturi, tagliati a cubetti

1 peperone rosso, tagliato a dadini

1/2 cipolla rossa, tritata finemente

1/2 tazza di yogurt greco naturale

succo di 1 limone

1 cucchiaio di aceto di mele

1 cucchiaio di prezzemolo fresco tritato

sale e pepe q.b

Valmistustapa

1

In una ciotola grande, unisci i cetrioli, i pomodori, il peperone e la cipolla rossa.

2

In una ciotola a parte, mescola lo yogurt greco, il succo di limone, l'aceto di mele, il sale e il pepe fino a ottenere una crema omogenea.

3

Versa il condimento sull'insalata e mescola bene per amalgamare gli ingredienti.

4

Guarnisci con il prezzemolo fresco tritato e servi immediatamente.

Ravintosisältö lyhyesti

220 kcal

Calorie

10 g

Proteine

15 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tallenna sovellukseen

Lisää MyFitLifePlan App -sovellukseen

Tallenna tämä reseptiversio henkilökohtaiseen ravitsemussuunnitelmaasi ja rakenna viikoittainen menuusi.

Tallenna suunnitelmaani

Academy Lesson

Opi Tasty 4 Method™

Opi muuttamaan perinteiset reseptit neljäksi herkulliseksi versioksi.

Tutustu Academy

Reseptin taustatiedot

Keittiö: Israelilainen

Alue: Helppo

Ruokalaji: Piatto fit

Sopii: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Vertaile versioita

Mikä versio sinulle sopii?

Valitse tänään pöytääsi parhaiten sopiva versio.

Ruokakulttuuri

Tarina: Israeli Tomato and Cucumber Salad Low Fat

Israeli Tomato and Cucumber Salad Low Fat è un piatto molto amato della cucina Israeliana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kokkausvinkit

Vinkit täydelliseen lopputulokseen

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Israeli Tomato and Cucumber Salad Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Kysymyksiä tästä reseptistä

Hyödyllisiä vastauksia ennen version valintaa.

Posso preparare Israeli Tomato and Cucumber Salad Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Israeli Tomato and Cucumber Salad Low Fat

WOW TV

Katso reseptin tarina.

Video voi linkittää reseptin WOW TV -ohjelmiin, ruoanlaittoshow'hun tai Academy-oppitunteihin.

Katso video →

Tasty Table Academy

Katso, kuinka tästä reseptistä tulee neljä versiota.

Tutki reseptien muuntamisen logiikkaa The Tasty 4 Method™ Masterclass -kurssilla.

Avaa kurssi →

Artikkelit ja koulutus

Ymmärrä menetelmä.

Jokainen resepti voi linkittyä oppaisiin, verkostolukijoihin ja Academy-polkuihin.

Tasty Table Diary

Kuinka muuttaa mikä tahansa resepti neljäksi versioksi

Opas

Avaa →

Ricette per Dimagrire

Kuinka tehdä reseptistä täyttävämpi

Network Reader

Avaa →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Kurssi

Avaa →

Jatka kokkaamista

Aiheeseen liittyvät reseptit

Näytä kaikki →

Emilia-Romagna

Lasagne alla Bolognese

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Kontinentaalinen

Kermainen valkosipulinen kana

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Rannikkoruoka

Sitruuna-yrttilohi

Original · Low Carb · Protein · Low Fat