Ropa Vieja - Manzo Cubano Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la versione leggera e proteica della tradizionale Ropa Vieja cubana, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

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Temps

1h 20m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

120g di manzo magro (scapola)

5ml di olio EVO

50ml di succo d'arancia diluito

100ml di brodo vegetale

1/2 cipolla rossa affettata

2 spicchi d'aglio tritati

1/4 di cucchiaino di cumino macinato

pepe nero q.b

1 peperone rosso affettato

Préparation

1

Inizia tagliando il manzo magro in un unico pezzo e condisci generosamente con sale e pepe.

2

Riscalda una padella antiaderente con l'olio EVO a fuoco alto, quindi rosola il manzo per circa 3-4 minuti per lato, fino a ottenere una leggera crosticina.

3

Trasferisci il manzo in un recipiente adatto al forno e aggiungi il succo d'arancia, il brodo vegetale, la cipolla rossa, l'aglio, il cumino e il peperone affettato.

4

Copri con un coperchio e cuoci in forno a 160°C per 60 minuti.

5

Una volta cotto, sfibra il manzo con due forchette e mescola bene con il sugo di cottura.

6

Rimetti in forno scoperto per 10-15 minuti per ridurre ulteriormente il sugo.

7

Assaggia e aggiusta di sale e pepe a piacere prima di servire.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

60 g

Proteine

15 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la versione leggera e proteica della Ropa Vieja, un piatto cubano che non rinuncia al sapore!

Choisir cette version

Temps

1h 55m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

150g di manzo magro (scapola)

10ml di olio EVO

80ml di brodo di carne magro

1/2 cipolla rossa affettata

2 spicchi d'aglio tritati

1/2 peperone rosso a cubetti

1/2 cucchiaino di paprika affumicata

1/4 di cucchiaino di origano secco

sale e pepe q.b

Préparation

1

Iniziare tagliando il manzo magro in un unico pezzo e condirlo con sale e pepe.

2

Scaldare l'olio EVO in una padella antiaderente a fuoco alto e rosolare il manzo per 4-5 minuti su ogni lato fino a doratura.

3

Trasferire il manzo in un recipiente adatto al forno e aggiungere il brodo di carne, la cipolla rossa, l'aglio, il peperone, la paprika e l'origano.

4

Cuocere in forno a 160°C per 90 minuti coperto.

5

Dopo la cottura, sfibrare il manzo con due forchette mescolando nel liquido di cottura.

6

Continuare la cottura scoperto per altri 20-30 minuti, fino a ridurre il sugo di 2/3 e renderlo denso e lucido.

Valeurs nutritionnelles en bref

430 kcal

Calorie

45 g

Proteine

10 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la versione leggera e proteica della Ropa Vieja, realizzata con pollo e tante verdure, perfetta per un pranzo sano e gustoso!

Choisir cette version

Temps

1h 15m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

150g di petto di pollo senza pelle

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

1/2 cipolla rossa affettata

1 peperone giallo affettato

1 zucchina tagliata a fettine

2 spicchi d'aglio tritati

100ml di brodo di pollo

80ml di succo di pompelmo rosa

1/2 cucchiaino di cumino macinato

sale e pepe qb

Préparation

1

Iniziare tagliando il petto di pollo a pezzi e condirlo con sale e pepe.

2

Scaldare l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio-alto e rosolare il pollo per circa 5-6 minuti, fino a doratura.

3

Aggiungere la cipolla, il peperone e la zucchina, soffriggendo per altri 5 minuti finché le verdure non si ammorbidiscono.

4

Unire l'aglio e continuare a cuocere per 1-2 minuti.

5

Versare il brodo di pollo e il succo di pompelmo, aggiungere il cumino e mescolare bene.

6

Coprire e cuocere a fuoco basso per circa 30-40 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a quando il pollo è tenero.

7

Sfilacciare il pollo con una forchetta e mescolare con il sugo di cottura, aggiustando di sale e pepe secondo il gusto.

8

Servire caldo, decorando con prezzemolo fresco se desiderato.

Valeurs nutritionnelles en bref

430 kcal

Calorie

50 g

Proteine

18 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Version Low Fat

Scopri la Ropa Vieja leggera con pollo e verdure, un piatto ricco di sapore e salute!

Choisir cette version

Temps

1h 15m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

150g di petto di pollo

100ml di brodo vegetale

80ml di succo di limone

1/2 cipolla rossa affettata

1 peperone rosso affettato

2 spicchi d'aglio tritati

1 cucchiaino di paprika affumicata

1/4 di cucchiaino di cumino macinato

sale e pepe q.b

5ml di olio extravergine d'oliva

Préparation

1

Inizia tagliando il petto di pollo a strisce e condisci con sale, pepe, paprika e cumino.

2

Scalda una padella antiaderente con l'olio a fuoco medio-alto e rosola il pollo per circa 5 minuti fino a doratura.

3

Aggiungi la cipolla, l'aglio e il peperone nella padella e cuoci per altri 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

4

Versa il brodo vegetale e il succo di limone, portando a ebollizione.

5

Riduci la fiamma e copri, cuocendo per 30 minuti per far insaporire bene il pollo e le verdure.

6

Scopri e continua a cuocere per altri 10 minuti fino a ridurre il liquido e rendere il piatto più denso.

7

Assaggia e aggiusta di sale e pepe secondo il tuo gusto.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

40 g

Proteine

22 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Identité de la recette

Cuisine : Cubaine

Région : Médias

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Culture culinaire

L'histoire de Ropa Vieja - Manzo Cubano Protein

Ropa Vieja - Manzo Cubano Protein è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

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Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

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FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Ropa Vieja - Manzo Cubano Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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