Start med originalen. Velg så din perfekte versjon: Original, Low Carb, Protein eller Low Fat.
:max_bytes(150000):strip_icc()/2221553-ddb27ddb58a94c0f80aabba1ce38a3d2.jpg)
Tasty 4 Recipe Card™
Scopri il merluzzo light con crema di yogurt, un piatto sano, proteico e delizioso!
Tid
50m
Porsjoner
4 porsjoner
Nivå
Media
360 kcal
Calorie
40 g
Proteine
20 g
Carboidrati
12 g
Grassi
Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.
Abonner gratis Ho già un accountMetti il merluzzo in una pentola con acqua fredda e porta a ebollizione. Cuoci per 10 minuti, poi scola e rimuovi la pelle e le spine. Taglia il pesce in pezzi e metti da parte.
In una padella, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio e aggiungi la cipolla e l'aglio. Cuoci fino a quando la cipolla diventa trasparente, circa 5 minuti.
Aggiungi le patate dolci e cuoci per circa 10 minuti, finché non si ammorbidiscono ma non si sfaldano.
Unisci il merluzzo alla padella con le patate e mescola delicatamente.
In un'altra pentola, scalda lo yogurt greco e incorpora la farina, mescolando fino a ottenere una crema liscia. Aggiungi la noce moscata, sale e pepe.
Versa la crema di yogurt sul mix di pesce e patate, mescolando per amalgamare bene.
Trasferisci tutto in una teglia e cuoci in forno a 180°C per 30 minuti, finché non è dorato.
Servi caldo, guarnito con prezzemolo fresco.
Sammenlign versjonene
Velg versjonen som passer til bordet ditt i dag.
Matkultur
Codfish with Cream Protein er en svært elsket rett fra Portoghese-kjøkkenet, med røtter i tradisjonen fra Media. Den bærer i seg varmen og raushetens til et ekte hjemmebord.
På Tasty Table Diary kommer originalen alltid først. De moderne versjonene er skapt for å respektere rettens ånd og tilpasse den ulike behov.
Kokkehints
FAQ
Nyttige svar før du velger din versjon.
Ja. Den er ofte enda bedre etter å ha hvilt, og varmes opp utmerket.
Low Fat-versjonen er utformet for å redusere fettet og samtidig beholde rettens struktur.
Protein-versjonen øker proteininntaket og metthetsfølelsen.
De fleste versjonene fryser godt i enkeltporsjoner for meal prep.
WOW TV
Videoen kan koble oppskriften til WOW TV, matprogrammer eller Academy-leksjoner.
Se videoen →Tasty Table Academy
Studer logikken bak oppskriftstransformasjon inne i The Tasty 4 Method™ Masterclass.
Åpne kurset →Artikler og opplæring
Hver oppskrift kan kobles til guider, nettverkslesere og Academy-stier.
Dove mangiarla
Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.
Atlante del gusto
Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.
