Populaire keukens
Begin met het origineel. Kies dan jouw perfecte versie: Original, Low Carb, Protein of Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Scopri la nostra empanada fit, ricca di proteine e con un ripieno sano di fagioli e spinaci, perfetta per un pranzo nutriente!
Tijd
30m
Porties
1 porties
Niveau
Facile
425 kcal
Calorie
26 g
Proteine
30 g
Carboidrati
20 g
Grassi
Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.
Schrijf je gratis in Ho già un accountIn una ciotola, unisci la farina di avena, l'uovo e lo yogurt greco fino a ottenere un impasto liscio. Lascia riposare per 5 minuti.
In una padella, scalda l'olio d'oliva e fai soffriggere la cipolla tritata per 3 minuti.
Aggiungi gli spinaci e il pomodoro, cuocendo per altri 2 minuti finché gli spinaci non appassiscono.
Incorpora i fagioli neri, aggiusta di sale, pepe e peperoncino. Mescola e cuoci per 5 minuti.
Stendi l'impasto su un piano infarinato fino a ottenere uno spessore di circa 5 mm, quindi ritaglia un cerchio di 15 cm.
Metti 2 cucchiai di ripieno al centro, chiudi a mezzaluna e sigilla i bordi con una forchetta.
Cuoci in forno preriscaldato a 180°C per 15-20 minuti finché non diventa dorata.
Vergelijk de versies
Kies de versie die past bij jouw tafel van vandaag.
Eetcultuur
Empanada is een geliefd gerecht uit de Italiana keuken, met wortels in de traditie van Facile. Het omvat het comfort en de vrijgevigheid van een echte huistafel.
Op Tasty Table Diary staat het origineel altijd voorop. De moderne versies zijn gecreëerd om de geest van het gerecht te respecteren en het aan te passen aan verschillende behoeften.
Kooktips
FAQ
Handige antwoorden voordat je jouw versie kiest.
Ja. Het is vaak nog lekkerder na het rusten, en het warmt uitstekend op.
De Low Fat versie is bedoeld om vetten te verminderen terwijl de structuur van het gerecht behouden blijft.
De Protein versie verhoogt het eiwitgehalte en het verzadigingsgevoel.
De meeste versies vriezen goed in als afzonderlijke porties voor de maaltijdvoorbereiding.
WOW TV
De video kan het recept koppelen aan WOW TV, kookprogramma's of Academy-lessen.
Bekijk de video →Tasty Table Academy
Bestudeer de logica van recepttransformatie binnen The Tasty 4 Method™ Masterclass.
Open de cursus →Artikelen en training
Elk recept kan worden gekoppeld aan gidsen, network readers en Academy-trajecten.
Dove mangiarla
Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.
Atlante del gusto
Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.
