Bacalao Portoghese al Forno — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Original

Scopri il baccalà al forno in versione light, ricco di proteine e sapore!

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Czas

35m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

150g baccalà dissalato

100g cavolfiore

1/2 cipolla rossa

100g pomodorini ciliegia

1 cucchiaio di olio EVO

succo di limone q.b

1 foglia di alloro

sale e pepe q.b

30g olive nere denocciolate

Przygotowanie

1

Immergere il baccalà in acqua fredda per 24 ore in frigorifero, cambiando l'acqua ogni 6 ore per eliminare il sale in eccesso.

2

Scolare il pesce e condirlo con succo di limone, sale e pepe, e lasciarlo marinare in frigorifero per 30 minuti.

3

Preriscaldare il forno a 200°C.

4

Disporre il baccalà in una pirofila, aggiungere il cavolfiore tagliato a pezzi, la cipolla affettata e i pomodorini tagliati a metà.

5

Aggiungere la foglia di alloro, condire con olio EVO, sale e pepe, mescolare bene e infornare per 20 minuti.

6

Negli ultimi 5 minuti di cottura, aggiungere le olive nere e continuare a cuocere fino a quando il pesce è tenero e il cavolfiore è dorato.

Wartości odżywcze w skrócie

320 kcal

Calorie

36 g

Proteine

14 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Carb

Scopri una versione leggera e proteica del baccalà al forno, arricchita da cavolfiore e olive per un pasto equilibrato.

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Czas

30m

Porcje

1 porcje

Poziom

Media

Składniki

200g di baccalà dissalato

150g di cavolfiore

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

50g di cipolla rossa

100g di pomodori ciliegini

10g di olive nere denocciolate

succo di 1/2 limone

1 foglia di alloro

pepe q.b

prezzemolo fresco per guarnire

Przygotowanie

1

Iniziare a dissalare il baccalà mettendolo in acqua fredda per 24 ore, cambiando l'acqua 4 volte.

2

Scolare il baccalà e condirlo con il succo di limone e pepe, lasciando marinare in frigorifero per 30 minuti.

3

Preriscaldare il forno a 200°C.

4

Preparare una teglia da forno e disporre il baccalà come base, aggiungendo il cavolfiore tagliato in cimette, la cipolla affettata, e i pomodori ciliegini tagliati a metà.

5

Aggiungere la foglia di alloro e irrorare con l'olio d'oliva.

6

Cuocere in forno per 20 minuti, fino a quando il baccalà è tenero e facilmente sfaldabile.

7

Negli ultimi 5 minuti, aggiungere le olive nere e completare la cottura; guarnire con prezzemolo fresco prima di servire.

Wartości odżywcze w skrócie

420 kcal

Calorie

40 g

Proteine

10 g

Carboidrati

24 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Protein

Scopri un piatto leggero e ricco di proteine: Baccalà al forno con cavolfiore e pomodori freschi, perfetto per una cena sana e gustosa!

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Czas

1h 20m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

150 g baccalà dissalato

200 g cavolfiore

100 g pomodori ciliegini

1/2 cipolla rossa

1 cucchiaio olio extravergine d'oliva

succo di 1 limone

sale q.b

pepe nero q.b

prezzemolo fresco q.b

1 foglia di alloro

Przygotowanie

1

Prima di tutto, lascia il baccalà in ammollo in acqua fredda per 24 ore in frigorifero, cambiando l'acqua ogni 6 ore per eliminare il sale in eccesso.

2

Una volta dissalato, scolalo bene e condiscilo con succo di limone, sale e pepe, lasciandolo marinare in frigorifero per un'ora.

3

Nel frattempo, preriscalda il forno a 180°C.

4

In una teglia da forno, posiziona il baccalà, aggiungi il cavolfiore tagliato a cimette, i pomodori ciliegini tagliati a metà e la cipolla affettata.

5

Condisci con l'olio d'oliva, sale, pepe e aggiungi la foglia di alloro.

6

Inforna per circa 20 minuti, o finché il pesce non si sfalda facilmente.

7

Prima di servire, guarnisci con prezzemolo fresco tritato e un filo d'olio d'oliva.

Wartości odżywcze w skrócie

390 kcal

Calorie

45 g

Proteine

12 g

Carboidrati

18 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Wersja Low Fat

Scopri questa versione leggera e ricca di sapore del baccalà al forno, arricchita con verdure fresche e senza grassi in eccesso.

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Czas

1h 50m

Porcje

1 porcje

Poziom

Facile

Składniki

200 g di baccalà dissalato

100 g di cavolfiore

50 g di zucchine

50 g di pomodori ciliegia

1 cipolla rossa piccola

1 cucchiaio di succo di limone

1 cucchiaino di olio d'oliva

pepe nero q.b

sale q.b

prezzemolo fresco per guarnire

Przygotowanie

1

Metti il baccalà in ammollo in acqua fredda per 24 ore, cambiando l'acqua ogni 6 ore per rimuovere il sale in eccesso.

2

Dopo il periodo di ammollo, scola il baccalà e condiscilo con succo di limone, sale e pepe, lasciandolo marinare in frigorifero per 30 minuti.

3

Preriscalda il forno a 180°C.

4

In una teglia da forno, disponi il baccalà come base e aggiungi strati di cavolfiore tagliato a piccoli pezzi, zucchine a rondelle, cipolla rossa affettata e pomodori ciliegia tagliati a metà.

5

Condisci il tutto con un cucchiaino di olio d'oliva, sale e pepe a piacere.

6

Cuoci in forno per circa 20 minuti, finché il baccalà non risulta tenero e le verdure sono cotte ma croccanti.

7

Guarnisci con prezzemolo fresco tritato prima di servire.

Wartości odżywcze w skrócie

320 kcal

Calorie

30 g

Proteine

12 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Tożsamość przepisu

Kuchnia: Portugalska

Region: Łatwy

Danie: Piatto fit

Idealne na: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Kultura kulinarna

Historia Bacalao Portoghese al Forno

Bacalao Portoghese al Forno è un piatto molto amato della cucina Portoghese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Wskazówki kulinarne

Wskazówki dla doskonałego efektu

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

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FAQ

Pytania o ten przepis

Przydatne odpowiedzi, zanim wybierzesz swoją wersję.

Posso preparare Bacalao Portoghese al Forno in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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