Spanish Paella Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Версия Original

Scopri la nostra versione leggera e proteica della Paella spagnola, ricca di pollo e verdure fresche!

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Время

50m

Порции

4 порций

Уровень

Media

Ингредиенты

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 cipolla piccola, tritata

2 spicchi d'aglio, tritati

1 peperone rosso, a cubetti

200 g di petto di pollo, a cubetti

150 g di riso integrale

700 ml di brodo di pollo

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 rametto di rosmarino fresco

1 zucchina, a cubetti

100 g di piselli freschi

200 g di pomodorini, tagliati a metà

200 g di gamberi sgusciati

succo di 1 limone

sale e pepe q.b

prezzemolo fresco, per guarnire

Приготовление

1

Scalda l'olio d'oliva in una padella larga a fuoco medio. Aggiungi la cipolla, l'aglio e il peperone; fai rosolare per 5 minuti fino a quando le verdure sono morbide.

2

Unisci il pollo a cubetti e cuoci per altri 5 minuti, fino a doratura.

3

Aggiungi il riso integrale e mescola bene, tostando per 1-2 minuti.

4

Versa il brodo di pollo e aggiungi la paprika, il rosmarino, sale e pepe. Porta a ebollizione, poi abbassa la fiamma e cuoci coperto per 20 minuti, mescolando di tanto in tanto.

5

Aggiungi la zucchina e i piselli, mescola e continua la cottura per altri 5 minuti.

6

Infine, aggiungi i pomodorini e i gamberi, copri e cuoci per ulteriori 3-4 minuti, fino a quando i gamberi sono cotti.

7

Togli dal fuoco, aggiungi il succo di limone e guarnisci con prezzemolo fresco prima di servire.

Пищевая ценность вкратце

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

32 g

Carboidrati

16 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Версия Low Carb

Scopri la nostra Paella Leggera e Proteica, un'esplosione di sapori mediterranei in una versione sana e gustosa!

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Время

40m

Порции

6 порций

Уровень

Media

Ингредиенты

300 g petto di pollo a cubetti

200 g gamberetti sgusciati

150 g calamari a rondelle

150 g pomodorini ciliegia

1 peperone rosso

1 cipolla media

2 spicchi d'aglio

1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

500 ml brodo di pollo

1 cucchiaino di paprika affumicata

1 cucchiaino di curcuma

sale q.b

pepe q.b

prezzemolo fresco per guarnire

1 limone

Приготовление

1

In una padella antiaderente, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata, l'aglio e il peperone a cubetti; cuoci per circa 5 minuti fino a quando sono morbidi.

2

Aggiungi il pollo a cubetti e fai rosolare per 5 minuti.

3

Versa il brodo di pollo e aggiungi la paprika e la curcuma; porta a ebollizione.

4

Riduci il fuoco e aggiungi i calamari e i pomodorini. Cuoci per 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

5

Aggiungi i gamberetti e cuoci per altri 5 minuti.

6

Aggiusta di sale e pepe, quindi guarnisci con prezzemolo fresco e servi con spicchi di limone a parte.

Пищевая ценность вкратце

430 kcal

Calorie

36 g

Proteine

20 g

Carboidrati

20 g

Grassi

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Версия Protein

Scopri la nostra versione leggera della paella, ricca di proteine e sapori mediterranei! Perfetta per un pranzo sano e saziante.

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Время

45m

Порции

6 порций

Уровень

Media

Ингредиенты

300 g di riso integrale

300 g di petto di pollo a cubetti

150 g di gamberi sgusciati

150 g di calamari a rondelle

100 g di piselli freschi o surgelati

1 peperone rosso, a dadini

1 cipolla piccola, tritata

2 spicchi d'aglio, tritati

1 cucchiaio di olio d'oliva

750 ml di brodo di pollo

1/2 cucchiaino di paprika affumicata

1 pizzico di zafferano

sale e pepe q.b

prezzemolo fresco, tritato per guarnire

spicchi di limone per servire

Приготовление

1

In una padella ampia, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla, l'aglio e il peperone, e soffriggi per 3-4 minuti fino a quando saranno morbidi.

2

Aggiungi il petto di pollo a cubetti e cuoci finché non è dorato.

3

Unisci il riso integrale e mescola bene per farlo tostare per un paio di minuti.

4

Versa il brodo di pollo caldo, aggiungi la paprika, lo zafferano, sale e pepe. Porta a ebollizione.

5

Riduci il fuoco e fai sobbollire per circa 15-20 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché il riso non è cotto e ha assorbito il liquido. Se necessario, aggiungi un po' più di brodo.

6

Negli ultimi 5 minuti di cottura, aggiungi i calamari e i piselli, mescolando per amalgamare.

7

A fine cottura, aggiungi i gamberi e cuoci finché non diventano rosa.

8

Togli dal fuoco, guarnisci con prezzemolo fresco e servi con spicchi di limone.

Пищевая ценность вкратце

430 kcal

Calorie

38 g

Proteine

30 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Версия Low Fat

Scopri la nostra versione leggera della paella spagnola, ricca di proteine e verdure fresche!

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Время

50m

Порции

4 порций

Уровень

Media

Ингредиенты

1 cucchiaio di olio d'oliva

1 cipolla piccola, tritata

2 spicchi d'aglio, tritati

1 peperone rosso, a cubetti

200 g di petto di pollo, a cubetti

150 g di riso integrale

700 ml di brodo vegetale

1 cucchiaino di paprika affumicata

1/2 cucchiaino di curcuma

200 g di pomodorini, tagliati a metà

100 g di piselli freschi o surgelati

200 g di gamberi sgusciati

Sale e pepe q.b

Prezzemolo fresco, tritato, per guarnire

Приготовление

1

In una padella grande, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla, l'aglio e il peperone e soffriggi per circa 5 minuti finché non sono teneri.

2

Unisci il pollo a cubetti e cuoci per altri 5 minuti fino a doratura.

3

Aggiungi il riso integrale e mescola bene per farlo insaporire.

4

Versa il brodo vegetale, la paprika e la curcuma, quindi porta a ebollizione.

5

Riduci il fuoco, copri e lascia cuocere a fuoco lento per 25 minuti, mescolando di tanto in tanto.

6

Dopo 20 minuti, aggiungi i pomodorini e i piselli, quindi mescola bene.

7

Aggiungi i gamberi e continua a cuocere per ulteriori 5 minuti, finché non saranno cotti.

8

Togli dal fuoco e lascia riposare per 5 minuti, quindi guarnisci con prezzemolo fresco prima di servire.

Пищевая ценность вкратце

400 kcal

Calorie

32 g

Proteine

45 g

Carboidrati

10 g

Grassi

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Идентичность рецепта

Кухня: Испанская

Регион: СМИ

Подача: Piatto fit

Идеально для: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Культура еды

История Spanish Paella Low Fat

Spanish Paella Low Fat è un piatto molto amato della cucina Spagnola, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Советы по приготовлению

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Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Spanish Paella Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Вопросы об этом рецепте

Полезные ответы перед тем, как выбрать версию.

Posso preparare Spanish Paella Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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