Name: Cozze alla Marinière Low Fat
Cuisine: فرنسية

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Original

Reinterpretazione della classica ricetta francese in versione ipocalorica e iperproteica: cozze fresche cotte in un brodo aromatico a base di vino bianco, pomodori e erbe, senza panna né margarine eccessive, mantenendo l'autenticità del piatto originale.

اختر هذه النسخة

الوقت

25m

الحصص

1 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

18 g

Carboidrati

16 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Pulire le cozze sotto acqua fredda corrente, eliminando barbe e incrostazioni; lasciarle riposare 10 minuti in una ciotola con acqua fredda.

2

Scaldare l'olio EVO in una padella media a fuoco medio-basso, aggiungere l'aglio e cuocere 1 minuto senza farlo dorare.

3

Aggiungere il pomodoro fresco tritato e gli scalogni, cuocere 2 minuti mescolando.

4

Versare il vino bianco e il prezzemolo fresco, portare a ebollizione e lasciar ridurre per 5-6 minuti fino al dimezzamento del liquido.

5

Aggiungere le cozze, coprire e cuocere a fuoco medio per 8-10 minuti finché non si aprono completamente; scartare qualsiasi muzza rimasta chiusa.

6

Trasferire le cozze in una ciotola con il brodo filtrato, condire con sale e pepe nero macinato fresco.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Low Carb

Scopri la versione leggera delle cozze alla Marinière, arricchita con verdure fresche e preparata con meno calorie!

اختر هذه النسخة

الوقت

27m

الحصص

1 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

368 kcal

Calorie

42 g

Proteine

6 g

Carboidrati

14 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Pulire le cozze sotto acqua fredda, eliminando incrostazioni e barbe. Lasciarle riposare in acqua fredda per 10 minuti.

2

In una padella, scaldare l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio, aggiungere l'aglio tritato e farlo rosolare per 1 minuto.

3

Aggiungere la zucchina e il peperone, cuocere per 3-4 minuti mescolando.

4

Unire il pomodoro tritato e cuocere per altri 2 minuti.

5

Versare il vino bianco e il prezzemolo, portare a ebollizione e lasciare ridurre per 3-4 minuti.

6

Aggiungere le cozze, coprire e cuocere a fuoco medio per circa 8 minuti, finché non si aprono. Scartare quelle rimaste chiuse.

7

Servire le cozze con le verdure e condire con sale e pepe a piacere.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Protein

Scopri la ricetta leggera e proteica delle cozze grigliate con salsa di pomodoro fresco e prezzemolo. Un piatto ricco di sapore e salute!

اختر هذه النسخة

الوقت

25m

الحصص

1 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

424 kcal

Calorie

53 g

Proteine

13 g

Carboidrati

12 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Inizia pulendo le cozze sotto acqua corrente, eliminando eventuali incrostazioni. Lascia riposare in acqua fredda per 10 minuti.

2

Scalda l'olio EVO in una padella a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e fai rosolare per 1 minuto senza farlo bruciare.

3

Unisci i pomodori pelati e lo scalogno tritato, cuocendo per 3 minuti mescolando frequentemente.

4

Versa il vino bianco e aggiungi il prezzemolo. Porta a ebollizione e lascia ridurre la salsa per circa 5 minuti.

5

Nel frattempo, scalda una griglia a fuoco medio-alto. Cuoci le cozze per 5-7 minuti, finché non si aprono.

6

Servi le cozze grigliate con la salsa di pomodoro e un pizzico di pepe nero macinato fresco.

Tasty 4 Recipe Card™

النسخة Low Fat

Scopri una versione leggera e ricca di sapore delle cozze alla Marinière, arricchita con verdure fresche!

اختر هذه النسخة

الوقت

25m

الحصص

1 حصص

المستوى

Facile

القيم الغذائية بإيجاز

318 kcal

Calorie

40 g

Proteine

17 g

Carboidrati

6 g

Grassi

المكونات

Sblocca la ricetta completa — è gratis

Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.

اشترك مجاناً Ho già un account

طريقة التحضير

1

Inizia pulendo le cozze sotto acqua corrente, eliminando eventuali incrostazioni e barbe. Lasciale riposare in acqua fredda per 10 minuti.

2

In una padella antiaderente, scalda un cucchiaio d'acqua a fuoco medio e aggiungi l'aglio tritato, facendolo rosolare leggermente senza farlo bruciare.

3

Aggiungi il pomodoro tagliato a cubetti, lo scalogno affettato e la zucchina tagliata a rondelle; cuoci il tutto per circa 4 minuti mescolando.

4

Versa il vino bianco nella padella e porta a ebollizione, lasciando ridurre per 2-3 minuti.

5

Aggiungi le cozze e copri la padella; cuoci per circa 7-8 minuti fino a quando si aprono. Scarta quelle rimaste chiuse.

6

Servi le cozze con il loro sugo, irrorando con un po' di brodo vegetale, e guarnisci con prezzemolo fresco.

احفظ في التطبيق

أضف إلى MyFitLifePlan App

احفظ نسخة الوصفة هذه في خطتك الغذائية الشخصية وابنِ قائمتك الأسبوعية.

احفظ في خطتي

Academy Lesson

تعلّم Tasty 4 Method™

اكتشف كيف تتحوّل الوصفات التقليدية إلى أربع نسخ شهية.

استكشف Academy

هوية الوصفة

المطبخ: فرنسية

المنطقة: سهل

نوع الطبق: Piatto fit

مثالية لـ: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

قارن النسخ

أيّ نسخة تختار؟

اختر النسخة الأنسب لمائدتك اليوم.

ثقافة الطعام

قصة Cozze alla Marinière Low Fat

Cozze alla Marinière Low Fat طبق محبوب جداً في المطبخ Francese، بجذور ضاربة في تقاليد Facile. يجسّد دفء وكرم مائدة البيت الحقيقية.

على Tasty Table Diary الأصل دائماً في المقدمة. النسخ الحديثة مُصمَّمة لتحترم روح الطبق مع تكييفه لاحتياجات مختلفة.

نصائح الطهي

نصائح للحصول على النتيجة المثالية

استخدم أطزج المكوّنات التي تجدها للحصول على أفضل نكهة.

ابنِ الطعم تدريجياً وتذوّق أثناء الطهي.

لا تتسرّع في الطهي: التوازن هو كل شيء.

دع Cozze alla Marinière Low Fat يرتاح لحظة قبل التقديم.

FAQ

أسئلة حول هذه الوصفة

إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.

هل يمكنني تحضير Cozze alla Marinière Low Fat مسبقاً؟

نعم. في الغالب يكون أشهى بعد الراحة، ويُسخَّن بشكل رائع.

ما النسخة الأخف؟

نسخة Low Fat مُصمَّمة لتقليل الدهون مع الحفاظ على قوام الطبق.

ما أفضل نسخة للياقة البدنية؟

نسخة Protein تعزّز البروتين والشعور بالشبع.

هل يمكنني تجميده؟

معظم النسخ تتجمّد جيداً في حصص فردية لتحضير الوجبات المسبق.

WOW TV

شاهد قصة الوصفة.

يمكن للفيديو ربط الوصفة بـ WOW TV أو برامج الطهي أو دروس Academy.

شاهد الفيديو →

Tasty Table Academy

اكتشف كيف تتحوّل هذه الوصفة إلى أربع نسخ.

ادرس منطق تحويل الوصفات داخل The Tasty 4 Method™ Masterclass.

افتح الكورس →

مقالات وتدريب

افهم المنهج.

يمكن لكل وصفة الارتباط بأدلة إرشادية وقراءات الشبكة ومسارات Academy.

Tasty Table Diary

كيف تحوّل أي وصفة إلى أربع نسخ

دليل

افتح →

Ricette per Dimagrire

كيف تجعل الوصفة أكثر إشباعاً

Network Reader

افتح →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Course

افتح →

Dove mangiarla

Dove mangiare la migliore Cozze alla Marinière Low Fat

Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.

Trova dove mangiarla

Atlante del gusto

Continua a esplorare nell'atlante.

Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.

المطبخ فرنسية

Tutti i piatti di questa cucina nell'archivio.

استكشف

Atlante del gusto

Viaggia per paese, regione e piatto.

Vai all'atlante

واصل الطبخ

وصفات مشابهة

عرض الكل →

إيميليا رومانيا

لازانيا بولونيز

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

قارية

دجاج كريمي بالثوم

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

ساحلية

سلمون بالليمون والأعشاب

Original · Low Carb · Protein · Low Fat