Char Siu – Maiale Glassato Fit con Salsa BBQ Dietetica Low Fat

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Rielaborazione monoporzione del celebre Char Siu cinese: bistecca di lonza di maiale marinata in salsa BBQ a base di tamari e miel, glassata in forno con risultato succoso e proteico. Mantenuta l'identità del piatto con five-spice e note umami, eliminati zuccheri raffinati e alcol.

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Time

25m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

Eliminati miele raffinato (→ 1 cucchiaio biologico), zucchero di canna (→ eritritolo), rice wine (→ acqua), ketchup zuccherato (→ concentrato pomodoro naturale)

hoisin ridotto in quantità e scelto 'light'. Mantenuta autenticità con tamari, five-spice e pasta fagioli rossi

Method

1

Prepara la salsa: mescola in una ciotola 40 ml tamari, 1 cucchiaio di miele biologico, 1 cucchiaio di concentrato pomodoro, 1 cucchiaio di salsa hoisin light, ½ cucchiaino di pasta di fagioli rossi, ½ cucchiaino di polvere five-spice cinese e 2 cucchiai di acqua fino a emulsione.

2

Affetta la lonza di maiale (200 g) in strisce da 2-3 cm di spessore e adagia in un sacchetto freezer.

3

Versa la marinata, sigilla e massaggia per 10 minuti; ideale marinare 1-2 ore in frigo.

4

Preriscalda il forno a 200°C. Disponi le strisce su carta forno, spennella con metà della salsa.

5

Cuoci 12-14 minuti fino a che la superficie caramella; a metà cottura gira e spennella con il resto della salsa.

6

Verifica con termometro (63°C interno) e servi caldo.

Nutrition at a glance

420 kcal

Calorie

48 g

Proteine

18 g

Carboidrati

16 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la ricetta fit del Char Siu di pollo, una deliziosa alternativa leggera e ricca di proteine!

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Time

35m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

200 g petto di pollo

40 ml salsa di soia light

1 cucchiaio di sciroppo d'acero

1 cucchiaio di concentrato di pomodoro

1 cucchiaio di salsa teriyaki light

½ cucchiaino di zenzero in polvere

½ cucchiaino di aglio in polvere

2 cucchiai di acqua

Method

1

In una ciotola, miscela la salsa di soia, lo sciroppo d'acero, il concentrato di pomodoro, la salsa teriyaki, lo zenzero e l'aglio in polvere fino a ottenere una marinata omogenea.

2

Taglia il petto di pollo a strisce di circa 2-3 cm di spessore e mettile in un sacchetto per alimenti.

3

Versa la marinata nel sacchetto, chiudi e massaggia delicatamente per 5 minuti; per un sapore migliore, lascia marinare in frigorifero per 30 minuti.

4

Preriscalda il forno a 200°C e rivesti una teglia con carta forno.

5

Disponi le strisce di pollo sulla teglia e spennella la superficie con metà della marinata.

6

Cuoci in forno per 15-20 minuti, girando a metà cottura e spennellando con la marinata rimanente.

7

Controlla la cottura con un termometro, il pollo deve raggiungere i 75°C all'interno.

8

Servi caldo, accompagnato da verdure grigliate.

Nutrition at a glance

380 kcal

Calorie

45 g

Proteine

12 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la versione leggera e proteica del Char Siu, preparato con pollo e una salsa BBQ deliziosa e sana!

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Time

35m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

200 g petto di pollo

30 ml tamari

1 cucchiaio di sciroppo d'acero

1 cucchiaio di concentrato di pomodoro

1 cucchiaio di salsa hoisin light

½ cucchiaino di pasta di fagioli rossi

½ cucchiaino di polvere five-spice cinese

2 cucchiai di acqua

pepe nero q.b

semi di sesamo tostati per decorare

cipollotto fresco per guarnire

Method

1

In una ciotola, mescola il tamari, lo sciroppo d'acero, il concentrato di pomodoro, la salsa hoisin, la pasta di fagioli rossi, la polvere five-spice e l'acqua fino a ottenere una salsa omogenea.

2

Taglia il petto di pollo a strisce di circa 2-3 cm e mettile in un sacchetto per alimenti.

3

Versa la marinata nel sacchetto, sigilla e massaggia il pollo per 5 minuti; lascia marinare in frigorifero per almeno 30 minuti.

4

Preriscalda il forno a 200°C. Fodera una teglia con carta da forno e disponi le strisce di pollo.

5

Spennella metà della salsa sul pollo e cuoci per 10 minuti.

6

Dopo 10 minuti, gira le strisce di pollo e spennella con il resto della salsa; cuoci per altri 10 minuti fino a doratura.

7

Una volta cotto, controlla che il pollo abbia raggiunto i 75°C interni, quindi servi caldo decorato con semi di sesamo e cipollotto fresco.

Nutrition at a glance

420 kcal

Calorie

40 g

Proteine

15 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri la nostra versione leggera e proteica del classico Char Siu di pollo, perfetta per una cena sana e gustosa!

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Time

35m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g petto di pollo

30 ml tamari

1 cucchiaio di sciroppo d'acero

1 cucchiaio di passata di pomodoro

1 cucchiaio di salsa hoisin leggera

¼ cucchiaino di pasta di fagioli rossi

¼ cucchiaino di polvere five-spice cinese

2 cucchiai di acqua

Method

1

In una ciotola, mescola il tamari, lo sciroppo d'acero, la passata di pomodoro, la salsa hoisin, la pasta di fagioli rossi, la polvere five-spice e l'acqua fino ad ottenere una salsa omogenea.

2

Taglia il petto di pollo in strisce di circa 2-3 cm e mettile in un sacchetto per alimenti.

3

Versa la marinata nel sacchetto, sigilla e massaggia per 5 minuti; è consigliabile marinare in frigorifero per almeno 30 minuti.

4

Preriscalda il forno a 200°C. Fodera una teglia con carta forno e disponi le strisce di pollo.

5

Spennella con metà della salsa preparata.

6

Cuoci per 15-20 minuti, girando a metà cottura e spennellando con la salsa rimasta, fino a quando il pollo è ben cotto.

7

Servi caldo, accompagnato da verdure al vapore.

Nutrition at a glance

380 kcal

Calorie

44 g

Proteine

12 g

Carboidrati

8 g

Grassi

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Recipe identity

Cuisine: Cinese

Region: Facile

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Char Siu – Maiale Glassato Fit con Salsa BBQ Dietetica Low Fat

Char Siu – Maiale Glassato Fit con Salsa BBQ Dietetica Low Fat è un piatto molto amato della cucina Cinese, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Char Siu – Maiale Glassato Fit con Salsa BBQ Dietetica Low Fat un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Char Siu – Maiale Glassato Fit con Salsa BBQ Dietetica Low Fat in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Char Siu – Maiale Glassato Fit con Salsa BBQ Dietetica Low Fat

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