Tasty Table Diary

Media, Chilean

Fried Empanadas

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Fried Empanadas

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la ricetta delle empanadas fit al forno, farcite con pollo e verdure, per un pranzo leggero e ricco di proteine!

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Time

55m

Servings

12 servings

Level

Media

Ingredients

200g di farina integrale
1 uovo
50ml di acqua fredda
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
300g di petto di pollo tritato
1 zucchina piccola grattugiata
1 carota grattugiata
1 cipolla piccola tritata
1 cucchiaino di paprika
1 cucchiaino di cumino
sale e pepe q.b
1 cucchiaio di aceto di mele

Method

1

In una ciotola, mescola la farina integrale con un pizzico di sale. Aggiungi l'olio e l'acqua poco alla volta, mescolando fino a ottenere un impasto omogeneo.

2

Forma una palla, avvolgila nella pellicola e lasciala riposare in frigorifero per 15 minuti.

3

Nel frattempo, in una padella antiaderente, scalda un filo d'olio e fai rosolare la cipolla fino a farla diventare trasparente.

4

Aggiungi il pollo tritato e cuoci fino a doratura, circa 7-10 minuti.

5

Incorpora le verdure grattugiate, la paprika, il cumino, il sale, il pepe e l'aceto. Mescola bene e fai cuocere per altri 5 minuti. Lascia raffreddare.

6

Preriscalda il forno a 180°C. Stendi l'impasto su una superficie infarinata e ritaglia dei cerchi di circa 10 cm di diametro.

7

Posiziona un cucchiaio di ripieno al centro di ogni cerchio, poi piega a metà e sigilla i bordi premendo con le dita.

8

Disponi le empanadas su una teglia foderata con carta da forno e spennella con un uovo sbattuto.

9

Cuoci in forno per 20-25 minuti o fino a doratura.

Nutrition at a glance

390 kcal

Calorie

30 g

Proteine

40 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Which version should you choose?

Choose the version that suits your table today.

Food culture

The story of Fried Empanadas

Fried Empanadas è un piatto molto amato della cucina Cilena, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Fried Empanadas un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Fried Empanadas in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Fried Empanadas

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