Hawaiian Tarts Protein — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Deliziose tartellette proteiche con un cuore di ananas e cocco, perfette per uno snack leggero e gustoso!

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Time

45m

Servings

36 servings

Level

Facile

Ingredients

200 g di farina di avena

50 g di proteine in polvere alla vaniglia

50 g di olio di cocco liquido

100 g di yogurt greco zero grassi

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

200 g di ananas fresco a cubetti

50 g di cocco grattugiato senza zucchero

1 cucchiaio di miele

Method

1

Preriscalda il forno a 175°C e prepara una teglia per mini muffin con carta da forno.

2

In una ciotola grande, mescola l'olio di cocco liquido, lo yogurt greco e l'estratto di vaniglia fino a ottenere un composto omogeneo.

3

Aggiungi la farina di avena e le proteine in polvere, mescolando bene fino a formare un impasto compatto.

4

Forma delle palline di impasto e schiacciale nella teglia per mini muffin, creando una cavità al centro.

5

Riempi ogni cavità con un cubetto di ananas fresco.

6

In una ciotola a parte, mescola il cocco grattugiato con il miele, quindi distribuisci un cucchiaino di questo mix sopra ogni tartelletta.

7

Cuoci in forno per circa 25 minuti, fino a quando le tartellette sono leggermente dorate.

8

Lasciale raffreddare nella teglia per 10 minuti prima di rimuoverle.

Nutrition at a glance

120 kcal

Calorie

3.5 g

Proteine

15 g

Carboidrati

5 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la freschezza delle tartellette ananas e cocco in versione fit, leggere e deliziose!

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Time

40m

Servings

12 servings

Level

Media

Ingredients

80 g di farina di mandorle

30 g di burro di cocco

30 g di eritritolo

1 uovo

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

100 g di ananas a pezzi (fresco o sciroppato senza zucchero)

30 g di cocco grattugiato senza zucchero

Method

1

Preriscalda il forno a 175°C e prepara uno stampo per muffin con 12 pirottini.

2

In una ciotola, mescola il burro di cocco fuso con l'eritritolo e l'estratto di vaniglia fino ad ottenere una crema liscia.

3

Aggiungi l'uovo e mescola bene, quindi incorpora la farina di mandorle fino a formare un impasto omogeneo.

4

Distribuisci l'impasto nei pirottini, premendo bene sul fondo e sulle pareti.

5

Riempili con i pezzi di ananas, distribuendoli uniformemente.

6

In una ciotola a parte, mescola il cocco grattugiato con un po' di eritritolo se desideri dolcificarlo, quindi distribuiscilo sopra l'ananas.

7

Cuoci in forno per 15-20 minuti, fino a quando le tartellette sono dorate.

8

Lascia raffreddare nello stampo per 10 minuti prima di servirle.

Nutrition at a glance

200 kcal

Calorie

4.5 g

Proteine

12 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Deliziose tartellette proteiche all'ananas, perfette per un dolce sano e gustoso!

Choose this version

Time

45m

Servings

36 servings

Level

Facile

Ingredients

200 g di farina di avena

100 g di proteine in polvere gusto vaniglia

80 g di yogurt greco zero grassi

30 g di miele

120 g di ananas fresco, a pezzetti

40 g di cocco grattugiato non zuccherato

1 uovo

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 pizzico di sale

Method

1

Preriscalda il forno a 180°C e prepara una teglia da muffin con pirottini di carta.

2

In una ciotola capiente, unisci la farina di avena, le proteine in polvere, il sale e mescola bene.

3

Aggiungi lo yogurt greco, il miele, l'uovo e l'estratto di vaniglia; mescola fino ad ottenere un impasto omogeneo.

4

Distribuisci l'impasto nei pirottini, formando una base per le tartellette.

5

Inserisci un cucchiaino di ananas a pezzetti al centro di ogni tartelletta.

6

In una ciotola separata, mescola il cocco grattugiato con un goccio d'acqua per renderlo umido, quindi distribuiscilo sopra l'ananas.

7

Cuoci in forno per circa 25 minuti, fino a quando le tartellette sono dorate.

8

Lascia raffreddare nella teglia per 10 minuti prima di estrarle e servirle.

Nutrition at a glance

90 kcal

Calorie

5.5 g

Proteine

8 g

Carboidrati

3 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri queste mini tartellette leggere con ananas e cocco, perfette per una dolce pausa senza sensi di colpa!

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Time

55m

Servings

36 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g di farina integrale

50 g di yogurt greco zero grassi

40 g di miele

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

100 g di ananas fresco, tagliato a pezzetti

30 g di cocco grattugiato senza zucchero

1 uovo

Method

1

Preriscalda il forno a 175°C e prepara una teglia per muffin mini.

2

In una ciotola, mescola lo yogurt greco, il miele e l'estratto di vaniglia fino ad ottenere un composto omogeneo.

3

Aggiungi la farina integrale e mescola fino a formare un impasto morbido.

4

Forma delle palline di impasto e schiacciale per rivestire il fondo di ogni cavità della teglia.

5

Distribuisci i pezzetti di ananas sopra il fondo di pasta.

6

In un'altra ciotola, sbatti l'uovo e unisci il cocco grattugiato.

7

Metti un cucchiaino del composto di uovo e cocco sopra ogni tartelletta.

8

Cuoci in forno per 25-30 minuti, finché le tartellette non risultano dorate.

9

Lascia raffreddare nella teglia per 10 minuti prima di sformare.

10

Servi le tartellette fredde e goditi un dolce leggero e fresco!

Nutrition at a glance

85 kcal

Calorie

1.5 g

Proteine

10 g

Carboidrati

3.5 g

Grassi

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Recipe identity

Cuisine: Australian

Region: Easy

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Hawaiian Tarts Protein

Hawaiian Tarts Protein è un piatto molto amato della cucina Australiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Hawaiian Tarts Protein un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Hawaiian Tarts Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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