Salsa Criolla Peruviana Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la versione leggera e proteica della salsa criolla peruviana, perfetta per accompagnare i tuoi piatti!

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Time

15m

Servings

2 servings

Level

Facile

Ingredients

50 ml di acqua tiepida

1/2 cipolla rossa

100 g di cetriolo

100 g di pomodoro maturo

1 peperoncino verde (jalapeño)

150 g di tofu fresco

1 cucchiaio di aceto di riso

1 cucchiaio di succo di lime

1 cucchiaio di olio di semi di girasole

pepe nero q.b

2 cucchiai di coriandolo fresco

Method

1

In una ciotola, sciogli il sale nell'acqua tiepida e immergi la cipolla rossa affettata sottilmente. Lasciala riposare per circa 10 minuti, quindi scolala e asciugala.

2

Taglia il cetriolo e il pomodoro a dadini e il peperoncino a rondelle sottili.

3

In una ciotola, unisci la cipolla, il cetriolo, il pomodoro e il jalapeño.

4

Sbriciola il tofu fresco e aggiungilo al mix di verdure.

5

Condisci con aceto di riso, succo di lime, olio di semi di girasole e pepe nero.

6

Mescola delicatamente e aggiungi il coriandolo fresco tritato.

7

Lascia riposare la salsa per 15-20 minuti prima di servire.

Nutrition at a glance

85 kcal

Calorie

5.5 g

Proteine

10 g

Carboidrati

3 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la nostra salsa criolla light, perfetta per insaporire i tuoi piatti con un tocco fresco e sano!

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Time

15m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

50 ml di acqua tiepida

1/2 cipolla rossa

1/2 cetriolo

1 pomodoro piccolo

1 jalapeño

100 g di tofu al naturale

1 avocado maturo

succo di 1 lime

1 cucchiaio di aceto di riso

1 cucchiaino di olio EVO

pepe nero q.b

cilantro fresco q.b

Method

1

Inizia sciogliendo il sale in 50 ml di acqua tiepida.

2

Affetta sottilmente la cipolla rossa e lasciala riposare nella soluzione salata per 5 minuti, quindi scolala e asciugala delicatamente.

3

In una ciotola, unisci la cipolla scolata, il cetriolo tagliato a dadini, il pomodoro a cubetti e il jalapeño a fettine.

4

Sbriciola il tofu e aggiungilo al mix di verdure.

5

Aggiungi l'avocado schiacciato, il succo di lime, l'aceto di riso, l'olio EVO e il pepe nero.

6

Mescola delicatamente per amalgamare gli ingredienti e lascia riposare in frigo per 10 minuti prima di servire.

Nutrition at a glance

85 kcal

Calorie

5.5 g

Proteine

7 g

Carboidrati

4.5 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri una salsa criolla peruviana light e ricca di proteine, perfetta per accompagnare i tuoi piatti preferiti!

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Time

15m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

50ml di acqua tiepida

1/2 cipolla rossa

1/2 cetriolo

1 pomodoro medio

1/2 jalapeño

100g di tofu al naturale

1 cucchiaio di aceto di riso

succo di 1 lime

1 cucchiaio di olio EVO

pepe nero q.b

1 cucchiaio di cilantro fresco tritato

Method

1

In una ciotola, sciogliere il sale in 50ml di acqua tiepida.

2

Affettare finemente la cipolla rossa e immergerla nella soluzione salata per 10 minuti. Scolarla e asciugarla con cura.

3

Tagliare il cetriolo a julienne e il pomodoro a fette sottili, quindi unire il jalapeño tagliato a striscioline.

4

Aggiungere il tofu sbriciolato e mescolare delicatamente.

5

Condire con aceto di riso, succo di lime, olio EVO e pepe nero.

6

Incorporare il cilantro fresco tritato e mescolare bene.

7

Lasciare marinare a temperatura ambiente per 15 minuti prima di servire.

Nutrition at a glance

180 kcal

Calorie

12 g

Proteine

10 g

Carboidrati

9 g

Grassi

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Version Low Fat

Scopri la freschezza della Salsa Criolla Light, un condimento perfetto e leggero per i tuoi piatti!

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Time

15m

Servings

1 servings

Level

Facile

Ingredients

50 ml di acqua tiepida

1/2 cipolla rossa

1/2 cetriolo

1 pomodoro medio

1 peperoncino verde piccante (jalapeño o un altro a piacere)

100 g di tofu cremoso

1 cucchiaio di aceto di riso

1 cucchiaio di succo di lime

1 cucchiaio di aceto di vino bianco

1 cucchiaino di olio extravergine d'oliva

pepe nero q.b

2 cucchiai di coriandolo fresco tritato

Method

1

Sciogliere il sale in 50ml di acqua tiepida.

2

Affettare finemente la cipolla rossa e lasciarla riposare nella soluzione salata per 10 minuti, quindi scolarla e asciugarla.

3

In una ciotola, unire la cipolla con il cetriolo tagliato a julienne, il pomodoro a fette e il peperoncino verde a striscioline.

4

Aggiungere il tofu sbriciolato e mescolare delicatamente.

5

Condire con aceto di riso, succo di lime, aceto di vino bianco, olio d'oliva e pepe nero a piacere.

6

Incorporare il coriandolo fresco tritato e mescolare bene.

7

Lasciare riposare a temperatura ambiente per circa 10 minuti prima di servire.

Nutrition at a glance

110 kcal

Calorie

6.5 g

Proteine

12 g

Carboidrati

4 g

Grassi

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Recipe identity

Cuisine: Peruvian

Region: Easy

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Salsa Criolla Peruviana Protein

Salsa Criolla Peruviana Protein è un piatto molto amato della cucina Peruviana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Salsa Criolla Peruviana Protein un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Salsa Criolla Peruviana Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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