Suositut keittiöt
La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Un rotolo soffice e proteico che trasforma tonno e ceci in un piatto completo e leggero. Perfetto da portare in ufficio, sano senza rinunciare al gusto.
Aika
37m
Annokset
8 annosta
Taso
Media
285 kcal
Calorie
23 g
Proteine
28 g
Carboidrati
9 g
Grassi
Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.
Tilaa ilmaiseksi Ho già un accountPreriscaldare il forno a 170°C. Rivestire una teglia rettangolare (28x33 cm) con carta forno.
In una ciotola, sbattere le uova fino a ottenere un composto spumoso (circa 3-4 minuti con le fruste elettriche).
Setacciare insieme la farina integrale, la farina di riso e il sale. Incorporare delicatamente il composto alle uova mescolando dal basso verso l'alto.
Aggiungere il lievito e mescolare brevemente fino a ottenere un impasto omogeneo e soffice.
Versare il composto sulla teglia preparata e stenderlo uniformemente con una spatola bagnata, creando uno strato sottile e regolare.
Cuocere in forno per 10-12 minuti fino a quando la superficie è dorata ma ancora morbida al tatto.
Estrarre dal forno e far intiepidire per 10 minuti, mantenendo la carta forno alla base.
Nel frattempo, preparare la farcitura: in una ciotola, unire il tonno sgocciolato, i ceci, lo yogurt greco, la senape, il succo di limone, il parmigiano, la paprica e il pepe. Mescolare fino a ottenere una crema omogenea e gustosa.
Stendere delicatamente il rotolo ancora tiepido e distribuire uniformemente la farcitura di tonno e ceci sulla superficie, lasciando un margine di 2 cm dai bordi.
Arrotolare il rotolo partendo dal lato lungo, aiutandosi con la carta forno sottostante e sollevandola man mano.
Avvolgere il rotolo nella pellicola trasparente e refrigerare per almeno 4 ore (o una notte).
Al momento di servire, togliere dalla pellicola e tagliare a fette spesse 2 cm con un coltello affilato, pulendo la lama tra un taglio e l'altro.
Vertaile versioita
Valitse tänään pöytääsi parhaiten sopiva versio.
Ruokakulttuuri
Girelle integrali al tonno e ceci Protein on erittäin rakastettu Italiana-keittiön ruokalaji, jonka juuret ovat Media-perinteessä. Se kiteyttää aidon kodin pöydän lämmön ja runsauden.
Tasty Table Diaryssa alkuperäinen tulee aina ensin. Modernit versiot on luotu kunnioittamaan ruokalajin henkeä samalla mukauttaen se erilaisiin tarpeisiin.
Kokkausvinkit
FAQ
Hyödyllisiä vastauksia ennen version valintaa.
Kyllä. Se on usein vielä parempaa levättyään, ja se lämmitetään uudelleen erinomaisesti.
Low Fat -versio on suunniteltu vähentämään rasvoja säilyttäen ruokalajin rakenne.
Protein-versio lisää proteiineja ja kylläisyyden tunnetta.
Useimmat versiot pakastuvat hyvin yksittäisinä annoksina aterioiden esivalmistelua varten.
WOW TV
Video voi linkittää reseptin WOW TV -ohjelmiin, ruoanlaittoshow'hun tai Academy-oppitunteihin.
Katso video →Tasty Table Academy
Tutki reseptien muuntamisen logiikkaa The Tasty 4 Method™ Masterclass -kurssilla.
Avaa kurssi →Artikkelit ja koulutus
Jokainen resepti voi linkittyä oppaisiin, verkostolukijoihin ja Academy-polkuihin.
Dove mangiarla
Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.
Atlante del gusto
Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.
