Anatra all'Arancia Low Carb — Tasty Table Diary

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri il petto di pollo all'arancia in versione leggera e ricca di proteine, perfetto per una cena sana e gustosa!

Choisir cette version

Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

150g petto di pollo

150ml succo d'arancia fresco

10g amido di mais

30ml brodo di pollo

1g zest d'arancia grattugiato

1/2 cucchiaino salsa piccante

100g cavolo riccio

1 cucchiaino olio EVO

sale q.b

pepe q.b

Préparation

1

Asciuga il petto di pollo con carta assorbente, quindi salalo e pepalo.

2

Scalda l'olio EVO in una padella antiaderente e rosola il petto di pollo a fuoco medio-alto per circa 7-8 minuti su ciascun lato, fino a quando non è ben cotto.

3

In una ciotola, mescola il succo d'arancia con l'amido di mais e il brodo di pollo, poi versa il composto nella padella e aggiungi lo zest d'arancia e la salsa piccante.

4

Cuoci a fuoco medio per 3-4 minuti, mescolando continuamente fino a ottenere una salsa densa.

5

Affetta il petto di pollo e disponilo su un piatto, versando sopra la salsa d'arancia.

6

Cuoci il cavolo riccio al vapore e servilo come contorno, condito con un filo d'olio e pepe.

Valeurs nutritionnelles en bref

395 kcal

Calorie

48 g

Proteine

15 g

Carboidrati

15 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri la ricetta leggera e proteica del petto d'anatra con glassa all'arancia, perfetta per una cena elegante e sana!

Choisir cette version

Temps

30m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

150g di petto d'anatra

1 cucchiaino di olio di semi di girasole

150ml di succo d'arancia senza zucchero

5g di amido di mais

30ml di brodo vegetale

1g di scorza d'arancia grattugiata

un pizzico di peperoncino in polvere

100g di spinaci freschi

1/2 cucchiaino di olio EVO

Préparation

1

Asciuga il petto d'anatra con carta assorbente, sala e pepa. Cospargi con semi di cumino tostati.

2

Scalda l'olio di semi di girasole in una padella antiaderente e rosola il petto d'anatra a fuoco medio-alto per 6-7 minuti per lato, fino a cottura media.

3

Rimuovi il petto d'anatra dalla padella e mantienilo in caldo.

4

Nella stessa padella, versa il succo d'arancia e porta a ebollizione. Aggiungi l'amido di mais diluito nel brodo vegetale e mescola bene.

5

Aggiungi la scorza d'arancia e il peperoncino, cuocendo fino a ottenere una consistenza sciropposa (circa 3-4 minuti).

6

Nel frattempo, cuoci gli spinaci a vapore e condiscili con olio EVO e pepe.

7

Affetta il petto d'anatra, disponilo nel piatto e versa la glassa d'arancia sopra. Servi con gli spinaci al vapore.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

30 g

Proteine

10 g

Carboidrati

25 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la nostra versione leggera e ricca di proteine dell'anatra all'arancia, perfetta per una cena raffinata e sana!

Choisir cette version

Temps

35m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

120g petto d'anatra

50ml succo d'arancia fresco

10g amido di mais

20ml brodo di pollo

1g zest d'arancia grattugiato

1 cucchiaino salsa di soia leggera

70g cavolo riccio

1/2 cucchiaino olio EVO

sale q.b

pepe q.b

semini di sesamo tostati per guarnire

Préparation

1

Asciuga il petto d'anatra e condisci con sale, pepe e semi di sesamo tostati.

2

Scalda una padella antiaderente con 1 cucchiaino di olio EVO e rosola il petto d'anatra a fuoco medio-alto per circa 5-6 minuti per lato, fino a raggiungere una cottura media.

3

Togli l'anatra dalla padella e lasciala riposare.

4

Nella stessa padella, unisci il succo d'arancia e porta a ebollizione, quindi aggiungi l'amido di mais mescolato con il brodo di pollo e la salsa di soia. Cuoci per 2-3 minuti fino a ottenere una glassa densa.

5

Affetta il petto d'anatra e disponilo su un piatto, versando la glassa d'arancia sopra.

6

Servi con il cavolo riccio al vapore condito con un filo d'olio e pepe.

Valeurs nutritionnelles en bref

420 kcal

Calorie

35 g

Proteine

12 g

Carboidrati

22 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri il petto di pollo all'arancia in una versione leggera e gustosa, perfetto per una cena sana e bilanciata.

Choisir cette version

Temps

25m

Portions

1 portions

Niveau

Facile

Ingrédients

150g petto di pollo senza pelle

150ml succo d'arancia fresco

5g amido di mais

30ml brodo di pollo light

1g zest d'arancia grattugiato

1/2 cucchiaino olio EVO

100g cavolo riccio

Préparation

1

Asciuga il petto di pollo con carta assorbente, quindi condisci con sale, pepe e i semi di cumino tostati.

2

In una padella antiaderente, scalda l'olio EVO a fuoco medio-alto e rosola il pollo per 6-7 minuti per lato fino a cottura completa. Togli dalla padella e lascia riposare.

3

Nella stessa padella, versa il succo d'arancia e porta a ebollizione. Mescola l'amido di mais con il brodo di pollo e aggiungi alla padella, insieme allo zest d'arancia e a un pizzico di salsa piccante. Cuoci fino a ottenere una salsa densa.

4

Affetta il pollo e disponilo nel piatto, poi versa la salsa all'arancia sopra.

5

Servi con cavolo riccio al vapore, condito con un filo d'olio e pepe.

Valeurs nutritionnelles en bref

400 kcal

Calorie

45 g

Proteine

20 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Enregistrer dans l'app

Ajouter à MyFitLifePlan App

Enregistrez cette version de recette dans votre plan nutritionnel personnalisé et composez votre menu de la semaine.

Enregistrer dans mon plan

Leçon Academy

Apprenez le Tasty 4 Method™

Découvrez comment transformer des recettes traditionnelles en quatre versions délicieuses.

Explorer l'Academy

Identité de la recette

Cuisine : Française

Région : Médias

Plat : Piatto fit

Idéal pour : Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

Comparer les versions

Quelle version choisir ?

Choisissez la version adaptée à votre table du jour.

Culture culinaire

L'histoire de Anatra all'Arancia Low Carb

Anatra all'Arancia Low Carb è un piatto molto amato della cucina Francese, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Anatra all'Arancia Low Carb un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Anatra all'Arancia Low Carb in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

WOW TV

Regardez l'histoire de la recette.

La vidéo peut relier la recette à WOW TV, des émissions de cuisine ou des leçons Academy.

Regarder la vidéo →

Tasty Table Academy

Découvrez comment cette recette se décline en quatre versions.

Étudiez la logique de transformation des recettes dans The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Ouvrir le cours →

Articles et formation

Comprenez la méthode.

Chaque recette peut être liée à des guides, des lectures en réseau et des parcours Academy.

Tasty Table Diary

Comment transformer chaque recette en quatre versions

Guide

Ouvrir →

Ricette per Dimagrire

Comment rendre une recette plus rassasiante

Network Reader

Ouvrir →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Cours

Ouvrir →

Continuez à cuisiner

Recettes similaires

Voir tout →

Émilie-Romagne

Lasagnes à la Bolognaise

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Continentale

Poulet crémeux à l'ail

Original · Low Carb · Protein · Low Fat

Côtière

Saumon au citron et aux herbes

Original · Low Carb · Protein · Low Fat