La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Zucchine svuotate e farcite con un delizioso ripieno proteico a base di nasello fresco, curry e yogurt greco. Leggera, saporita e perfetta per la cena fit senza rinunce.
الوقت
55m
الحصص
4 حصص
المستوى
Media
185 kcal
Calorie
22 g
Proteine
12 g
Carboidrati
6 g
Grassi
Iscriviti gratuitamente per accedere a oltre 90.000 ricette e restare sempre aggiornato sulle nuove ricette. Un unico account per tutto il nostro ecosistema.
اشترك مجاناً Ho già un accountLavare le zucchine e tagliarle a metà per il lungo. Con un cucchiaio, svuotare delicatamente il centro di ogni metà, creando una nicchia profonda; tenere da parte la polpa.
Tritare finemente lo scalogno e l'aglio. Prendere la polpa delle zucchine svuotate (circa 150g), tagliuzzarla e unirla alla base di verdure.
In una padella antiaderente con olio a fuoco medio, rosolare scalogno, aglio e polpa di zucchina per 3-4 minuti fino ad ammorbidire. Spolverare il curry e mescolare; cuocere ancora 1 minuto.
Nel frattempo, sciacquare il nasello e tagliarlo a pezzetti piccoli. Aggiungere il pesce alla padella e cuocere 4-5 minuti a fuoco medio fino a cottura. Mescolare delicatamente.
Togliere dal fuoco, fare intiepidire leggermente, quindi aggiungere lo yogurt greco, l'erba cipollina, il prezzemolo, sale e pepe. Mescolare con cura per non rompere il pesce.
Disporre le metà di zucchina in una pirofila, salare leggermente l'interno e riempire ciascuna con il composto di nasello.
Versare 2-3 cm di acqua sul fondo della pirofila, coprire con carta da forno e infornare a 180°C per 25-30 minuti, fino a che le zucchine risulteranno tenere al coltello.
Servire subito, eventualmente con una manciata di pangrattato integrale tostato sopra (opzionale).
قارن النسخ
اختر النسخة الأنسب لمائدتك اليوم.
ثقافة الطعام
Zucchine ripiene alla marinara Protein طبق محبوب جداً في المطبخ Italiana، بجذور ضاربة في تقاليد Facile. يجسّد دفء وكرم مائدة البيت الحقيقية.
على Tasty Table Diary الأصل دائماً في المقدمة. النسخ الحديثة مُصمَّمة لتحترم روح الطبق مع تكييفه لاحتياجات مختلفة.
نصائح الطهي
FAQ
إجابات مفيدة قبل اختيار نسختك.
نعم. في الغالب يكون أشهى بعد الراحة، ويُسخَّن بشكل رائع.
نسخة Low Fat مُصمَّمة لتقليل الدهون مع الحفاظ على قوام الطبق.
نسخة Protein تعزّز البروتين والشعور بالشبع.
معظم النسخ تتجمّد جيداً في حصص فردية لتحضير الوجبات المسبق.
WOW TV
يمكن للفيديو ربط الوصفة بـ WOW TV أو برامج الطهي أو دروس Academy.
شاهد الفيديو →Tasty Table Academy
ادرس منطق تحويل الوصفات داخل The Tasty 4 Method™ Masterclass.
افتح الكورس →Dove mangiarla
Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.
Atlante del gusto
Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.
