Tasty Table Diary

Media, Sudafricana

Tomato Bredie

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Tomato Bredie

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri il nostro stufato di pollo ai pomodori in versione leggera e ricca di proteine!

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Time

1h 15m

Servings

4 servings

Level

Media

Ingredients

600 g di petto di pollo
400 g di pomodori pelati in scatola
1 cipolla media, tritata
2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
1 cucchiaino di origano secco
2 foglie di alloro
1 cucchiaino di paprika dolce
1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sodio
sale e pepe q.b
150 g di zucchine, tagliate a cubetti
150 g di carote, a rondelle

Method

1

In una pentola capiente, scalda l'olio extravergine d'oliva a fuoco medio.

2

Aggiungi la cipolla tritata e falla soffriggere fino a renderla morbida, circa 5 minuti.

3

Taglia il pollo a cubetti e aggiungilo nella pentola, rosolando fino a doratura.

4

Unisci i pomodori pelati, l'origano, le foglie di alloro, la paprika, la salsa di soia, sale e pepe.

5

Copri e lascia cuocere a fuoco basso per circa 30 minuti, mescolando di tanto in tanto.

6

Aggiungi le zucchine e le carote, quindi continua a cuocere per altri 20-30 minuti, finché il pollo e le verdure sono teneri.

7

Servi caldo, guarnendo con un filo d'olio a crudo se desiderato.

Nutrition at a glance

420 kcal

Calorie

38 g

Proteine

20 g

Carboidrati

15 g

Grassi

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Choose the version that suits your table today.

Food culture

The story of Tomato Bredie

Tomato Bredie è un piatto molto amato della cucina Sudafricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Tomato Bredie un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Tomato Bredie in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Tomato Bredie

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