Name: Avocado e Tonno – Tapas Spagnole Protein
Cuisine: Spanish

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Reinterpretazione leggera delle classiche tapas spagnole: avocado cremoso ripieno di tonno fresco, condito con una maionese proteica ridotta e verdure croccanti. Mantenendo l'autenticità iberica, questa versione monoporzione ottimizza i macro per il fitness senza compromessi sul gusto.

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Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Nutrition at a glance

245 kcal

Calorie

22 g

Proteine

14 g

Carboidrati

11 g

Grassi

Ingredients

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Method

1

Scolare il tonno in scatola e trasferirlo in una ciotola.

2

Aggiungere 1 cucchiaio di maionese light (o yogurt greco 0% mescolato a poco senape) e mescolare fino a ottenere una crema omogenea.

3

Incorporare i cipollotti affettati sottili, il peperone rosso tritato finemente e un goccio di aceto balsamico; condire con pepe nero e un pizzico di sale all'aglio.

4

Affettare l'avocado a metà, estrarre il nocciolo e allargare leggermente la cavità.

5

Riempire entrambe le metà con il composto di tonno, guarnire con cipollotti freschi e pepe nero.

6

Servire immediatamente con un filo di olio EVO.

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Version Low Carb

Scopri una versione sana e gustosa dell'avocado ripieno di tonno e verdure, perfetta per un pranzo leggero e ricco di proteine!

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Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Nutrition at a glance

207 kcal

Calorie

24 g

Proteine

5 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Ingredients

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Method

1

Scolare il tonno in scatola e metterlo in una ciotola.

2

Aggiungere lo yogurt greco e la senape, poi mescolare fino a ottenere una crema omogenea.

3

Affettare finemente il cipollotto e il peperone giallo, quindi incorporarli al composto di tonno.

4

Condire con sale, pepe e succo di limone.

5

Tagliare l'avocado a metà, rimuovere il nocciolo e allargare leggermente la cavità.

6

Riempire le metà di avocado con il composto di tonno e guarnire con prezzemolo fresco.

7

Servire immediatamente per gustare la freschezza degli ingredienti.

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Version Protein

Scopri la freschezza dell'avocado ripieno di tonno e quinoa, un piatto ricco di proteine e dal sapore unico!

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Time

25m

Servings

1 servings

Level

Facile

Nutrition at a glance

239 kcal

Calorie

31 g

Proteine

10 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Ingredients

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Method

1

Cuocere la quinoa in acqua salata seguendo le indicazioni sulla confezione, quindi scolarla e lasciarla raffreddare.

2

In una ciotola, unire il tonno scolato con lo yogurt greco, il succo di limone e la senape, mescolando bene fino a ottenere un composto omogeneo.

3

Aggiungere il peperone rosso e il cipollotto, quindi unire anche la quinoa, mescolando per amalgamare gli ingredienti.

4

Condire con sale marino e pepe nero a piacere.

5

Tagliare l'avocado a metà, rimuovere il nocciolo e allargare leggermente la cavità.

6

Riempire ciascuna metà dell'avocado con il composto di tonno e quinoa.

7

Completare con un filo d'olio extravergine di oliva e servire subito.

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Version Low Fat

Scopri come preparare un delizioso avocado ripieno di tonno e verdure, leggero e ricco di proteine!

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Time

10m

Servings

1 servings

Level

Facile

Nutrition at a glance

182 kcal

Calorie

23 g

Proteine

13 g

Carboidrati

4 g

Grassi

Ingredients

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Method

1

In una ciotola, unire il tonno scolato con lo yogurt greco, il succo di limone e la senape, mescolando bene fino a formare un composto cremoso.

2

Aggiungere il peperone giallo e il cipollotto, mescolando per amalgamare gli ingredienti.

3

Condire con pepe nero e sale marino a piacere.

4

Tagliare l'avocado a metà, rimuovere il nocciolo e allargare leggermente la cavità.

5

Riempire ciascuna metà dell'avocado con il composto di tonno.

6

Completare con un filo d'olio extravergine di oliva e servire subito.

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Recipe identity

Cuisine: Spanish

Region: Easy

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Avocado e Tonno – Tapas Spagnole Protein

Avocado e Tonno – Tapas Spagnole Protein is a much-loved dish of Spagnola cuisine, with roots in the tradition of Facile. It captures the comfort and generosity of a real home table.

On Tasty Table Diary the original always comes first. The modern versions are created to respect the spirit of the dish while adapting it to different needs.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Use the freshest ingredients you can find for the best flavour.

Build the flavour slowly and taste as you cook.

Don't rush the cooking: balance is everything.

Let Avocado e Tonno – Tapas Spagnole Protein rest for a moment before serving.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Can I make Avocado e Tonno – Tapas Spagnole Protein ahead of time?

Yes. It is often even better after resting, and it reheats beautifully.

Which is the lightest version?

The Low Fat version is designed to reduce fat while keeping the structure of the dish.

Which is the best version for fitness?

The Protein version boosts protein and satiety.

Can I freeze it?

Most versions freeze well in single portions for meal prep.

Avocado e Tonno – Tapas Spagnole Protein

WOW TV

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