Easy New Zealand Squares Protein

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri i nostri gustosi quadretti leggeri, perfetti per un dolce sano e nutriente!

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Time

40m

Servings

9 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g farina integrale

100 g fiocchi di avena

80 g datteri denocciolati e tritati

50 g cocco grattugiato senza zucchero

30 g miele

50 g yogurt greco naturale

1 cucchiaino lievito in polvere

1 cucchiaino estratto di vaniglia

un pizzico di sale

Method

1

Preriscalda il forno a 160°C e rivesti una teglia quadrata da 20 cm con carta da forno.

2

In una ciotola grande, unisci la farina integrale, i fiocchi di avena, i datteri tritati, il cocco grattugiato, il lievito e il sale. Mescola bene.

3

In un pentolino, scalda leggermente il miele, lo yogurt greco e l'estratto di vaniglia fino a quando non si amalgamano.

4

Versa il composto liquido negli ingredienti secchi e mescola fino ad ottenere un composto omogeneo.

5

Trasferisci il composto nella teglia preparata e livella con una spatola.

6

Cuoci in forno per 25-30 minuti, o fino a quando la superficie è dorata.

7

Lascia raffreddare prima di tagliare in quadrati e servire.

Nutrition at a glance

220 kcal

Calorie

4.5 g

Proteine

28 g

Carboidrati

10 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Carb

Scopri i quadratini di cocco e mandorle, una dolcezza low carb perfetta per soddisfare la voglia di dolce senza sensi di colpa!

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Time

40m

Servings

9 servings

Level

Facile

Ingredients

100 g farina di mandorle

50 g cocco grattugiato

30 g eritritolo

2 uova

50 g burro chiarificato

1 cucchiaino estratto di vaniglia

1 cucchiaino lievito in polvere

un pizzico di sale

Method

1

Preriscalda il forno a 160°C e rivesti una teglia quadrata di 20x20 cm con carta da forno.

2

In una ciotola, unisci la farina di mandorle, il cocco grattugiato, l'eritritolo, il lievito e il sale.

3

In un pentolino, sciogli il burro chiarificato e aggiungi l'estratto di vaniglia.

4

Versa il burro fuso nella ciotola con gli ingredienti secchi e mescola fino a ottenere un composto omogeneo.

5

Aggiungi le uova e mescola bene fino a ottenere un impasto denso.

6

Versa l'impasto nella teglia preparata e livella la superficie con una spatola.

7

Cuoci in forno per 25 minuti o fino a doratura.

8

Lascia raffreddare, poi taglia a quadratini e servi.

Nutrition at a glance

160 kcal

Calorie

4.5 g

Proteine

10 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Protein

Scopri la ricetta dei quadratini proteici di avena e mandorle, perfetti per uno spuntino sano e nutriente!

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Time

40m

Servings

9 servings

Level

Facile

Ingredients

150 g di fiocchi d'avena

50 g di farina di mandorle

100 g di proteine in polvere (vaniglia)

70 g di miele

50 g di yogurt greco

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1/2 cucchiaino di lievito in polvere

30 g di mandorle tritate

30 g di cocco grattugiato (per decorare)

Method

1

Preriscalda il forno a 170°C e rivesti una teglia quadrata di 20 cm con carta forno.

2

In una ciotola capiente, unisci i fiocchi d'avena, la farina di mandorle, le proteine in polvere e il lievito.

3

In un pentolino, scalda il miele e lo yogurt greco, mescolando fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungi l'estratto di vaniglia.

4

Versa il composto liquido nella ciotola con gli ingredienti secchi e mescola fino a ottenere un impasto ben amalgamato.

5

Aggiungi le mandorle tritate e mescola delicatamente.

6

Trasferisci l'impasto nella teglia preparata e livella bene la superficie.

7

Cuoci in forno per 25 minuti o fino a doratura. Sforna e lascia raffreddare prima di tagliare a quadratini.

8

Spolvera con il cocco grattugiato prima di servire.

Nutrition at a glance

180 kcal

Calorie

10 g

Proteine

18 g

Carboidrati

8 g

Grassi

Tasty 4 Recipe Card™

Version Low Fat

Scopri i quadrati leggeri al cocco e datteri, un dolce sano e goloso perfetto per soddisfare la voglia di dolce senza sensi di colpa!

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Time

40m

Servings

9 servings

Level

Facile

Ingredients

150g farina di avena

100g datteri denocciolati

50g cocco grattugiato senza zucchero

50ml sciroppo d'acero

50ml yogurt greco magro

1 cucchiaino estratto di vaniglia

1 cucchiaino lievito per dolci

Method

1

Preriscalda il forno a 160°C e rivesti una teglia quadrata di 20 cm con carta da forno.

2

In una ciotola grande, unisci la farina di avena, i datteri tritati, il cocco grattugiato e il lievito.

3

In un pentolino, scalda lo sciroppo d'acero, lo yogurt greco e l'estratto di vaniglia fino a ottenere un composto omogeneo.

4

Versa il composto liquido nella ciotola con gli ingredienti secchi e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo.

5

Trasferisci l'impasto nella teglia e livellalo con una spatola.

6

Cuoci in forno per circa 25 minuti o fino a doratura. Lascia raffreddare prima di tagliare a quadrati.

Nutrition at a glance

210 kcal

Calorie

4.5 g

Proteine

30 g

Carboidrati

7 g

Grassi

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Academy Lesson

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Recipe identity

Cuisine: Australian

Region: Easy

Course: Piatto fit

Ideal for: Pasto fit, meal prep, alimentazione equilibrata

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Food culture

The story of Easy New Zealand Squares Protein

Easy New Zealand Squares Protein è un piatto molto amato della cucina Australiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.

Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.

Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.

Fai riposare Easy New Zealand Squares Protein un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Easy New Zealand Squares Protein in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

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