Tasty Table Diary

Media, Italialainen

Erbazzone (vegan)

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Tallenna
Erbazzone (vegan)

Tasty 4 Recipe Card™

Versio Original

L'erbazzone fit trasforma il classico emiliano in un piatto proteico senza rinunciare al sapore autentico: pasta integrale con ripieno di verdure fresche, tofu e semi di canapa per il massimo della nutrizione in ogni morso.

Valitse tämä versio

Aika

1h

Annokset

4 annosta

Taso

Media

Raaka-aineet

400 g bietole fresche con foglie
150 g spinaci freschi
200 g tofu naturale tritato fine
80 g farina integrale
30 ml olio extravergine di oliva
1 cipollotto
1 spicchio d'aglio
5 g sale fino
15 g semi di canapa
10 g lievito alimentare
100 ml acqua tiepida

Valmistustapa

1

Lavate bene le bietole, separate i gambi dalle foglie, tagliate i gambi a pezzi piccoli e tenete le foglie intere.

2

Portate a ebollizione una pentola d'acqua con un pizzico di sale, immergete i gambi di bietola per 8 minuti, aggiungete gli spinaci e le foglie di bietola e cuocete ancora 7 minuti fino a ammorbidirsi. Scolate bene e strizzate con le mani per eliminare tutta l'acqua.

3

In una ciotola mescolate il tofu tritato con 100 ml di acqua tiepida e 2 g di sale, lavorate con una forchetta fino a ottenere una consistenza cremosa e omogenea.

4

Aggiungete la farina integrale al composto di tofu, amalgamate bene con le mani fino a formare un impasto compatto. Avvolgete in pellicola e fate riposare 30 minuti a temperatura ambiente.

5

In una padella scaldate 15 ml di olio, aggiungete l'aglio e il cipollotto tritato finemente, fateli rosolare per 2 minuti. Incorporate le verdure cotte e strizzate, mescolate bene e cuocete a fuoco medio per 5 minuti. Trasferite in una ciotola, aggiungete i semi di canapa e il lievito alimentare, mescolate.

6

Preriscaldate il forno a 200°C. Foderate una teglia rettangolare (35x25 cm) con carta forno.

7

Dividete l'impasto in due parti (una leggermente più grande) e stendetele su un piano infarinato con un mattarello, creando due fogli rettangolari delle stesse dimensioni della teglia.

8

Sistemate il foglio più grande nella teglia rialzando i bordi, distribuite il ripieno in modo uniforme, coprite con il secondo foglio e sigillate i bordi pressando con le dita.

9

Bucherellate tutta la superficie con i rebbi di una forchetta, spennellate con i restanti 15 ml di olio.

10

Cuocete in forno a 200°C per 35 minuti fino a dorato. Lasciate intiepidire alcuni minuti, tagliate a porzioni e servite.

Ravintosisältö lyhyesti

420 kcal

Calorie

28 g

Proteine

32 g

Carboidrati

18 g

Grassi

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Ruokakulttuuri

Tarina: Erbazzone (vegan)

Erbazzone (vegan) è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

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Vinkit täydelliseen lopputulokseen

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Erbazzone (vegan) un momento prima di servire.

FAQ

Kysymyksiä tästä reseptistä

Hyödyllisiä vastauksia ennen version valintaa.

Posso preparare Erbazzone (vegan) in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Erbazzone (vegan)

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