Tasty Table Diary

Media, Cuban

Boliche Cubano Light - Brasato di Manzo Affumicato in Salsa Agrumata

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Boliche Cubano Light - Brasato di Manzo Affumicato in Salsa Agrumata

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Version Original

Scopri la versione leggera e proteica del Boliche Cubano, un brasato di manzo magro con salsa agrumata ricca di sapori.

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Time

45m

Servings

1 servings

Level

Media

Ingredients

100g di manzo magro (es. filetto)
10g di chorizo magro tritato
1 spicchio d'aglio
1 cucchiaino di origano secco
1 cucchiaino di paprika dolce
sale e pepe q.b
50ml di succo d'arancia fresco
15ml di succo di lime
10ml di succo di limone
5ml di olio EVO
50g di cipolla affettata
100ml di brodo di carne magro
1 foglia d'alloro

Method

1

Prepara il brasato: pratica un taglio centrale nella fetta di manzo (100g) e riempilo con 10g di chorizo magro tritato.

2

Prepara la marinata: schiaccia uno spicchio d'aglio con l'origano secco fino a ottenere una pasta, massaggia sulla carne, aggiungi paprika, sale e pepe; versa 50ml di succo d'arancia, 15ml di succo di lime e 10ml di succo di limone. Copri e lascia marinare in frigorifero per un'ora.

3

Rosola il brasato: scalda 5ml di olio EVO in padella antiaderente su fuoco medio-alto, rosola la carne per 2-3 minuti per lato fino a doratura.

4

Soffritto aromatico: nella stessa padella rosola 50g di cipolla per 2-3 minuti, aggiungi 100ml di brodo di carne magro, la marinata filtrata e la foglia d'alloro.

5

Brasatura: rimetti il brasato in padella, copri e cuoci a fuoco basso per 15-20 minuti.

6

Riposo e servizio: trasferisci il brasato su un piatto, lascia riposare per 5 minuti; affetta e servi con la cipolla caramellata e il sugo di cottura.

Nutrition at a glance

430 kcal

Calorie

45 g

Proteine

12 g

Carboidrati

20 g

Grassi

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Food culture

The story of Boliche Cubano Light - Brasato di Manzo Affumicato in Salsa Agrumata

Boliche Cubano Light - Brasato di Manzo Affumicato in Salsa Agrumata è un piatto molto amato della cucina Cubana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Cooking tips

Tips for the perfect result

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Boliche Cubano Light - Brasato di Manzo Affumicato in Salsa Agrumata un momento prima di servire.

FAQ

Questions about this recipe

Helpful answers before you choose your version.

Posso preparare Boliche Cubano Light - Brasato di Manzo Affumicato in Salsa Agrumata in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Boliche Cubano Light - Brasato di Manzo Affumicato in Salsa Agrumata

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