Tasty Table Diary

Médias, Portoricaine

Pastel de Plátano Puerto Ricano

Partez de l'original. Puis choisissez votre version idéale : Original, Low Carb, Protein ou Low Fat.

Enregistrer
Pastel de Plátano Puerto Ricano

Tasty 4 Recipe Card™

Version Original

Scopri la versione leggera del pastel di platano, ricca di proteine e dal gusto irresistibile!

Choisir cette version

Temps

40m

Portions

1 portions

Niveau

Media

Ingrédients

1 platano maturo
150 g petto di pollo macinato
30 g prosciutto magro
2 cucchiai di sofrito
30 g olive verdi denocciolate
1 cucchiaino di capperi sotto sale
1/2 cucchiaino di origano secco
1 peperoncino fresco tritato
100 g salsa di pomodoro senza zuccheri aggiunti
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

Préparation

1

Sbucciare il platano e tagliarlo a rondelle. Lessarlo in acqua salata per circa 10 minuti, fino a quando risulta tenero. Scolare e schiacciare con una forchetta.

2

In una padella antiaderente, scaldare un cucchiaio di olio e rosolare il petto di pollo macinato con il prosciutto per circa 5 minuti.

3

Aggiungere il sofrito, le olive, i capperi, l'origano e il peperoncino, quindi cuocere per ulteriori 5 minuti.

4

Versare la salsa di pomodoro e mescolare, lasciando cuocere per altri 5 minuti.

5

In una pirofila monoporzione, stendere metà della polpa di platano, coprire con il ripieno di carne e completare con la restante polpa.

6

Infornare a 180°C per 20 minuti.

7

Servire caldo, eventualmente guarnendo con prezzemolo fresco.

Valeurs nutritionnelles en bref

410 kcal

Calorie

32 g

Proteine

40 g

Carboidrati

12 g

Grassi

Comparer les versions

Quelle version choisir ?

Choisissez la version adaptée à votre table du jour.

Culture culinaire

L'histoire de Pastel de Plátano Puerto Ricano

Pastel de Plátano Puerto Ricano è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Conseils de cuisine

Conseils pour un résultat parfait

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pastel de Plátano Puerto Ricano un momento prima di servire.

FAQ

Questions sur cette recette

Réponses utiles avant de choisir votre version.

Posso preparare Pastel de Plátano Puerto Ricano in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pastel de Plátano Puerto Ricano

WOW TV

Regardez l'histoire de la recette.

La vidéo peut relier la recette à WOW TV, des émissions de cuisine ou des leçons Academy.

Regarder la vidéo →

Tasty Table Academy

Découvrez comment cette recette se décline en quatre versions.

Étudiez la logique de transformation des recettes dans The Tasty 4 Method™ Masterclass.

Ouvrir le cours →

Articles et formation

Comprenez la méthode.

Chaque recette peut être liée à des guides, des lectures en réseau et des parcours Academy.

Tasty Table Diary

Comment transformer chaque recette en quatre versions

Guide

Ouvrir →

Ricette per Dimagrire

Comment rendre une recette plus rassasiante

Network Reader

Ouvrir →

Tasty Table Academy

The Tasty 4 Method™ Masterclass

Cours

Ouvrir →