Tasty Table Diary

Media, Puertoricolainen

Pastel de Plátano Puerto Ricano

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Tallenna
Pastel de Plátano Puerto Ricano

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Versio Original

Scopri la versione leggera del pastel di platano, ricca di proteine e dal gusto irresistibile!

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Aika

40m

Annokset

1 annosta

Taso

Media

Raaka-aineet

1 platano maturo
150 g petto di pollo macinato
30 g prosciutto magro
2 cucchiai di sofrito
30 g olive verdi denocciolate
1 cucchiaino di capperi sotto sale
1/2 cucchiaino di origano secco
1 peperoncino fresco tritato
100 g salsa di pomodoro senza zuccheri aggiunti
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

Valmistustapa

1

Sbucciare il platano e tagliarlo a rondelle. Lessarlo in acqua salata per circa 10 minuti, fino a quando risulta tenero. Scolare e schiacciare con una forchetta.

2

In una padella antiaderente, scaldare un cucchiaio di olio e rosolare il petto di pollo macinato con il prosciutto per circa 5 minuti.

3

Aggiungere il sofrito, le olive, i capperi, l'origano e il peperoncino, quindi cuocere per ulteriori 5 minuti.

4

Versare la salsa di pomodoro e mescolare, lasciando cuocere per altri 5 minuti.

5

In una pirofila monoporzione, stendere metà della polpa di platano, coprire con il ripieno di carne e completare con la restante polpa.

6

Infornare a 180°C per 20 minuti.

7

Servire caldo, eventualmente guarnendo con prezzemolo fresco.

Ravintosisältö lyhyesti

410 kcal

Calorie

32 g

Proteine

40 g

Carboidrati

12 g

Grassi

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Ruokakulttuuri

Tarina: Pastel de Plátano Puerto Ricano

Pastel de Plátano Puerto Ricano è un piatto molto amato della cucina Portoricana, con radici nella tradizione di Media. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.

Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.

Kokkausvinkit

Vinkit täydelliseen lopputulokseen

Usa gli ingredienti più freschi che riesci a trovare per ottenere il miglior sapore.
Costruisci il gusto lentamente e assaggia mentre cucini.
Non avere fretta in cottura: l'equilibrio è tutto.
Fai riposare Pastel de Plátano Puerto Ricano un momento prima di servire.

FAQ

Kysymyksiä tästä reseptistä

Hyödyllisiä vastauksia ennen version valintaa.

Posso preparare Pastel de Plátano Puerto Ricano in anticipo?

Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.

Qual è la versione più leggera?

La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.

Qual è la versione migliore per il fitness?

La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.

Posso congelarla?

La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.

Pastel de Plátano Puerto Ricano

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