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イタリア
Academy ワールド
La ricetta originale, da cui nascono le versioni Low Carb, Protein e Low Fat.
Tasty 4 Recipe Card™
Zucchine succose riempite di tonno fresco, olive nere e prezzemolo: un piatto light e ricco di proteine, cotto al forno senza grassi aggiunti per mantenerlo leggero e saporito.
時間
1h
人数
4 人分
レベル
Facile
198 kcal
Calorie
19 g
Proteine
8 g
Carboidrati
9 g
Grassi
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無料で登録する Ho già un accountLavare le zucchine e tagliarle longitudinalmente a metà. Con un cucchiaio, scavare delicatamente la polpa interna, lasciando circa mezzo centimetro di buccia intatta. Riservare la polpa scavata.
Disporre le zucchine scavate in una pentola con acqua appena salata e portare a ebollizione. Cuocere per 8-10 minuti finché risultino appena tenere. Scolarle bene e disporle sulla carta assorbente per eliminare l'acqua in eccesso.
Triturare la polpa riservata con il prezzemolo fresco, l'aglio, le olive nere e i capperi. Trasferire in una ciotola.
Aggiungere il tonno al naturale sgocciolato e mescolare delicatamente con una forchetta per non ridurre troppo il tonno in poltiglia.
Condire con 10 ml di olio extravergine, succo di limone, sale e pepe. Amalgamare bene il ripieno.
Aggiungere il pangrattato integrale e mescolare fino a ottenere un composto coeso ma non appiccicaticcio.
Preriscaldare il forno a 180°C. Posizionare le zucchine scavate in una pirofila antiaderente o leggermente unta.
Riempire le zucchine con il composto di tonno, distribuendolo uniformemente. Cospargere con un filo di olio (5 ml) sulla parte superiore.
Infornare per 25-30 minuti finché la superficie è leggermente dorata e il ripieno è ben caldo.
Estrarre dal forno e servire calde o a temperatura ambiente.
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食の文化
Zucchine ripiene tonno, olive e prezzemolo Protein は Italiana 料理で広く愛される一皿で、Facile の伝統に根ざしています。本物の家庭の食卓が持つ温かさと豊かさが詰まっています。
Tasty Table Diary では、オリジナルが常に最初に来ます。モダンバージョンは料理の本質を尊重しながら、様々なニーズに合わせて作られています。
料理のヒント
FAQ
バージョンを選ぶ前に役立つ回答集。
はい。寝かせた後の方がさらに美味しくなることが多く、温め直しも上手くいきます。
Low Fat バージョンは、料理の構成を保ちながら脂質を抑えるように設計されています。
Protein バージョンはタンパク質と満腹感を高めます。
ほとんどのバージョンは、ミールプレップ用に一人分ずつ冷凍保存できます。
Dove mangiarla
Trova i ristoranti meglio valutati dove gustare questo piatto — con i voti reali di Google e la scelta dell'AI.
Atlante del gusto
Questo piatto vive dentro l'atlante del gusto: scopri la sua cucina, la sua regione e tutto il mondo intorno.
