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イタリア
Academy ワールド
まずはオリジナルから。そして自分にぴったりのバージョンを選んで：Original、Low Carb、Protein、Low Fat。
Tasty 4 Recipe Card™
Scopri la nostra quiche leggera, ricca di sapore e proteine, perfetta per un pranzo sano e nutriente!
時間
40m
人数
1 人分
レベル
Facile
In una ciotola, mescola la farina di avena con l'uovo, il parmigiano, il sale e il pepe fino ad ottenere un impasto omogeneo. Distribuisci il composto in una piccola teglia antiaderente da 15cm formando una base.
Affetta finemente la cipolla rossa e i pomodori secchi, quindi cuocili in padella con l'olio EVO a fuoco medio per circa 5 minuti, fino a quando la cipolla diventa trasparente.
Nel frattempo, trita gli spinaci freschi con lo spicchio d'aglio, la noce moscata, il sale e il pepe.
In una ciotola a parte, mescola la ricotta con l'uovo, aggiungi gli spinaci tritati, i pomodori e le cipolle cotte, amalgamando bene il tutto.
Versa il composto di ricotta sulla base di farina di avena e inforna a 180°C per circa 25 minuti, finché la superficie non risulta dorata e compatta.
440 kcal
Calorie
30 g
Proteine
24 g
Carboidrati
22 g
Grassi
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今日の食卓に合ったバージョンを選んでください。
食の文化
Quiche pomodorini, ricotta e spinaci - Versione Fit Low Carb è un piatto molto amato della cucina Italiana, con radici nella tradizione di Facile. Racchiude il comfort e la generosità di una vera tavola di casa.
Su Tasty Table Diary l'originale viene sempre prima. Le versioni moderne sono create per rispettare lo spirito del piatto adattandolo a diverse esigenze.
料理のヒント
FAQ
バージョンを選ぶ前に役立つ回答集。
Sì. Spesso è ancora più buona dopo aver riposato, e si riscalda benissimo.
La versione Low Fat è pensata per ridurre i grassi mantenendo la struttura del piatto.
La versione Protein aumenta le proteine e la sazietà.
La maggior parte delle versioni si congela bene in porzioni singole per il meal prep.
